Madame Lelica

Købmand er en personlig og unik oplevelse. Ikke to indkøbslister er de samme. Folk udvikler og udvikler deres dagligvarer, så de passer til deres behov og situation. Men hvis du aldrig har oprettet en købmandsliste før, hvor starter du? Godt, vi har en grundlæggende købmandsliste til at lægge grundlaget for dit helt eget købmandsliste mesterværk.,

Om Grundlaget

Hvis du kommer til at leve i universitetets sovesale eller flytte ind i et nyt hjem, chancerne er, at skabene er kommer til at være nøgne, når du får der. Så det er op til dig at bestanden dem op og stoppe dig selv fra at gå sulten.

du vil uden tvivl være ivrig efter at shoppe for de skøre nye opskrifter, du har set online eller din yndlings komfort mad., Men at gøre det kan efterlade nogle huller i din evne til at opfylde og fylde måltider, når det er nødvendigt. Alternativt kan du finde dig selv presset på for tid og ønsker at gøre noget hurtigt og enkelt, snarere end at bruge timer på at skabe et gastronomisk vidunder.

før vi dykker ind i selve listen, er her nogle Dos og Don ‘ ts, der kan hjælpe dig med at shoppe endnu bedre for disse dagligvarer. Alternativt kan du bare do .nloade en gratis Udskrivbar version af listen med det samme.,

Grundlæggende indkøbsliste Dos & Don ‘ ts

Dos

Forventer at gøre en anden tur – Husk at dette kun er en grundlæggende fødevarer indkøbsliste. Det skulle have dig Oprettet med nøgleingredienser til basale måltider for at holde dig tikkende.

Når du har det grundlæggende I, kan du derefter begynde at udvide til at omfatte mere komplekse måltider og omfattende måltidsplaner.dette er, når du begynder at udvide på din vigtige købmandsliste for at opbygge en, der er unikt din., Men selv da kan du stadig få denne 100% lige på den næste tur. Så vær forberedt på at lave en håndfuld butikker i den første uge eller to på dine nye grave.

overvej frosne produkter – selvom frisk frugt og grønt betragtes som Konger med sund kost, skal du ikke være for hurtig til at overse frosne versioner. Mens de er lidt dyrere, holder de meget længere.

de kan være ganske praktisk og spare dig tid, når madlavning, hvis du har købt nogle forberedt (hakkede osv) Sorter., En vigtig ting at huske, når man køber frosne produkter, er, at det mister lidt eller ingen næringsstoffer sammenlignet med friske råvarer.

så bekvemmeligheden ved at have frosset mad på din vigtige købmandsliste vil ikke være til skade for dit helbred.

Don ‘ ts

køb for meget – der er en fristelse til at købe i bulk og spare penge. Dette kan dog forårsage flere problemer, end det løser. Du kan finde du ikke helt har lagerplads til at gemme det hele.,hvis de varer, du køber, er letfordærvelige, kan du ende med madaffald, hvilket betyder, at du faktisk ender med at bruge mere realistisk, end du har sparet.

Når du har gjort det et par butikker ved hjælp af din grundlæggende indkøbsliste, eller når du begynder at udvide det, vil du være i stand til at træffe bedre beslutninger om, hvor meget lagerplads, du har, og hvor hurtigt du spiser fordærvelige varer.

Din Grundlæggende indkøbsliste Forklaret

Nu, at vi har fastlagt nogle spilleregler, lad os komme til at arbejde på, hvad grundlaget for din indkøbsliste skal se ud. Vi har sat i nogle sunde muligheder.,

men hvis du virkelig ønsker at starte dit helbred, anbefaler vi, at du også kigger på vores sunde købmandsliste.

Kød & Fisk

Kød – hvilken type er helt op til dig. Vi vil anbefale skinless hvidt kød som kalkun eller kylling, da disse betragtes som de sundeste på grund af den lave mængde mættet fedt. Hvis du har lyst til noget rødere, så prøv at vælge magert snit.,

fed fisk – det anbefales, at hver person spiser to portioner fisk om ugen, hvoraf den ene skal være en fed fisk, såsom tun, kuller eller makrel.

