50 + Super let at fordøje fødevarer til en urolig mave

let at fordøje fødevarer giver en tiltrængt lettelse til et allerede forværret fordøjelsessystem.

uanset om du lider af en forstyrret mave, irritabel tarmsyndrom (IBS) eller gastroparese, er en ting sikkert; din regelmæssige, forskellige kost kan ikke blive. Faktisk kan det gøre dine gastrointestinale symptomer værre.

din bedste indsats for at lindre gastrointestinale symptomer som diarr., kramper og kvalme er at holde sig til en intetsigende kost, i det mindste indtil du føler dig bedre.,

Hvilke Fødevarer, der er Let at Fordøje?

generelt består en diæt, der er let på fordøjelsessystemet, af lavt fiber (medmindre du lider af forstoppelse), lavt mættet fedt, men indeholder stadig en god mængde kulhydrater og protein.,

hvorfor du vil begrænse fødevarer med høj FODMAP

med en urolig mave og andre tarmlidelser, såsom IBS, vil du vælge fødevarer, der har et lavt FODMAP-indhold. FODMAP står for ‘Fermenterbare Oligo -, Di -, Mono-saccharider og polyoler’, alle kulhydrater, der er dårligt absorberet i tyndtarmen.

fødevarer med højt indhold af FODMAP eller fermenterbare kulhydrater kan forårsage alvorlig fordøjelsesbesvær og symptomer som gas, oppustethed og kramper.

generelt er disse fødevarer bedst at undgå., begrænsning af disse fødevarer og valg af fødevarer, der er egnede til en lav FODMAP-diæt i kombination med let at fordøje fødevarer, kan give bemærkelsesværdig lindring af disse ubehagelige smerter og symptomer.

selvfølgelig, vitaminer og mineraler er stadig vigtigt i din kost, mens de, der lider af maveproblemer.,

det kan være svært at vide, hvad det betragtes som let at fordøje, især når mange sunde fødevarer kan udløse smertefulde GI-symptomer.

for at hjælpe dig har vi sammensat en liste over let fordøjelige fødevarer anbefalet af Lisa Meredich, MD, GI Doctor.

liste over letfordøjelige fødevarer

a) nogle frugter

de fleste frugter er notorisk høje i fiber, hvilket kan forårsage yderligere forstyrrelse af en allerede forstyrret mave. Af denne grund vil du holde dig til følgende let at fordøje frugter;

1. Melon er utrolig let at fordøje., Det gør et godt valg for irritabel tarmlidelse (IBD) syge takket være dets lave fiberindhold.

det er også rig på Vitamin C. især vandmelon og honningdug er meget lette at fordøje fødevarer. Plus, det er overvejende vand, så let på dit fordøjelsessystem, og hvis du lider af dehydrering på grund af en urolig mave, er dette en mad, du vil tilføje til din kost. advarsel: hvis du lider af dyspepsi eller IBS, vil du være forsigtig med vandmelon på grund af dets høje FODMAP-indhold. Se listen nedenfor for let at fordøje fødevarer til IBS.,

2. Cantaloupe

3. Avocado

4. Æblesau

5. Meget modne bananer er et andet godt valg. Bananer anbefales ofte til dem, der oplever opkastning og diarr..

de er nemme at fordøje og er fyldt med vitaminer og mineraler som kalium og vitamin B.

6. Dåse eller kogte frugter uden hud eller frø

B) hvide korn

du har måske hørt, at fuldkorn er sundere end deres hvide, forarbejdede kolleger. På grund af deres høje fiberindhold er de imidlertid sværere for kroppen at fordøje.,

På en normal dag, vil du ønsker at tilføje disse næringsrige korn til din kost, men hvis du lider af en forstyrret maven, kramper, IBS, eller andre mave-tarm-sygdom, vil du ønsker at holde sig til forarbejdede korn, hvor klid og kim er fjernet.

1. Hvidt brød

2. Almindelige kiks

3. Hvide ris Bagels

4. Baguetter

5. Saltine krakkere kan være en livredder, når du er dehydreret og lider med en urolig mave. Deres høje saltindhold kan hjælpe med at genoprette dine elektrolytniveauer.,

bare sørg for at springe over tunge påfyldninger på disse korn, dvs.smør eller ost.

C) nogle grøntsager

grøntsager, som frugt, indeholder mange fibre. Tilberedning af dem reducerer imidlertid deres fiberindhold. Prøv at tilberede disse grøntsager eller hente en dåse sort næste gang du har brug for at tilberede et let at fordøje måltid.

1. Kartofler uden skind

2. Spinat

3. Gulerødder

4. Grønne bønner

5. Rødbeder

6. Græskar

7. Gul S .uash uden frø

8., Agurk

Du kan også prøve at tilføje nogle pulpløse frugt-eller grøntsagssaft til din kost, da disse ikke indeholder papirmasse, så er mindre tilbøjelige til at forårsage nogen forværring.

D) visse kødprodukter og proteinkilder

kalkun og kylling er dine sikreste indsatser, når det kommer til let at fordøje kød. Ømme udskæringer af oksekød og bøf fordøjes også godt.

Skinless pølser eller skinless hotdogs er også en god mulighed.

