Det er ingen hemmelighed, at kropsvægt træning er en værdifuld øvelse teknik. Det udfordrer effektivt dine muskler hvor som helst og når som helst. Men hvis du ikke ved, hvordan du målretter dine skuldre, kan det være udfordrende at bygge dem med kun din kropsvægt. (Prøv Thomas Jones ‘ skulder masse træning.)
prøv disse fem enkle kropsvægt skulderøvelser for at få større og stærkere skuldre uden brug af udstyr., Udfør to til tre af dem under en træning i overkroppen. Prøv at udføre to til tre sæt med 10 til 12 gentagelser af hver øvelse, men juster disse tal baseret på dit fitnessniveau.
håndstand Push-Ups
vær ikke bange for navnet—du behøver ikke at være i stand til at udføre den samme type håndstand som en gymnast. Brug en væg til at støtte din krop og opretholde positionen, mens du udfører presserne.
se videoen nedenfor for at lære at udføre håndstand Push-Ups.,
Pike Push-Ups
Hvis du ikke er i stand til at gøre en håndstand Push-Up eller du er ubehagelig med øvelsen, kan Pike Push-Ups tjene som et godt alternativ. Antag en position, hvor dine ben understøttes, så du ikke behøver at trykke på deres vægt og balancere din krop. Men lad dig ikke narre. Din kerne skal arbejde endnu hårdere på denne øvelse end under håndstand Push-Ups.
se videoen nedenfor for at lære at udføre Pike Push-Ups.,
Push-Back Push-Ups
Vi udviklede Push-Back Push-Up på Performance University for at konvertere en push-Up fra en bryst-og tricepsøvelse til en skulderøvelse. Kort sagt er det en hybrid push-Up-variation, der kræver en presserende handling, der ligner det, du udfører under en Hældningspresse.
se videoen nedenfor for at lære at udføre Push-Back Push-Ups.
Reverse Burpees
Vi udviklede også Reverse Burpee på Performance University som en mere dynamisk og eksplosiv variation af Push-Back Push-up.,
se videoen nedenfor for at lære at udføre omvendte Burpees.
Skulder YTL Kredsløb
skulderen YTL Kredsløb arbejder primært den rhomboids, midt trapezius og nedre trapezius, men det rammer også de deltoids. De andre øvelser ovenfor rammer også deltoiderne. Så dette vil sikre, at alle dine skuldermuskler er stærke og vil hjælpe med at forhindre skade.
se videoerne nedenfor for at lære at udføre skulder YTL kredsløb.,
Shoulder Y ‘s
Shoulder T’ s
Shoulder L ‘ s
se videoen nedenfor for at lære de bedste måder at udføre kredsløbet på.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
LÆS FLERE ARTIKLER OM SKULDER UDDANNELSE
Se de Bedste Kettlebell Øvelser for Dine Skuldre
Lære den Rigtige Måde at gøre Lateral Raises—og Få Rippet!,
Push-Up Variationer, Der fremhæver Dine Skuldre Mere
Se Jameis Winston ‘s Skulder Træning med Tim Grover (Michael Jordan’ s Tidligere Træner)
Flere Skulder Øvelser, Du Kan lave Derhjemme