stiv nakke? Området over dine skuldre, er en, der almindeligvis holder spænding, især hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen (med sub-par kropsholdning) eller konstant stirrer ned på telefonens skærm.
ifølge forskning kan nakkesmerter føles som en “kink”, stivhed eller alvorlig smerte. Denne smerte kan sprede sig til skuldre, øvre ryg eller arme, eller det kan udløse hovedpine og forårsage følelsesløshed, prikken eller svaghed i dine arme.,
generelt henviser nakkesmerter til smerter overalt fra området ved bunden af kraniet ind i skuldrene. Og teknologi er en af de største syndere. “Som en kultur, hvor vi sætter vores halse gennem helvede med vores afhængighed af teknologi, som skaber frem hoved transport, og resultaterne i nakke muskler at gå i krampe og se smerten i vores hoveder, templer, og selv bag vores øjne,” siger Brad Butler, kiropraktor og forfatter af “Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide til ikke-Kirurgiske Løsninger.,”
“de mest almindelige årsager til nakkesmerter er enten postural eller positional. Den moderne livsstil, der sidder ved et skrivebord ser over en computer i flere timer desværre fører til en fremadrettet hoved position, hvor kraniet bevæger sig fremad af sin placering på den første halshvirvel,” siger Lara Heimann, fysioterapeut og skaberen af LYT Stil Yoga. “Hver millimeter, som kraniet er uden for midten, lægger en belastning på de bageste nakkemuskler. Disse muskler på bagsiden af nakken har en kronisk stress og belastning på dem, der skaber spændinger og smerter.,
Du kan muligvis ikke komme væk fra computeren, men der er ting, du kan gøre for at reducere belastningen. “For at lindre denne smerte skal man først placere computeren i øjenhøjde for at forhindre fremadrettet skift af hovedet,” siger Heimann. “Også at strække ryggen af nakke muskler vil hjælpe med at lindre den nuværende vævstæthed.”
” Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med forebyggelse i nakkesmerter, ” tilføjer Karen Joubert, PT. “Jeg vil anbefale et besøg hos din lokale fysioterapeut for at tackle din daglige rutine, vaner og kropsholdning., For det andet vil et godt program med postural bevidsthed sammen med bevægelsesbaseret strækning have en positiv indvirkning på din yderligere forebyggelse af nakkesmerter.”
strækning af nakke muskler er en af de enkleste hjemme-(og på arbejdet) forebyggelsesteknikker for at holde spændingen i skak. Denne rutine kan gentages dagligt for at lindre nakkesmerter og holde nakken løs hele dagen.
Assisteret hals træk
Placer dine hænder på bunden af din hals med din spidse albuer ud til siderne., Stå højt op og tag en dyb indånding, og ånd derefter ud, når du slipper din hage mod brystet, trækker albuerne ned mod gulvet. Lad forsigtigt vægten af dine hænder og arme veje dit hoved længere ned, og tag et par dybe indåndinger her.
Øre drop
Interlacing fingrene bag din ryg -, hvile hænderne på den lille af din nederste del af ryggen og trække skuldrene nedad og bagud. Herfra, slip dit højre øre til din højre skulder, og hold et par vejrtrækninger. Skift derefter sider.,
Fremadfold med hovednod
hængsel fremad ved dine hofter og bøj mod jorden. Hold fast på modsatte albuer og lad dit hoved dingle ned. Nik dit hoved ja og ryst derefter dit hoved nej.
Ja-strækningen
i et overdrevet Nik skal du sige “ja” med dit hoved. Løft hovedet op mod loftet og kig op så højt som muligt, og slip derefter hagen ned mod brystet så langt som muligt. Gentag dette 10 gange.,
Hals cirkler
Brug din hage til at tegne en cirkel til højre tre gange, og derefter til venstre tre gange.
flere måder at reducere smerte og skade
- hvad er plantar fasciitis? Og hvad kan du gøre for at lindre smerten?,
- Tips og strækker sig til at reducere håndled og skulder smerter, når de arbejder ud
- 10 core øvelser, der er bedre for din ryg (og krop) end crunches
- Hvordan man kan reducere knæ-og ledsmerter i løbet af en HIIT klasse
- Hvordan man kan arbejde dine mavemuskler uden hals-eller rygsmerter
Ønsker du flere tips som disse? NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Facebook, Instagram og T .itter tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook og Instagram.