dagdrømning er en naturlig ting. Vi gør det alle, og ofte nyder vi det. Det er fristende at undslippe virkeligheden og trække sig tilbage i det hypotetiske eller bruge tid på at forestille sig indviklede ideelle scenarier. Når du sidder fast i et møde, du ikke ønsker at være i eller gridlocked i kofanger-til-kofanger trafik, udsigten til at være andre steder uimodståelig. Wanderingandering off er vores sinds reaktionære reaktion på at være i situationer, der ikke tjener eller underholder det., Sommetider, det fører os til kreative opdagelser — nogle af de mest strålende kreative strategier dukker op af at dykke ned i fantasy-land. Men nogle gange kan dagdrømmeri være undvigende og skadeligt, hvilket fører os til stagnation og immobilitet. Vær opmærksom og opmærksom på, når du lader dit sind vandre, kan blive til en cyklus med maladaptiv dagdrømning, og du kan tage skridt til at stoppe det.
Hvad er dagdrømning?
dagdrømning refererer til enhver tid dit sind vandrer væk fra den opgave, du laver, eller den situation, du er i., Der er mange måder, du kan dagdrømme på, og at identificere dem, dit sind har tendens til, er nyttigt til at finde ud af, hvorfor du dagdrømmer. Dagdrømme kan være så enkle som at bruge tid på at stirre ud i rummet på arbejdet og tænke over, hvad du skal have til middag senere den aften., men de kan også være indviklede eller langsigtede. Du kan lave hypotetiske scenarier inden for virkelige sammenhænge, med mennesker og ting, du kender og møder på daglig basis. Du kan gå ned ad en sti for at forestille dig et ideelt resultat af en mulighed, du venter på at høre tilbage fra., Eller, dine dagdrømme er måske mere usædvanlige. Måske skaber du hele fantasier eller tænker på historier og karakterer, når dit sind vandrer.
alle disse former for dagdrømning er ikke nødvendigvis skadelige. De tjener os endda til en vis grad. De kan brænde vores kreative arbejde eller få os gennem hårde situationer. Nogle gange kan Positiv dagdrømning fungere som en visionerende øvelse; sindet er en magtfuld ting, og hvis du prøver at manifestere et ideelt resultat til eksistens, kan det at forestille dig, at dine mål og drømme går i opfyldelse, hjælpe dig med at nå dem.
Hvad er maladaptiv dagdrømning?,
Når dagdrømning bliver dit sinds vigtigste mestringsmekanisme, hvilket fører til timer brugt i fantasy parallelle universer og idealiserede scenarier, har du måske et problem. Daydreaming betragtes som maladaptive, når det begynder at krænke din evne til at leve dit liv i den virkelige verden. Tit, vi vender tilbage til denne form for flugt for at komme væk fra problemer i vores liv eller mindre end ideelle situationer. Men at miste dig selv i en fantasiverden løser aldrig helt de problemer, du løber fra, så et mønster af maladaptiv dagdrømning kan føre til en selvforstærkende cyklus af skuffelse.,
7 trin for at stoppe dagdrømning
maladaptiv dagdrømning er ofte ufrivillig, især når det bliver en vane; du er måske ikke klar over, at du gør det. Hvis du oplever symptomer som tab af søvn, hvisker eller taler mens dagdrømmer, overvældende ønske om at dagdrømme eller et tab af fokus i hverdagens opgaver, har du sandsynligvis at gøre med maladaptiv dagdrømning. For at bryde cyklen er der flere ting, du skal gøre.
Identificer hvorfor du dagdrømmer.
det første skridt til at stoppe noget sker er at forstå, hvorfor det sker i første omgang., Du kan skelne årsagen til din dagdrømning ved at analysere indholdet af dine dagdrømme og svare ærligt med dig selv om, hvordan og hvorfor du fantaserer. Nogle mennesker dagdrømmer for at undgå smertefulde tanker eller følelser, andre lider af angst eller usikkerhed og bliver fanget i at forestille sig en perfekt verden. Tænk over, hvad du dagdrømmer om hyppigst, og prøv at identificere, hvad med den situation, der får dig til at tjekke ud. Derefter, du kan arbejde på at tackle problemet frontalt og tage skridt til at ændre din situation, snarere end at undslippe det.
Kend dine mønstre.,
begynd at lægge mærke til, når dit sind får trangen til at glide af, og hvad der forårsager denne trang. Hvis du kan identificere dine triggere — de handlinger eller begivenheder, der får dig til at dagdrømme — kan du bedre forberede dem. Fantaserer du kun, når du keder dig, eller sker det mest, når du er ked af det? Når du genkender et mønster i din adfærd, kan du tage skridt til at undgå dagdrømmeri som svar. Hvis du fantaserer, når du er ked af det, kan du have en plan for næste gang du føler dig Sådan, med en liste over alternative måder at klare dine følelser på.
