Uanset hvor meget information der findes på nettet om måder at få en god nats søvn, dem, der lider af selv mild søvnapnø har deres søvn kompromitteret af den lidelse, hver gang de lagde sig til hvile. Der er virkelig ikke en kur mod søvnapnø, især hvis du er diagnosticeret med moderat eller svær søvnapnø. Men der er et par hjem retsmidler du kan forsøge at lindre nogle søvnapnø symptomer uden recept.,
befugtere
befugtere er et almindeligt husholdningsudstyr, der tilføjer fugt til luften for at hjælpe dig med at trække vejret lettere. Tør luft kan let irritere dit åndedrætssystem, så at tilføje lidt fugt til luften vil hjælpe dig med at trække vejret mere tydeligt, samtidig med at du opmuntrer dine bihuler til at dræne, fjerne blokeringer og lette bedre vejrtrækning.
mens en luftfugter i sig selv kan være nok til at hjælpe med at åbne dine luftveje, vil mange også foreslå at tilføje et par dråber æteriske olier i luftfugterens reservoir., Der er flere olier med naturlige anti-inflammatoriske og/eller beroligende fordele, men du ønsker at prøve at finde eukalyptus, pebermynte eller lavendel olier til at hjælpe med søvnapnø symptomer. Hvis du finder ud af, at dette hjælper dig med at sove om natten, skal du sørge for nøje at følge din befugterens plejemanual, da beskidte befugtere også kan tilføje skimmel og bakterier i luften, hvis de ikke rengøres regelmæssigt. bedre vejrtrækning kan hjælpe dig med at holde dig i genoprettende søvn længere, men selv disse små gevinster kan fortrydes af de langsigtede bivirkninger af ubehandlet søvnapnø.,
livsstilsvalg
måske et af de vanskeligere hjemmemekanismer, kan du bestræbe dig på at foretage alvorlige ændringer i din livsstil. Søvnapnø er ofte forårsaget af overvægt og det ekstra pres, overskydende hud og untoned muskler kan sætte på dine luftveje. Ofte vil læger foreslå en regelmæssig træningsregime parret med en sund kost. Når du har tabt vægt og søvnapnø symptomer bliver lindres eller har lagt sig, kan du flytte ind i en vedligeholdelse kost og motion rutine at bo på en sund vægt.,
andre livsstilsændringer kan omfatte faldende brug af alkohol, cigaretter eller andre beroligende midler. Mens en godnatdrink kan lyde som en god id., gør det faktisk din søvn værre, især hvis du drikker for meget. Alkohol Afbryder søvnkvaliteten og er en potent muskelafslappende, der vil forårsage overdreven sagging i din mund og hals muskler, mens du sover. Andre beroligende midler, ligesom håndkøb sovepiller, kan have en beroligende effekt på musklerne, stigende snarere end faldende din risiko for apnø begivenheder., På samme måde har rygning en inflammatorisk virkning på luftvejene, hvilket medfører øgede hindringer for den naturlige luftstrøm ind og ud af kroppen. Mens dette lejlighedsvis kan hjælpe med at lindre symptomer, er det ikke en kur mod søvnapnø og kan føre til en falsk følelse af sikkerhed i din søvnkvalitet.
Yoga
ligesom enhver anden holistisk behandling er Yoga nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at oprette forbindelse til din krop på nye måder., På grund af den afslapning og spændingsaflastning, der ofte sker under yogapraksis, kan mange yogaøvelser hjælpe med at reducere betændelse og hjælpe dig med at åbne dine luftveje-for ikke at nævne at hjælpe dig med at udnytte dine personlige vejrtrækningsmønstre og rytmer. Yogiske vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at reducere din apnø. Mens der er mange øvelser, du kan finde online, er det også nyttigt at konsultere en yogainstruktør, så de kan hjælpe dig med at finde øvelser til dine individuelle vejrtrækningsbehov., Regelmæssig praksis kan hjælpe nogle af symptomerne på søvnapnø, som hovedpine og betændte luftveje, men vær forsigtig med at stole på dette for at løse dit problem, da søvnapnø er en alvorlig medicinsk tilstand, der forværres, hvis den ikke behandles.
søvnpositioner
på denne liste kan ændring af din søvnposition være den mest enkle løsning på dine apnø-symptomer, men kan også være den sværeste at regulere. Fordi mange af os bevæger os under søvn, kan søvnposition være en af de mere udfordrende søvnadfærd at ændre. Søvnapnø er mest almindelig hos dem, der har tendens til at sove på ryggen., Under søvn slapper alle dine muskler af og har tendens til at sænke, især dem i munden, halsen og brystet. Når du sover på ryggen, forhindrer denne ekstra sagging luftvejen og forårsager blokeringer, der hæmmer din evne til at trække vejret om natten. Lejlighedsvis resulterer dette kun i snorken, men kan forværres og blive til søvnapnø.
for at lindre nogle af dine søvnapnø symptomer, prøv at sove på din side eller din mave. Dette vil gøre det muligt for musklerne at synke i retninger, der vil forårsage færre forhindringer i dine luftveje., Der er specielle pyjamas eller puder, som du kan finde online for at hjælpe med at holde dig i disse nye sovepositioner hele natten. Hvis du vil prøve det, før du forpligter dig til et produkt, foreslår vi at placere en pude mellem dine ben og lægge på din side. Puden vil gøre det mere udfordrende at rulle over og lægge på ryggen. Selvom bivirkninger af søvnapnø, ligesom snorken, kan blive hjulpet af simple ændringer som din søvn position, de ikke slette de underliggende årsager til søvnapnø., mens hjemmemedisiner er en god måde at forsøge at lindre dine søvnapnø-symptomer, er de bestemt ikke en kur og kan kun maskere tilstanden. Fordi søvnapnø ikke har nogen reel kur, skal du være flittig med at overvåge din tilstand med en søvntest. Hvis du er diagnosticeret med søvnapnø, skal du behandle din tilstand med en AutoPAP maskine eller lignende enhed., Mens disse hjemmemedisiner ikke altid er pålidelige, er din AutoPAP-maskine en receptpligtig behandling, der er specifikt kalibreret til din vejrtrækning, automatisk tilpasning til at give dig en utrolig, uafbrudt søvn. Husk, at hjemmehjælpemidler ikke ofte er en reel løsning på alvorlige medicinske problemer, der kræver konsekvent, ordineret behandling. Hvis disse eller andre hjem retsmidler ikke arbejder for dig, og du er klar til at begynde at få bedre søvn, kontakt os og vi kan hjælpe dig med at undersøge dine muligheder for at forstå din søvn tilstand og behandlingsmuligheder.