På overfladen, en medicin bold ser ikke svært—det er bare en polstret, lidt tungere udgave af en legeplads, toy. Men udseende kan bedrage. “Medicinbolde kan gøre en regelmæssig øvelse til noget mere intens,” siger Stephanie Rountree, fitness coach og community director hos Crossto .n Fitness i Chicago. “De kaster din krop ud af balance-især når du roterer med den eller flytter den overhead—så din kerne skal engagere sig for at stabilisere og holde dig på plads.,”
når det er sagt, vær ikke skræmt af dem! “Medicinbolde er lettere at holde end en håndvægt, barbell eller kettlebell, men kan stadig bruges til at målrette mod alle de store muskelgrupper,” siger Rountree. Endnu bedre er, hvor kreativ du kan få med dem, Du kan svinge en bold rundt i dine hænder, smække det op mod en væg eller på gulvet, og smide den frem og tilbage med en ven. Kom i gang med disse fem medicinboldøvelser.
5 Medicinboldøvelser alle kan gøre
disse bevægelser er designet til at målrette mod flere dele af din krop., Indarbejde dem i din træning for en all-over brænde.
MEDICIN BOLD BALANCE
Mål: Hamstrings, glutes, skuldre, core, ryg
Stå højt på din højre ben, med venstre knæ bøjet og venstre fod fra jorden. Hold medicinbolden over hovedet i begge hænder i 30 sekunder. Mens du fortsætter med at balancere på dit højre ben, skal du flytte bolden over i din højre hånd, holde i 30 sekunder og derefter flytte den overhead i din venstre hånd og holde i 30 sekunder. Gentag hele processen, mens du står på dit venstre ben. Gentag tre gange på hvert ben.,
MEDICIN BOLD LUNGE MED TWIST
Mål: Quads, glutes, obliques, bryst, skuldre
Stå oprejst, holde den medicin bold med begge hænder på brystet niveau. Træd frem i et lunge med din venstre fod, og sørg for, at dit knæ ikke går forbi din fod, og tryk bolden fremad, så dine arme er lige. Når du er der, drej til venstre så langt som du kan, og hold dine arme forlænget. Vend tilbage til midten. Gentag vridning til venstre i 30 sekunder., Stå op, lunge fremad med din højre fod og gentag vridning til højre side to gange i 30 sekunder. Gør tre sæt med hvert ben.
MEDICIN BOLD SQUATS
Mål: Quads, glutes, core, skuldre
Stå oprejst, holde den medicin bold med begge hænder på brystet niveau, fødderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden. S .uat ned som om du sidder tilbage i en stol (nå din røv tilbage bag dig). Hold vægten i dine hæle, brystet op og knæene bag tæerne, mens du taber dine hofter ned, indtil de er parallelle med dine knæ., Mens du hugger ned, skal du engagere din kerne og trykke medicinkuglen ud foran dig. Skub gennem glutes og stå op igen, hvilket bringer bolden tilbage til brystet. Gør 30 sekunder på, efterfulgt af 30 sekunders hvile, og gentag tre gange.
MEDICIN BOLD SQUAT MED STRAIGHT-ARM-FORLÆNGELSE
Mål: Quads, glutes, skuldre, ryg
Stå med fødderne bredere end hip-bredde fra hinanden og medicin bolden i begge hænder ned i foran af dine hofter. S .uat ned, holde brystet op, og tryk bolden til gulvet i mellem dine fødder., Skub gennem glutes, stå op igen og sving samtidig armene op mod himlen (hold dem lige hele tiden). Gør 30 sekunder på, efterfulgt af 30 sekunders hvile, og gentag tre gange.
MEDICIN BOLD WOOD CHOP
Mål: Quads, glutes, obliques, skuldre, ryg
Stå højt med medicin bolden i begge hænder foran brystet. Lunge fremad i en vinkel med din venstre fod, samtidig med at du når medicinbolden mod dine tæer., Skub din venstre fod til at stå op igen og pivot på tæerne, mens svinge medicin bold diagonalt (det vil ende op over din højre skulder). Gentag i 30 sekunder på denne side, og hvil derefter i 30 sekunder. Udfør bevægelserne i 30 sekunder på den modsatte side (longering fremad med din højre fod og svingende bold over din venstre skulder), og hvile i 30 sekunder. Gør tre runder.
disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet som erstatning for medicinsk diagnose eller behandling., Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller tilstand. Kontakt altid din læge, før du ændrer din kost, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe er freelance skribent og redaktør baseret i Chicago, IL. Hun dækker sundhed, lykke, fitness, og alt andet, der pi interestues hendes interesse., Hendes arbejde har optrådt i O, The Oprah Maga .ine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping og meget mere.