Foto: Istock
Mens de fleste af os gør en bevidst indsats for at holde sig sunde og raske, vi er ikke altid i stand til at nå vores mål på tid. Dette kan skyldes aldersfaktoren, men oftere end ikke er det vores kost, der spiller en vigtig rolle. Vi ved allerede, at træning dagligt kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og åndedrætsfunktionerne, men det er måske ikke den eneste faktor, der fører til den ideelle krop, vi drømmer om. Ønsket om en flad mave er en drøm for mange, og også en udfordring., Du skal være i overensstemmelse med din træning og opretholde sunde spisevaner på samme tid. At vide, hvad man skal undgå, kan helt sikkert gå langt i at hjælpe dig med at opnå en flad, tonet mave. Her er en liste over fødevarer, som eksperter anbefaler, at du skal undgå:
1. Rødt kød
rødt kød er en rig kilde til vitaminer og mineraler, og også en vigtig kilde til protein. Men for meget af rødt kød er ikke kendt for at gavne, når det kommer til at opnå en flad mave. Normalt er rødt kød allieret med vægtøgning og højt fedtindhold., Det indeholder også høje niveauer af natrium og konserveringsmidler, hvilket kan føre til vandretention eller oppustethed. Rødt kød er et stærkt mættet fedt, der spiller en stor rolle i fedtet akkumuleret omkring maven.
Ifølge Dr. Parveen Verma, Læge i Kailash Hospital, “Rødt kød indeholder meget høje niveauer af fedt, hvilket kan forårsage en masse forstyrrelser i fordøjelsen proces, som fører til vægtøgning. Det fører også til en stigning i kolesterolniveauerne.,”
bedste måde at spise: Skær ned mængden pr.
Foto: iStock
2. Majs
at spise noget i overskud kan være dårligt for dit helbred. Det være sig stegt mad eller noget så specifikt som majs. Majs er en af de mest opfedende fødevarer, da den indeholder høje niveauer af sukker og kalorier. Majs er kendt for at have sukker i form af fructose, hvilket bidrager overdrevent til det viscerale fedt., Dette fedt forårsager igen vægtøgning og har en tendens til at opbevare fedt omkring leveren, hvilket øger sårbarheden i maven for at øge vægten. Det bør undgås, hvis man følger en diæt for at reducere mavefedt.
bedste måde at spise: majs bør indtages i moderate eller mindre mængder. Det kan også indtages med noget protein eller fedt for at minimere den glykæmiske effekt.
Foto: iStock
3. Raffineret sukker
sukker er en form for kulhydrat fyldt med tomme kalorier og ingen ernæring., Undersøgelser tyder på, at forbruget af sukker, især de tilsatte sukkerarter i vores drikkevarer, fører til vægtøgning og fedme og forskellige andre sundhedsmæssige problemer.
ifølge Harvard Medical School kan kalorieindholdet i sukkersødede drikkevarer bedrage på grund af den tynde, vandige tekstur, der gør det meget nemt at forbruge dem.
bedste måde at spise: undgå at tilføje overskydende sukker til dine fødevarer eller forbruge frugter, der er naturligt højt i sukker i stedet for at tilføje sukker til dine måltider.
Foto: iStock
4., Raffinerede korn
som navnet antyder, raffinerede korn som hvidt brød, hvid ris og så videre, gå gennem flere faser af industriel praksis, som igen reducerer den næringsværdi, som disse korn holder. Personen føler sig således mindre fuld, selv efter at have forbrugt store mængder.
De øger også blodsukkerniveauet i kroppen og øger dermed kroppens kapacitet til at opbevare og akkumulere fedt, især omkring maven, hvilket gør det svært for os at forblive loyale over for vores fitness regime.,
bedste måde at spise: Udskift raffinerede korn med fuldkorn som at erstatte hvid ris med brun ris, eller forbruge mindre portioner raffinerede korn for at holde sig sunde.
Foto: iStock
5. Frugter med en masse Fructose
frugter er en naturlig kilde til flere vigtige næringsstoffer som fibre, proteiner og mange vitaminer og mineraler. De udgør en vigtig del af en afbalanceret kost. Visse frugter som kirsebær, guava, litchi og mango har imidlertid et højere fructoseindhold., Denne fructose kan føre til øgede sultpangs og et ønske om sukkerholdige fødevarer, der antyder, at forskellige sukkerarter opfører sig forskelligt i kroppen.forskning tyder også på, at store mængder fructose kan udløse processer i kroppen som fedtophobning omkring maven, hvilket også kan føre til en stigning i triglycerider (skadelige blodfedtstoffer, der kan føre til hjerterelaterede problemer).
bedste måde at spise: gå til mindre portioner og sørg for, at du er afhængig af en samlet afbalanceret kostplan til dine ernæringsmæssige behov.
Foto: iStock
6., Fødevarer med højt natrium
overdreven natrium kan få din krop til at holde overskydende vandvægt, hvilket gør det vanskeligt at opnå en flad midsektion. Fedme og natrium er så tæt forbundet med hinanden, at skære ned indtagelse af salt kan faktisk være en af de bedste måder at tabe mave fedt.
undersøgelser viser, at den menneskelige krop regelmæssigt kun har brug for 200-250gms om dagen. Emballerede fødevarer indeholder normalt højt natriumindhold, hvilket ikke kun er skadeligt for vores kroppe, men også udseendet af vores mave i særdeleshed.,
bedste måde at spise: mens du forbereder dine måltider, skal du begrænse mængden af salt i dine opskrifter. Du kan også gøre det til en vane at skylle dine grøntsager eller konserves for at reducere natriumniveauerne.
Foto: iStock 7. Transfedtsyrer
Fødevarer, der er fyldt med transfedtsyrer kan være virkelig appetitvækkende og vanedannende, men de er intet andet end usund tomme kalorier fyldt med kunstigt sukker., Indtagelse af sådanne fødevarer kan være dødelig i det lange løb. Nogle dagligdags produkter, der kan indeholde transfedt – cookies, kager, chips og wafersafers, mikrobølge popcorn eller fødevarer, der har brug for friturestegning som pommes frites og stegt kylling. Sørg for at læse etiketterne korrekt, når du køber sådanne produkter.
ifølge en undersøgelse udført på Universityake Forest University flytter transfedt kroppens fedt fra andre områder ind i maven, hvilket gør individet mere modtageligt for mavefedt.