Vi har alle været på det mørke sted. Du ved, stedet hvor alt om din livsstil er anti-wellellness. Dine øjne er bleary fra ikke sover godt, og dine hænder er rystende, at forsøge at bekæmpe det med for meget koffein, din mave er oppustet, og dine fingre hævede sig fra produkter, der er kaldt “mad”, men virkelig ligner kemiske concoctions.
Du er stresset, men kan ikke synes at finde tid til at meditere, og dit nye træningstøj har stadig tags på det. Du er træt. Faktisk er du udmattet af at føle dig så yucky., Du skal muligvis tabe et par pund, men mere end det skal du omgruppere.for mere kost og fitness rådgivning, Tilmeld dig vores one Small Thing Nyhedsbrev
Du har brug for en ny start. Lad os trykke på reset-knappen på dit sind og krop for lidt sundhed og wellellness makeover.da jeg er registreret diætist, tror du måske ikke, at jeg har været her, men jeg lover dig, Jeg har set dette mørke sted mere end .n gang, og jeg hjælper regelmæssigt klienter med at finde vej ud herfra.,
Ved at fokusere på et par nulstillede fødevarer, øger du din energi, reducerer oppustethed, reducerer betændelse, forbedrer dit immunsystem, forbedrer hudens glød, reducerer stress og endda kaster et par pund, mens du nulstiller din krop med en ny ramme for sundhed.
hele, ægte fødevarer vil arbejde deres naturlige magi for at hjælpe med at nulstille din krop.
sød kartoffel
min foretrukne måde at spise komplekse kulhydrater på! Søde kartofler kommer lige fra jorden, er uforarbejdede, har 90 kalorier og lidt mere fiber (3 gram) end en almindelig hvid kartoffel.,
det er en mad fyldt med beta-caroten, en forløber for vitamin A, som er nødvendig for sunde øjne og hud. Vitamin A er en kraftig antio .idant, der bekæmper hudcelleskader og spiller en rolle i hudcelleomsætningen. Gå meatless og har en bagt sød kartoffel toppet med nødder og frø og sauteed broccoli til frokost.
Kefir
når dit mål er at nulstille din krop, skal du fokusere på din tarm., Dit mikrobiom, navnet på billioner af bakterier, der lever i din tarm, har brug for en vis seriøs opmærksomhed, fordi forskning nu forbinder det med ikke kun dit tarmsundhed, men også til humør, immunitet og endda vægt. Din mikrobiome består af gode og dårlige bakterier, og det er dit job at sikre, at du lægger det op med de gode fyre, som kefir.
en undersøgelse knyttet kefir til alt fra at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret til at øge immunsystemet, alt gennem regelmæssigt forbrug., Kefir er fuld af probiotika, gode bakterier, der naturligt findes i gærede fødevarer — det har faktisk omkring 15 til 20 gange mere probiotika end yoghurt. Byt den mandelmælk til kefir i en morgen smoothie eller lav nogle havre natten over ved at bruge den i stedet for yoghurt.
asparges
Jeg kan ikke tale om probiotika uden at tale om præbiotika. Prebiotika er det brændstof, der fodrer probiotika. Ja, asparges kan få din tisse til at lugte, men det kan bare være det værd., Det er lavt i kalorier, højt i næringsstoffer og er en af de fødevarer, der er højest i visse fibre (præbiotika), der brænder de gode bakterier i din GI-kanal. Dampet asparges med citron og peber gør den perfekte reset side parabol.
røde og grønne blade romaine salat
grønne grøntsager bør være en del af din reset kost og måltidsplan for livet. Jeg anbefaler altid, at mine klienter spiser greener mindst to gange om dagen., Grønne grøntsager tilbyder en kraftig dosis fiber, vitaminer og mineraler, herunder antio .idanter og fytokemikalier, som har vist sig at sænke kolesterolet, forhindre hjertesygdomme og kan medvirke til at reducere risikoen for kræft.
carotenoiderne i bladgrøntsager virker som antio .idanter, hvilket nedsætter skader på frie radikaler. Grønne er også fyldt med vand og fibervolumen, så de hjælper med at holde dig fuld. Tilføj grønne til et æg røræg eller en morgen-smoothie, eller til din frokost, suppe eller sandwich, salat, hvis ikke dine ting og begynde middag med en simpel blandet grøn salat med citron og eddike dressing.,
fennikel
fennikel er en fremragende udskylning af mad på grund af dets evne til at virke som et diuretikum. Det er fyldt med C-vitamin (for at hjælpe med at bekæmpe kræft, og at øge kollagen produktionen) og fiber (for at fremme god fordøjelse og holder dig fuld), og det er lakrids-agtig smag tilføjer variation til din sunde middagsbordet. Du skal blot stege hele pæren og tilføje den til salater eller spise på siden.
vilde laks eller sardiner
Protein er afgørende for enhver nulstillet diæt., Protein holder dig tilfreds, så du ikke dykker ned i den pose gummy bjørne eller wololfing ned tre skiver pi..a, før du selv beslutter hvad du skal spise til frokost.
laks og sardiner er to af mine foretrukne måder at få protein ind på grund af deres høje mængder omega 3 ‘er. Omega 3’ er er blevet knyttet til forbedret kardiovaskulær funktion og fungerer også som antiinflammatoriske midler. Lav laks din go-to middag mulighed, og prøv sardiner på high-fiber kiks til en alvorligt lækker og tilfredsstillende snack.,
Pekannødder, valnødder og mandler
Pekannødder er den højeste antioxidant, nødder, valnødder er fyldt med omega-3 og mandler har calcium, hvilket gør disse tre min favorit nødder. Nødforbrug har også været forbundet med lavere kropsvægt og reducerer risikoen for vægtøgning. Tilsæt nødder til havre om morgenen, top en spinatsalat eller endda skorpe et stykke fisk. Sig farvel til saltkringlerne.
kanel
alle urter og krydderier er kraftfulde genindstillingsværktøjer., De er lav i kalorier, højt i smag (så du kan undgå salt shaker og sukker) og spækket med antioxidanter og antimikrobielle og anti-inflammatoriske lægemidler. Kanel alene har været forbundet med at være en antio .idant, antiinflammatorisk, antidiabetisk, antimikrobiel, anticancer, lipidsænkende og kardiovaskulær sygdomssænkende forbindelse. Andre faves omfatter oregano, rosmarin og cayenne. Gør det til din vane at tilføje et drys af en somethin ‘ til hver, Ja hver, måltid.