de Fleste mennesker i almindelighed ved, at protein er relateret til at opbygge muskler, selv hvis de ikke forstår videnskaben bag det. Protein er et kritisk makronæringsstof, der er nødvendigt for at opretholde atleternes kroppe og hjælpe dem med at holde trit med deres træning. En højprotein kost har tendens til at generere nogle kontroverser (hvor meget protein er for meget?,), men uden tvivl kan en diæt med lavt proteinindhold have negative, skadelige og potentielt livstruende bivirkninger for atleter, hvorfor det næsten aldrig anbefales til dem, der er særligt aktive.
selvom en diæt med lavt proteinindhold ikke forårsager alvorlige helbredsproblemer, kan det at gå for lavt stadig medføre mange ubehagelige og ubehagelige bivirkninger. Her er nogle af de klassiske symptomer på en lavprotein kost at passe på.
Lav energi
Protein har 20 typer af aminosyrer, som er afgørende for at flytte ilt rundt i blodet., O .ygen er afgørende for alle funktioner i kroppen. Uden nok af disse aminosyrer begynder kroppen at opleve de subtile tegn på lavt ilt, som typisk manifesterer sig som lave energiniveauer, træthed og træthed. Som følge af ikke at forbruge nok protein, kan du opleve muskelatrofi, kæmpe med vægtforøgelse og føle et konstant behov for at sove. Derudover har lavt protein negative virkninger på alt fra din lever til din hud til dit hår til din hjerne., Den resulterende skade på din krop producerer også effekten af lav energi, da din krop forsøger at fungere uden nok protein til at drive dine muskler og organer.
tab af muskelmasse
for atleter er utvivlsomt det værste symptom på en lavprotein diæt tabet af muskelmasse. Protein er nødvendigt til opførelse af sunde muskler. Omvendt, når dit diætindtag ikke giver din krop den mængde protein, den har brug for for at fungere, vil den begynde at kannibalisere proteinet i dine muskler for at opretholde sig selv., Dine muskler begynder at atrofi, i mangel af SARMs, selvom du fortsætter med at træne og forsøge at opbygge dem. Tabet af muskler fører til langsommere stofskifte og vægtøgning, hvilket skaber en cyklus af vægtøgning, som ingen mængde motion effektivt kan bekæmpe. Tabet af muskelmasse forværrer også træthed og får dig til at føle dig svagere, og det kan producere ubehagelige symptomer som muskelkramper, der forårsager smerte og gør det sværere at træne.
svækket immunsystem
en diæt med lavt proteinindhold kan have en skadelig, svækkende virkning på dit immunsystem., Uden hele spektret af aminosyrer, især glutamin og arganin, kan dit immunsystem ikke fungere effektivt. Fraværet af protein kan nedbryde dit antal hvide blodlegemer, hvilket gør det vanskeligt for din krop at bekæmpe infektion. Forskere har knyttet en mangel på protein til HIV-infektioner, da kroppen er mindre parat til at bekæmpe virussen, hvilket giver dig mere sandsynlighed for at blive inficeret.,
ødem
med en lavprotein kost kan din krop begynde at tilbageholde vand, hvilket kan forårsage vægtforøgelse og ubehagelig oppustethed; dette kaldes ødem. Dette skyldes, at aminosyrealbumin, der findes i protein, normalt bruges til at forhindre væsker i at passere gennem cellerne i blodkarrene. Når du ikke har nok af denne aminosyre, begynder væsker at sive igennem og flygte ind i dit væv, oversvømme det og producere hævelse og smerte. Det går typisk ned til dine nedre ekstremiteter, forårsager hævede ben, ankler, fødder og hænder., En stigning i protein ville hjælpe med at introducere albuminet, som din krop har brug for til at behandle ødemet.
blodsukkerproblemer
utilstrækkelig protein i din diæt kan føre til blodsukkerproblemer, især hvis kulhydrater erstatter proteinet i din diæt. Protein nedbrydes til glukose, hvilket hjælper dit blodsukker, men det nedbrydes langsomt, hvilket forhindrer behovet for en pludselig stigning i insulinniveauer. Protein holder dig også fyldigere længere, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkeret., En uregelmæssig og hyppig ændring i blodsukker er forbundet med øgede satser for diabetes, mens almindeligt blodsukker, der kontrolleres af en diæt rig på protein og komplekse kulhydrater, kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.
Protein er nødvendigt for stort set alle dine organer til at fungere godt, og for sundheden for dine muskler. Må ikke forsømme denne makronæringsstof i din kost, eller du kan finde det at skade mere end blot din træning.,
LÆS MERE OM PROTEIN:
- 8 proteinrig Morgenmad Ideer
- 10 Atlet-Godkendte High-Protein Korn
- 3 Protein Myter Busted
- 20 Lækre Måder at Tilføje Protein til Din Kost
Foto: Getty Images // Thinkstock