ømme ryg? Giv yoga en chance. Talrige undersøgelser har vist kraften i den gamle praksis, der understreger strækning, styrke og fleksibilitet, for at lindre rygsår og forbedre funktionen.
ifølge forskning, der blev offentliggjort i Juli 2017 i Annals of Internal Medicine, kan yoga endda hjælpe med at reducere behovet for smertestillende medicin., I starten af den tre måneders undersøgelse, hvor en gruppe blev tildelt fysioterapi for deres rygsmerter, et sekund til yoga og en tredjedel til læsning om smertehåndteringsstrategier, tog 70 procent af forsøgspersonerne medicin. Til sidst, mens antallet af mennesker, der tog medicin i læsegruppen, forblev det samme, tog kun 50 procent af yoga-og fysioterapipersonerne det stadig.,
Mens yoga er ikke en god idé, hvis du har stærke smerter, kan disse med lejlighedsvis ømhed eller kroniske smerter kan i høj grad drage fordel af visse stillinger, der kan hjælpe med at forlænge ryggen, strække og styrke dine muskler, og vende ryggen til sin korrekt justering, siger Jennifer Bayliss, en fitness ekspert i Williamstown, Massachusetts. Yogas fokus på balance og stabilitet opfordrer din krop til at udvikle forsvar mod årsagerne til rygsmerter, som omfatter svage mave-og bækkenmuskler samt manglende fleksibilitet i hofterne., Når du styrker disse muskler, forbedrer du din kropsholdning, hvilket reducerer belastningen på ryggen og dermed reducerer de smerter, du føler. Derudover kan strækning øge fleksibiliteten ved at øge blodgennemstrømningen til stramme muskler.
forskere begynder også at opdage, hvordan yogas virkninger på hjernen kan bidrage til nedsat smerte., I en undersøgelse foretaget af National Institutes of Health og offentliggjort i Maj 2015 Grænser i Menneskets Neuroscience, forskere fandt, at der var betydelige forskelle mellem hjernen hos personer med kroniske smerter og hjerner af regelmæssig yoga-udøvere. Dem med kroniske smerter havde mindre af den slags hjernevæv i regionerne, der hjælper os med at tolerere smerter, men dem, der gjorde yoga, havde mere — hvilket antyder, at yoga måske ikke kun er fysisk, men neurologisk beskyttende.,
det er altid en god ide at spørge din læge, før du starter et nyt fitnessregime, især hvis du er tilbøjelig til smerter. Når du får det grønne lys, prøv disse syv beroligende udgør for rygsmerter. Du kan gøre disse stillinger i enhver rækkefølge. Gradvist øge intensiteten ved at holde dem i længere tid. Og du kan endda høste de andre sundhedsmæssige frynsegoder af yoga, som omfatter sænket puls, sænket blodtryk, forbedret søvn, og reducerede symptomer på depression og angst.