undgå ideer som “monster spray”, som kun bekræfter i et barns sind, at monstre er virkelige og skal “sprøjtes væk.”- Berkley James, pædiatrisk søvnkonsulent
frygt for mørket er en normal del af udviklingen og et af de mest almindelige barndomsproblemer, der plager familier af børn i skolealderen. Ifølge Dr. Jane Sosland, en klinisk børne-og ungdomspsykolog, har næsten 30 procent af børnene søvnproblemer, og ofte kan sengetidskampe vare godt over midnat., Uden en god nats søvn kan børn lide adfærd og humørproblemer og have problemer med at koncentrere sig i skolen. Så hvordan kan forældre bedst støtte en skræmt kiddo?
Diskuter frygten. Lyt omhyggeligt til dit barn uden at spille ind i deres frygt for at se, om du kan identificere en trigger. Nighttime frygt kan være forårsaget af et eventyr før sengetid eller endda en stressende begivenhed i løbet af skoledagen. Andre gange vil frygten slet ikke give mening.,
“bare ved at høre, hvad børn siger, hjælper de dem med at føle sig hørt og valideret, hvilket kan hjælpe med at eliminere irrationel frygt,” forklarer Berkley James, en pædiatrisk søvnkonsulent. vær opmærksom på skræmmende billeder. Når børnene trækker sig ned efter en travl dag, og Nattens stille sætter sig ind, kan de begynde at afspille skræmmende billeder i deres hoveder, som de så i bøger, film, videospil eller i nyhederne. Par disse billeder med natlige knirker i huset eller en mærkelig skygge på væggen, og du har et bredt øje barn ved midnat.,
Begræns eksponering for voldelige billeder, og sluk for nyhederne, når dit barn er i nærheden. Ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Frontiers in Pediatrics, kan eksponering for gentagne billeder af terrorisme i medierne have negativ indflydelse på et barns følelsesmæssige helbred. “Disse næsten live begivenheder kan forårsage følelser af håbløshed og hjælpeløshed,” skriver forskerne. De kan også få børnene til at føle sig usikre.
men alarmerende billeder er ikke den eneste kilde til terror. “Børn er ret fantasifulde. De forestiller sig alle mulige ting i mørket, der ikke er der, ” siger Sosland., Små børn kan ofte ikke skelne mellem fantasi og virkelighed. Hvis de forestiller sig et monster i skabet, skal det i deres sind være der.
Tænd lyset. Hvis din kiddo kun kan falde i søvn, hvis hendes loftslampe er tændt, skal du slappe af. Over tid, dæmp lyset. Bevæg dig gradvist mod den bløde, varme glød af en lampe, derefter et skabslys og til sidst et natlys, der er gul eller orange i farve.
“saltlamper er et godt eksempel på en beroligende nuance,” siger James. “Undgå lyse eller blå lys, der stimulerer hjernen til at producere cortisol, et vågne hormon.,”
Undervis vejrtrækningsteknikker. Hvis dit barn allerede kæmper med angst, skal du lære ham at klare mekanismer i løbet af dagen, som du også kan bruge om natten. For eksempel, har et yngre barn blæse bobler til at falde til ro. Lær ældre børn dyb mave vejrtrækning. Få dem til at trække vejret i fem sekunder og langsomt trække vejret ud, som om du har et fødselsdagslys foran dig. “Men du vil ikke blæse det ud. Du vil bare have “flammen” til at flimre, ” rådgiver Sosland.
tilbyde et overgangsobjekt. Komfort din unge med et udstoppet dyr eller et specielt tæppe for at hjælpe ham med at sove., Hvis du er blevet dit barns foretrukne Bamse, skal du begynde at udfase hans afhængighed af dig ved at stå op, ligesom han falder i søvn. Hvis han begynder at protestere, lover du at tjekke ind på ham om fem minutter.
Hvis han har for vane at putte op med dig i din seng, og du foretrækker uafhængige sovende arrangementer, have ham overgang til et sted ved siden af din seng. Til sidst, flytte sin seng tilbage til sit eget soveværelse. Hvis det bliver en kamp at få dit barn til at sove i sin egen seng, skal du oprette et token-belønningssystem ved hjælp af genstande som marmor eller guldstjerner, der kan indløses til belønninger.,
“Du kan ikke få dem til at sove, men du kan belønne dem for at blive i deres værelse,” siger Sosland.
Opret et søvnfremmende miljø. Hvid støj, fans, lydmaskiner og blød baggrundsmusik kan skubbe den øredøvende stilhed om natten tilbage. Sørg også for, at dit barns seng er behageligt, stuetemperaturen er kølig og læg distraherende elektroniske enheder væk.
Stick med en sengetid rutine. Tag dig tid til at mindes om glade begivenheder fra dagen. Lyt til beroligende musik og undgå elektronik. Læs en beroligende, opløftende bog sammen før sengetid., Og hjælpe børnene har positive billeder, som de er drivende ud for at sove, som at lege med en favorit kæledyr.
Hvis dit barns natlige angst forværres, skal du kontakte din familielæge. fakta om frygt for mørket
Kilde: Jane Sosland, Ph. D.
Freelance-journalist Christa Melnyk Hines er mor til to drenge., Hun finder ud af, at den uhyggelige Hallo .een sæson kan gøre nattens skygger, knirker og stønner endnu creepier.publiceret Oktober 2017