Hold dit sind travlt.,
især hvis du fantaserer, når du keder dig, kan det være en produktiv måde at undgå at få hovedet fast i skyerne. Overvej at lave en simpel opgaveliste for at holde styr på de ting, du skal gøre, og arbejd dig gennem listen omhyggeligt og henvise til det, når du får trangen til at glide væk.
meditere.
Meditation er den ultimative øvelse i at holde dit sind i skak. Det er en vanskelig ting at gøre, men at holde dit sind frit og dine tanker passive vil give dig en større kontrol over dit sind impulser., Det vil også give dig jord i øjeblikket og få dig til at være mere til stede. Start små, med et par minutter om dagen, og opbygge derfra. Hvis du arbejder bedst med vejledning eller en prompt, skal du Do .nloade en guidet meditation-app eller finde en video, der fungerer for dig.
Jord dig selv i nutiden.
Du kan modvirke din tendens til at være i dit hoved ved at jordforbinde dig selv i dine omgivelser. Træn dig selv til at være til stede oftere ved hjælp af jordingsteknikker: navngiv og identificer nogle af objekterne i det rum, du er i, eller fokuser på en konkret aktivitet, du kan gøre der., Du kan også fokusere på din ånde og mekanikken i vejrtrækning. Disse handlinger kan hjælpe med at sætte dig tilbage i virkeligheden; hvis du føler dig selv drivende væk, pause hvad du laver i et par minutter og prøve nogle af disse øvelser.
gør din dagdrømmer til visualisering.
igen er ikke hele dagdrømmeriet dårligt; det kan være et nyttigt og produktivt værktøj, hvis det bruges positivt mod et mål. Dårligt tilpassede dagdrømmeri og visualisering er faktisk ikke så langt fra hinanden, og det tager kun et par fif til at gør dine fantasier til positive fremskrivninger i fremtiden., Visualisering er handlingen med at tage et perspektiv på dit liv uden for dig selv og motivere dig selv mod din ideelle virkelighed. For at praktisere denne form for ændret dagdrømning skal du indstille et klart tidspunkt, sted og mål for din visualisering. Den største forskel mellem de to praksis er intention. Vær opmærksom på, hvad dine intentioner er, og hvordan du vil nå dem.
Tag skridt mod dine mål.
visualisering af en ideel fremtid for dig selv er kun det første skridt i at komme helt ud af dit dagdrømmemønster., Igen drømmer vi om at undslippe virkeligheden, fordi virkeligheden ofte er vanskelig, kedelig og arbejdskrævende. Men for at komme, hvor du vil være – i fantasien på den anden side af dine dagdrømme — skal du tage konkrete skridt for at ændre din virkelighed. Brug visualisering som et værktøj, vend dine drømme til håndgribelige mål, og begynd at lave en plan for at arbejde hen imod dem.
Ofte stillede spørgsmål
relativt lidt er kendt og undersøgt om maladaptiv dagdrømning endegyldigt., Som en betingelse er det bredt underforsket, men der er almindelige symptomer, udløsere og konsekvenser, der er indgået af den forskning, der er om emnet.
hvad udløser maladaptiv dagdrømning?
udløserne af dagdrømning er rigelige og varierede. Dybest set afhænger det af, hvem du er. Hvis du tror, du er tilbøjelig til maladaptiv dagdrømning, er det nyttigt at holde øje med dine egne triggere, så du kan lære at forudse dem. Nogle almindelige er kedsomhed, traumatiske begivenheder, en opgave, du vil udsætte på, eller en livssti, der er skuffende eller kedelig., Samlet set er den underliggende trigger et overvældende ønske om at undslippe den nuværende virkelighed.
er dagdrømmer et tegn på psykisk sygdom?
maladaptiv dagdrømning er ikke inkluderet i DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), så det anerkendes ikke af forskere eller læger som en lidelse. Selvom det ikke nødvendigvis er et tegn på psykisk sygdom, selvom, der er tilfælde, hvor maladaptiv dagdrømning kan være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse eller depression., Bare fordi du er tilbøjelig til at dagdrømme er ikke i sig selv betyde, at du har én af disse lidelser, men hvis du har mistanke om du måske lider af depression eller OCD, det kan være noget at overveje, når at finde ud af dine dårligt tilpassede dagdrømmeri mønstre og årsager.
alle fantaserer og driver væk en gang imellem, men hvis du oplever en kronisk manglende evne til at holde dine tanker i nuet, kan du opleve maladaptiv dagdrømning., Ligegyldigt hvorfor du tjekke ud mentalt, at identificere de grundlæggende årsager til dine dagdrømme og arbejder henimod løsninger til at styre dine tanker vil hjælpe dig med at jordforbinde dig selv i nærvær og tænde din pibe drømme til mål at arbejde hen imod.