passerer gas, farting, bryde vind — uanset hvad du kalder det, kan gas være pinligt, smertefuldt og irriterende.
og før du tror, du er den eneste, der måske har et gasproblem, skal du vide dette: de fleste producerer omkring 1 til 4 pints gas om dagen og passerer gas omkring 14 gange om dagen, enten ved farting eller burping. Eller de oplever gas gennem en følelse af oppustethed, der ikke nødvendigvis resulterer i enten.
og mens du måske føler at du bliver mere gassy med alderen, er den virkelige skyldige kost, som kan ændre sig, når du bliver ældre.,
Gas forekommer i kroppen på to måder: Enten ved at sluge luft eller fra gæring af mad i tyktarmen af bakterier. “Stoffer, der ikke bliver absorberet i tarmen gå ind i tyktarmen, hvor de er fulgt op af bakterier, der frigive gas,” siger Douglas A. Drossman, MD, en gastroenterolog og Præsident ved Center for Uddannelse og Praksis af Biopsykosociale Pleje.
personer med gastrointestinale problemer har også øget følsomhed over for gas. Så hvordan behandler du problemet? Læs videre.,
Over-the-counter retsmidler
trækul tabletter og simethicon (Gas -.) arbejde i milde tilfælde ved at nedbryde overfladearealet af store gasbobler. Gassen skal stadig komme ud, men pillerne gør det lettere og mindre ubehageligt.Bean – o hjælper med at nedbryde store vegetabilske lovovertrædere (broccoli, spire, kål, collard greens, kale, blomkål).
Lactaid tabletter hjælper med gas forårsaget af laktoseintolerans, hvis det tages før du spiser mejeriprodukter. (Lactaid fremstiller også fødevarer, der er laktosefrie.,
Hvis du er fructoseintolerant(har en følsomhed over for fødevarer med bordsukker eller majssirup såsom sodavand, æblesauce og frugtsaft), undskyld, afholdenhed er den eneste løsning.
gør Yoga
for en naturlig måde at lindre gas på, Prøv denne “vindaflastende position”, også kaldet Pavanamuktasana-Posituren, siger Carol Sh .idock, ejer af Harmony Yoga i Stamford, CT. “Start altid med din højre side, da dette er rettet mod det stigende kolon, som vil skubbe gassen til dit faldende kolon. Så når du gør venstre side, skubber du al gassen ud.”
• Lig fladt på ryggen.,
• Inhal Andr og tag dit højre knæ til brystet. Pak dine arme rundt om dit knæ. Udånd og før din hage frem mod dit knæ.
• Hold i fire vejrtrækninger, slip derefter dine arme og knæ, og tag hovedet tilbage til jorden.
• gentag på venstre side.,
Ændre din kost
Almindelige fødevarer skal undgås: fiber, cellulose (et tilsætningsstof, der findes i mange reduceret-fedt og tilsat fibre forarbejdede fødevarer), hvedeklid, korsblomstrede grøntsager, som broccoli og blomkål), fødevarer, såsom bønner, der indeholder det sukker, raffinose, stachiose, og verbascose, og hvis du er laktose eller fruktose intolerante, mejeri eller forarbejdede fødevarer.
Der er nu diæter som FODMAP, udviklet af australsk diætist og ernæringsfysiolog Sue Shepherd, der hjælper mennesker, der har en masse gas-og fødevarefølsomhed., Du kan prøve en elimineringsproces ved at erstatte en gassy mad til en ikke-gassy, og se, hvilken der giver dig mest problemer. Et par grundlæggende udskiftninger:
• Ris mælk til komælk
• Bananer, blåbær og æbler, melon, ferskner og blommer
• Gluten-fri og spelt korn og brød for hvede og rug produkter
• Hvidløg-infunderes olie for hvidløg
Se en læge
Hvis du jævnligt oplever en masse ubehag, oppustethed, eller kramper efter et måltid, med eller uden at passere gas, er det tid at tjekke med din læge., Du har muligvis bakterielt overvækstssyndrom, IBS, Crohns sygdom, cøliaki, en spiseforstyrrelse eller laktose-eller fruktoseintolerance. Bemærk: “Nogle mennesker, især kvinder, kan opleve et hjerteanfald som gas eller fordøjelsesbesvær. Hvis du har nogen bekymringer, skal du straks kontakte din sundhedsudbyder eller søge akutpleje,” siger Dr. Drossman.
begrænsning af burps
Burping, en opadgående frigivelse af mavegas, sker, når du har slugt luft. For at holde støjen nede skal du undgå kulsyreholdige drikkevarer og ikke spise for hurtigt, sluge drikkevarer, ryge eller tygge tyggegummi.,
se en læge, hvis…du føler, at du burp for meget. Dette kan være tegn på et sår, galdeblæreproblem, hiatal brok, svækket lavere esophageal sphincter eller erosion af spiserøret.
angst og gas
angst kan også forårsage bøvsen og passerer gas. Når du er nervøs, har du en tendens til at sluge mere og trække vejret på en hurtig, lav måde, alt sammen forårsager mere luftindtag. Når det sker, så prøv firkantet vejrtrækning: inhalere i fire sekunder, fylde din mave, derefter ribben bur. Hold i fire sekunder, ånder ud i fire og hold derefter i fire igen. Gentage.