Frokost, Kød – disse er gode til at poppe ind sandwich

Korn & Brød

Pasta – dette er en stor grundlæggende, der er let og hurtig at lave mad

Ris – en anden stor måltid væsentligt, at der vil fylde dig op og bulk ud af dit måltid

Brød – perfekt til sandwich., For at få mere sund fiber ind i dit system, anbefaler du fuldkorn eller fuldkorn Sorter.

all-purpose mel – det er altid godt at have noget af dette rundt. Ikke kun er det kerneingrediensen til en kage, men du kan også bruge den som et saucefortykningsmiddel eller frakke kød og andre ingredienser for at give dem en sprød finish, når de steges.

morgenmadsprodukter – dette vil hjælpe med at give dig en anstændig start på dagen. Prøv at undgå de mere sukkerholdige sorter, og vælg dem med mange fibre, da dette vil holde dig fuld i længere tid. Overvej ting som usødet granola eller grød havre/havregryn.,

olie & fedt

madolie – du skal bruge dette til at lave de fleste ting. For sundere muligheder, vælg olivenolie, l rapsolie eller andre olier choc fuld af omega 3.

smør – hvis du laver sand .ich, har du brug for noget at sprede på dine skiver. Du skal også bruge dette, hvis du har lyst til at lave en kage.

mejeri & æg

mælk – en morgenmad afgørende, hvis du har Korn til morgenmad, hvis foretrækker dine varme drikke en lysere nuance af brun, eller ønsker at lave en sauce., Veganere og de sundhedsbevidste bør tjekke mælkealternativer som soja eller mandel.

æg – disse alsidige små ting er vigtige ingredienser til en kage eller kan laves mange forskellige måder til en hurtig morgenmad eller frokost.

Ost – en stor standard sandwich fyld eller for en ingrediens i teatralsk side-retter eller hovedretter

Yoghurt – brug den til at blande med frugt eller honning til en hurtig velsmagende dessert

Producere

Løg – det er svært at forestille sig en hjemmelavet skål, der ikke kan udnytte disse. Disse holde sig godt i kølige, mørke steder og er altid godt at have et par ekstra bare i tilfælde af du finde dig selv at gøre nogle ekstra madlavning eller til at lave større portioner

Hvidløg – en anden vigtig ingrediens i mange måltider for at tilføje smag

Frugt – disse indeholder et væld af vitaminer og fibre, der vil hjælpe dig med at være sund og opretholde et effektivt immunsystem. De tjener også som gode sunde snacks.,

grøntsager – en stor kilde til vitaminer. Det er bedst at blande så mange forskellige farver som muligt, da hver farve af grøntsag normalt indeholder forskellige vigtige vitaminer. Så sørg for, at dine greener ikke er alle grønne!

Fortinnet & Tørrede produkter

Impulser – hvis du er veganer, vegetar, eller endda flexitarian, du vil være der ønsker at fylde op på disse for at få det essentielle protein ind i dit system, i stedet for kød og fisk

Hakkede tomater – det er utrolig handy, da det sparer flåning og hakke friske tomater dig selv., Desuden danner disse grundlaget for mange saucer og måltider. Har du brug for et hurtigt basismåltid? Steg op nogle løg, hvidløg, og tilsæt en dåse hakkede tomater til en simpel tomatsauce til at gå med lidt pasta.

suppe – en stor hurtig nødsituation frokost. Dåse suppe tendens til at indeholde flere næringsstoffer end deres instant modstykker. Men de tager meget mere lagerplads og er lidt dyrere.,

Frugter, frø, og nødder – de er gode til at fylde og sunde snacks

Krydderier

Salt – dette vil forbedre smagen i dine retter. Men hvis du er på en lav-natrium kost som DASH kost, kan du erstatte dette med nogle urter og krydderier.,

peber – en anden hæfteklamme til at tilføje smag til din mad

urter & krydderier – flere ingredienser, der gør din mad ekstra lækker. Vælg urter, der passer til din madlavning smag og præferencer. Hvis du læner dig mod italiensk og middelhavskøkken, skal du sørge for at have masser af basilikum og oregano. Hvis din smag vender mod den østlige halvkugles videre rækkevidde, skal du fylde på koriander og spidskommen.

Stock terninger – en anden vigtig ingrediens i nogle saucer. Også fantastisk, hvis du ønsker at lave din egen suppe fra bunden.,

honning – Brug dette som et naturligt sødemiddel til ting som yoghurt og korn

eddike – tilsæt noget zing til din mad. Du kan også blande dette med olie for at skabe en enkel og sund salatdressing.

sukker – tilføj noget sødme til din Te, din kaffe, dine kager og dit liv! Køb kunstige sødestoffer, hvis du er bekymret for at blive sundere og skære ned på kalorierne.

din grundlæggende købmandsliste

uden videre præsenterer vi dig din købmandsliste. Du kan endda do .nloade en gratis printbar version., Husk, at du er mere end velkommen til at erstatte, fjerne og udvide dette for at gøre det unikt for dig. Men vi håber, at dette giver dig en god start på shopping til dit nye køkken.,valutakursreguleringer

• Salt
• Peber
• Urter & Krydderier
  • Basilikum
  • Oregano
  • Koriander
  • Spidskommen
• bouillonterninger
• Honning
• Eddike
• Sukker

Mejeri & Æg

• Mælk
• Æg
• Ost
• Yoghurt

Olie & Fedt

• madolie
• Smør