æg og Tofu kan være egnet til nogle vegetarer, men hvis du lider med IBS, vil du måske begrænse dit indtag.,

E) laktosefrie mejeriprodukter

Lactose kan forårsage mange gastrointestinale problemer, fra kramper til oppustethed til diarr..

for at bekæmpe dette, vil du ønsker at kigge efter lav-lactose eller bedre endnu, laktosefri muligheder. Nødmælk undgås også bedst, da dette også kan forårsage GI-problemer.

nogle let at fordøje mejeriprodukter baserede fødevarer omfatter;

1. Laktosefri is

2. Buddinger

3. Laktosefri Milkshakes

4., Laktosefri Yoghurt

andre fødevarer, der er lette at fordøje

følgende fødevarer betragtes også som sikre til en diæt med lavt fiberindhold eller bløde fødevarer;

1. Honning

2. Sennep

3. Tomatsaucer

4. Skumfiduser

5. Kogte korn

6. Papayas

7. Søde kartofler

8. Almindelige supper

9., Urtete

Du Kan Også Lide:

11 Diætist Godkendt Late Night Snacks

11 Super Nem Plante Baseret Morgenmad Klar på 10 Minutter eller Mindre

Liste over Nemme at Fordøje Fødevarer til en Forstyrret Mave

Lidelse med ulige dårlig mave, men ingen tarm-lidelse? Prøv disse fødevarer anbefalet af Lisa Meredich, MD, GI Doctor.

1. Frugt med lavt fiberindhold, f.eks. Vandmelon

2. Hvide korn

3. Æg

4. Suppe og bouillon

5. Laks

6., Havregryn (lavet med vand, især hvis du er laktoseintolerant)

liste over letfordøjelige fødevarer til IBS

IBS kan være vanskelig. Hvad der udløser kramper, oppustethed og andre smertefulde symptomer hos en person er muligvis ikke det samme hos andre.

prøv disse ‘afprøvede’ let at fordøje fødevarer til IBS. Det kan være en god ide at holde en trigger dagbog for at spore, hvilke fødevarer du oplever ubehag med, og hvilke du kan tolerere.

1. Bananer, begræns bare dit indtag, da mere end 1 banan om dagen kan forårsage afføringsvirkning.

2. Hvid ris.

3. Magre proteinkilder f. eks., Tun, Laks, Kylling.

4. Gulerødder & pastinakker.

5. Skrællede æbler-Bemærk Hvis du har problemer med fructose eller sødestoffer, er æbler muligvis ikke noget for dig.

6. S Pumpkinuash og græskar.

7. Sukkerroeproduktionen.

8. Kastanje.

9. Havregryn (lavet med vand, hvis du er laktoseintolerant)

liste over letfordøjelige fødevarer til Gastroparesis

Gastroparesis er en sygdom, hvor din mave tømmes langsommere i tarmene end den burde., Med gastroparesis, du ønsker at overvåge mængden af fedt og fiber du indtag, da disse i høj grad kan påvirke hvordan intense symptomer er.

prøv disse let at fordøje fødevarer, hvis du lider af gastroparesis;

1. Æg

2. Vegetabilsk & Frugtsaft

3. Frugtpurrees

4. Magert protein, f.eks. laks, tun, kalkun

5. Jordnøddesmør

6. Bananer

7., Brød, kiks, bagels (fuldkorn kan forværre symptomerne, så hold fast med almindelig)

hvilke fødevarer der generelt skal undgås, hvis du har en urolig mave

som en generel tommelfingerregel bør fødevarer med højt fiberindhold og mættet fedt undgås.

mejeriprodukter er også dem, der skal overvåges, og bør kun spises i små mængder.

Stegt mad og kulsyreholdige drikkevarer skal også undgås.

Her er en liste over fødevarer, der skal undgås, hvis du har forstyrret mave;

1. Tung fløde

2. Frugter med højt fiberindhold, f.eks. frosne bær, kokosnød, ananas.

3. Kartoffelskind

4., Ærter

5. Svampe

6. Smøremidler, olier og margariner

7. Bønner og bælgfrugter

8. Stegte fødevarer

9. Broccoli og blomkål (og andre korsblomstrede grøntsager)

10. Kulsyreholdige drikkevarer

11. Alkohol

12. Majs

13. Frø og nødder

14. Ost og mælk

15. Kimchi

16. Sauerkraut

17. Frokostkød

18. Krydderier

19. Skaldyr

Oversigt

Det er altid en god idé at holde en fødevarer dagbog for at spore, hvilke fødevarer ked af din mave, som en one-size-fits-all ” – tilgang er ikke nødvendigvis tilfældet.,

hvilke fødevarer udløser kvalme, kramper og fordøjelsesbesvær for dig kan ikke forårsage de samme virkninger hos en anden.

Når du er i tvivl, kan du prøve disse let at fordøje fødevarer og bytte din rige diæt til disse ‘almindelige’ fødevarer i et par dage, i det mindste indtil du føler dig lidt bedre.

Når du har det bedre, vil du skifte til en næringsrig diæt.

Hvis du lider af en gastrointestinal sygdom, er det altid bedst at konsultere din læge først, før du skifter kostvaner.,