Hvis du ligger i sengen og bekymre sig om regninger, arbejde, og—oh yeah—at spjæt i tommelfingeren, der må betyde, at Parkinsons sygdom er truende, er du ikke alene. Masser af kvinder stress over deres helbred, og hvorfor ville de ikke? Enhver, der har tilbragt to dage ned med influen .a ved, at det kan gøre eller bryde din livskvalitet. Men for nogle af os kan sundhedsangst spiral ud af kontrol, hvilket efterlader hjernen (og endda kroppen) et rod.,
“Det er normalt at fokusere på et nyt symptom, men de fleste mennesker er i stand til at sige, ‘jeg synes at de har et godt helbred, dette er sandsynligvis midlertidig og ikke farlig, jeg vil vente og se, om det går væk,” siger Jonathan Abramowitz, Ph. D., professor i psykologi ved University of North Carolina (UNC) og direktør for UNC ‘ s Angst og Stress Disorders Clinic.andre kvinder klikker gennembebmd, indtil de har overbevist sig selv om, at deres vedvarende hovedpine er en dødbringende hjernesvulst. De indsamler beviser og begynder obsessivt at kontrollere deres kroppe for spor, fussing over hver klump og bump.,
men hypokondrier (eller “sygdomsangst” som docs nu kalder det) er ikke bare et råb om opmærksomhed—de fleste mennesker, der bekymrer sig, gør ikke deres smerter og smerter op. “Kroppen er støjende-den foretager konstant ændringer og tilpasser sig vores miljøer,” siger Abramo .it.. “Hvis du fokuserer på dit hjerteslag, vil du sandsynligvis bemærke en fladder eller ændring i takt. Hvis du bekymrer dig om dit knæ, vil du sandsynligvis føle en slags fornemmelse dernede.,”
og når du er ængstelig eller nervøs, udløser det ofte et kamp-eller-fly-svar, hvilket får adrenalin til at sparke ind og cuing endnu mere “Åh crap, jeg dør” øjeblikke. Selvom denne fysiologiske opstand bare betyder, at dit system er i gang—ikke at du er ved at køle over—kan det være svært at tale dig selv ned i øjeblikket. Så næste gang du er i katastrofe-tilstand, skal du følge denne playbook:
1. Kig på beviser
Tag et skridt tilbage og spille detektiv, ser objektivt på din situation. (Eller foregive at du rådgiver en ven, der har mærkelige symptomer.,) Spørg dig selv: Hvad er beviset, der understøtter ideen om, at du har (indsæt frygt her: en hjernesvulst, Sika, SARS…)? Du vil sandsynligvis indse, at de godartede forklaringer synes meget mere sandsynlige. “Jeg mødes med kvinder i tyverne og trediverne, der tror, de er, der har hjerteanfald, men de glemmer, at de har aldrig haft nogen problemer med deres hjerte inden og deres læge og medicinske tests siger, at de er OK,” siger Abramowitz. “Lad ikke logik gå ud af vinduet.”
relateret: farerne ved at bruge Google til selvdiagnose
2., Afslut Googling
” virkelig det bedste, du kan gøre, er at stoppe med at søge dine symptomer online,” siger Abramo .it.. “Selv hvis du finder 30 websebsteder, der siger, at du ikke har noget at bekymre dig om, vil det websiteebsted, der antyder, at du har noget alvorligt, holde fast i din hjerne.”
3. Find en læge, der får dig
Hvis du virkelig sveder over noget, er det aldrig en dårlig ide at gå til en MD for at få det tjekket ud., Men du skal være i stand til at forlade hans eller hendes kontor og føle dig sikker på, at du er OK, og det betyder at danne et forhold til en læge, som du kan tale med og stole på, siger Abramo .it..
relateret: internettet blev lige sjovere for hypokondriacer
4. Sæt det i perspektiv
“vi tager risici hver dag—men de fleste af os kommer ikke ind i bilen og bekymrer os om at gå ned eller blive ramt,” siger Abramo .it.. “Vi accepterer masser af andre verdslige usikkerheder., Du vil aldrig vide med sikkerhed, at dit helbred er perfekt, så vi er nødt til at lære at leve med den usikkerhed, som vi gør med alle de andre ukendte.”
relateret: Har du en angstlidelse—eller er du bare en bekymrende?
5. Få professionel hjælp
Hvis din helbredsangst ikke giver op, skal du overveje at søge en terapeut for at få hjælp. Kognitiv Behavorial Terapi (CBT) er den mest populære behandling for hypokondrier. Det involverer både uddannelse (at lære om din støjende krop) og eksponeringsterapi., (Dette er en super effektiv adfærdsterapi til andre angstlidelser-du vil fokusere på at konfrontere din frygt ved at udløse dem gennem oplevelser som at besøge et hospital eller læse en bog om den sygdom, du er bange for.) Abramo .it.foreslår også at læse, at det ikke er alt i dit hoved: hvor bekymrende for dit helbred kan gøre dig syg—og hvad du kan gøre ved det, hvilket næsten er som DIY CBT—terapi – ideel til kontanter-eller tidskrævende.Kristen DoldKristen Dold er en freelance skribent baseret i Chicago.,