at bringe et barn ind i verden kan være en af de største oplevelser, men det er ikke en nem proces. At gå i arbejde og levere din baby er hårdt arbejde. Når du ved hvad du kan forvente, og du forbereder dig på arbejde, vil du have mindre angst og stress. Planlægning fremad og beskæftiger sig med dine bekymringer, før det er tid til at gå til hospitalet vil hjælpe med at få din krop og sind klar til at gå gennem arbejdskraft og levering.
5 Tips til at forberede sig på fødsel
mange mennesker vil vide, hvordan man forbereder sig på fødsel., Selvom du ikke kan forberede dig på enhver mulighed, kan du helt sikkert træffe foranstaltninger for at sikre, at du får en lettere oplevelse. Når du kommer til hospitalet, kan tingene begynde at ske hurtigt. Når du har sat en fødselsplan, der tager højde for dine personlige beslutninger på forhånd, kan du stole på det under processen snarere end at tage hver beslutning, når de kommer.
Træn og træn til fødsel
atleter træner hårdt inden enhver kamp eller konkurrence. Graviditet kan være lige så hårdt på kroppen som enhver sport, måske endnu mere., Du har brug for en coach til at hjælpe med at træne dig til de ændringer, din krop vil gennemgå. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at fokusere på skade og smerteforebyggelse fra starten af din graviditet og gennem postpartum stadier. Graviditet skifter tyngdepunktet, som kan smide din kropsholdning. At arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at lære at skubbe under levering og øve dig i stillinger, der fremmer arbejdskraft. Træning styrker også de muskler, du vil bruge under fødslen, og kan lindre muskelsmerter og smerter, der kan opstå, efter at babyen er leveret.,
yogastillinger hjælper med at lette ubehag under graviditeten og strække dine muskler som forberedelse til fødsel. Den dybe s .uat slapper af bækkenbundsmusklerne, og katten/koen udgør hjælper med lændesmerter. At finde en graviditetsyogainstruktør eller fysioterapeut, der hjælper dig med at justere positurer, når din krop ændrer sig gennem graviditet, kan hjælpe enormt.
Lær at håndtere Stress og slappe af
det er ikke kun din krop, der er stresset under din graviditet. Selvom forventningen til en baby er en glædelig tid, kan den også forårsage usikkerhed og angst., Følelsesmæssig stress får dig til at have problemer med at sove eller få hovedpine. Det kan også påvirke babyens udvikling. Håndtering af din stress under graviditeten kan hjælpe dig med at være sundere og er en livslang praksis, der vil gavne dig og din familie.
Du kan naturligvis håndtere stress gennem din graviditet ved at få nok søvn og spise sundt. Grundlæggende er selvpleje stressaflastning. Du skal muligvis finde din stress udløser og undgå dem, eller finde måder omkring dem. Træn flere dage om ugen, ikke kun for at forberede din krop, men også for at sænke angst., Sig nej til ting, der kan bidrage til dit stressniveau. Det er okay at købe en grøntsagsbakke til arbejdet med potluck-frokost i stedet for at skulle holde sig op sent med at fikse en hjemmelavet forret. Hvis stresset er overvældende, skal du tale med din læge om medicin, der kan hjælpe og er sikre for din baby.
Forstå Forskellige Arbejdskraft Positioner
Den traditionelle arbejdskraft position, liggende på ryggen, lægger pres på bækken nerver, der faktisk kan øge smerte., Ændring af positioner under fødslen, liggende på din side eller gå rundt, kan give fordele som en følelse af selvkontrol, reduceret behov for medicin og hjælpe barnet ned gennem fødselskanalen. Siddende op forbedrer blodtilførslen til bækkenmusklerne. Liggende på din side reducerer trykket til din perineum. Sørg for at øve disse forskellige positioner på forhånd. Du skal muligvis være en talsmand for dig selv i fødestuen, eller bede din supportperson om at hjælpe dig med at skifte positioner for at være mere komfortabel.,
Søg følelsesmæssig støtte
sunde forhold er vigtige på ethvert livsfase, men under graviditeten kan støtten fra en betydelig elsket helt sikkert reducere stress. Forskning viser, at dårlige forhold under graviditeten er en stor bidragyder til stress. Moderen bærer måske barnet, men når en betydelig partner deltager i klasser og læser bøger, beroliger det moren, at hun ikke er alene., Det kan være nødvendigt at bede om hjælp til visse opgaver, der er vanskeligere, og partnere af forventede mødre skal være parat til at hjælpe, fra at vælge genstande til børnehaven og konstruere krybbe eller skiftbord til ændring af kattekuld for at undgå sundhedsmæssige problemer.
Lær nogle måder at håndtere arbejdssmerter
de sammentrækninger, som din krop gør for at skubbe babyen ud, vil føle sig utilpas. Hvis du vil føde uden at bruge medicin, er der mange strategier, som du kan bruge til at håndtere dette ubehag naturligt.,
- sørg for, at du har et miljø, der er beroligende og behageligt. Du vil have plads til at bevæge sig rundt. Mens du går gennem arbejde, kan det være nyttigt at sidde i en gyngestol eller ligge på en blød seng. Vælg et rum med en række møbler.
- har støtte folk rundt. Din partner, en doula eller en jordemoder kan være en ressource til at hjælpe dig med at håndtere din smerte. Sørg for, at du har det rigtige team til at reducere dine stressniveauer.
- blive informeret om arbejdskraft. At vide, hvad du vil gennemgå under arbejde og levering, hjælper dig med at håndtere din smerte mere effektivt., Husk, at smerten ikke vil vare evigt. Hvis du har spørgsmål, spørg dit sundhedsteam. At diskutere dine bekymringer kan hjælpe med at lindre dem.
- Lær rytmiske vejrtrækningsteknikker, der hjælper dig med at håndtere din smerte under sammentrækninger. Spænding frigives som du ånder ud og kan reducere smerte.
- brug varme og kølige kompresser. Varme på ryggen eller skuldrene kan reducere smerteniveauer, og en kølig komprimering kan lindre sveden, hvilket kan være ubehageligt.
- prøv en massage med en mild olie eller lotion for at slappe af dine muskler mellem sammentrækninger.,
Partner Med en Stor Healthcare Team i Løbet af Din Graviditet
Din rejse gennem graviditeten, og den dag levering, er vigtigt, og at planlægge forud for tid med North Texas Medical Center kan reducere stress nu og i fremtiden. Sørg for at kontakte din OB / GYN for at diskutere din fødselsplan og sikre, at den følges under din levering. Hvis du ikke har en dedikeret læge på dette tidspunkt, eller gerne vil vide mere om, hvordan vi kan hjælpe, bedes du kontakte os for at mødes med en læge.