Vælg bomuld
Gem ooh-la-la satin, silke eller polyesterark til køligere nætter. Lysfarvet sengetøj lavet af letvægts bomuld (egyptisk eller på anden måde) eller linned er åndbart og fremragende til fremme af ventilation og luftstrøm.
i varmen hjælper bomuldsjammier dig med at falde i søvn hurtigere. Og ifølge forskning vil de berolige dig ind i det dybeste, mest genoprettende søvnstadium bedre end bulkere stoffer som uld.Shin M, Et al. (2016)., Virkningerne af stof til nattøj og sengetøj på søvn ved en omgivende temperatur på 17°C og 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Føler (fryser) brænde
Holde dine ark i køleskabet eller fryseren i et par minutter, inden de går i seng. (Læg dem først i en plastikpose-medmindre eau de Fro frozenen pi..a er din fave aromaterapi duft.)
givet, dette holder dig ikke kølig hele natten, men det giver en kort pusterum fra varme og fugtighed.Pro tip: frysning af dine sokker er et andet godt cool-inducerende trick.,
få kold komfort
Her er et tip året rundt til at holde brugsomkostningerne nede: Køb en varmtvandsflaske. Om vinteren skal du fylde det med kogende vand til toasty tæer uden at skrue op termostaten. I løbet af sommeren skal du sætte den i fryseren for at skabe en sengevenlig ispakke.
sov som en egyptisk
disse Nile-beboere vidste, hvordan man gør det rigtigt. Den “egyptiske metode” indebærer dæmpning af et ark eller håndklæde i køligt vand og brug det som et tæppe. Placer et tørt håndklæde under din krop for at undgå blødning af madrassen.,
Løs
mindre er bestemt mere, når det kommer til jammies om sommeren. Vælg en løs, blød bomulds skjorte og shorts eller undertøj.at gå helt nøgen under en hetebølge er (overraskende) kontroversielt. Nogle mennesker tror, det hjælper med at holde dem kølige. Andre hævder at gå au naturel betyder, at sved forbliver på din krop i stedet for at være ond væk af stof.
bind dit hår, hvis det er langt
Hvis dit hår er langt, har du sandsynligvis følt det varme tørklæde, det kan skabe, mens du sover. Bind det tilbage med en hårvenlig scrunchie, der ikke forårsager brud, mens du sover., Din nu køligere hals vil takke dig.
Forkæl dine pulser
behov for at køle ned stat? Påfør ispakker eller kolde kompresser til pulspunkter ved dine håndled, nakke, albuer, lyske og ankler og bag dine knæ.at holde en sprayflaske vand i nærheden kan lindre din bløde hud, når du også står op for at tisse.
Chill i sengen
prøv en cool pude pude topper. Det er energieffektivt og tilføjer et ekstra Plys, super cushy lag til din seng., Forskning har vist, at disse toppers har nok af en køleeffekt til at sætte en dæmper på hot flashes, så det giver mening, at de ville gøre det samme for omgivende varme.
tag puden ned
Hvis du normalt smoosh dit hoved på en stor, fluffy pude, skal du overveje at bytte den pude til en lettere, mindre tæt version. Dit hoved har tendens til at bevare varmen, og omgiver det med fluff kan holde varmen fra at undslippe.
drej den ufluffy pude
Vågn op gennemblødt? Kom i vane med at vende din pude til den søde, søde kølige side, når du føler, at den er blevet for toasty.,
kjole lys
den rigtige sengetid ensemble er nøglen. Kølepj ‘ er er lavet med fugttransporterende stoffer som bomuld og bambus eller højteknologiske syntetiske stoffer som Coolma., der forhindrer overophedning om natten.
Fyld tanken
få et ben op på hydrering ved at drikke et glas vand før sengetid. Kaste og dreje og svede om natten kan resultere i dehydrering, så få nogle H2O i tanken på forhånd. (Pro tip: bare 8 ounces vil gøre — medmindre du virkelig er i disse 3 am badeværelse kører.,)
blød i det
Når du er sved-gennemblødt, er det sidste, du måske vil gøre, blød i et varmt bad. Men overraskende fungerer det ifølge en undersøgelse i 2019.Haghayegh s, et al. (2019). Før sengetid passiv kropsopvarmning ved varmt brusebad eller bad for at forbedre søvn: en systematisk gennemgang og meta-analyse. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
vandets varme sender et rush af blod til dine hænder og fødder, hvor venerne er lige under din hud. Dette slipper ekstra varme og køler din blodbanen., Hop ideelt set i karret 1 til 2 timer før sengetid for at give din krop tid til at køle af, før du glider mellem arkene.
selvfølgelig, hvis du er for klæbrig til at sove, kan et koldt brusebad være mere tiltalende. Stående under en strøm af cool H2O bringer ned din kerne kropstemperatur og skyller off sved (ick), så du kan ramme hø følelse køligt og rent.
når du er svedblødt, er det sidste, du måske vil gøre, blød i et kar med varmt vand. Men overraskende virker det.,
undgå “kødsved”
i stedet for store, tunge måltider, gå til mindre, lettere middage, som er lettere at metabolisere. Det kræver meget mere energi for din krop at nedbryde protein end fedt eller kulhydrater. Så byt den enorme bøf til et fad med frugt, grøntsager og bælgfrugter.
undgå også at spise tunge måltider og indtage alkohol i 2 til 3 timer før sengetid for optimalt køligt potentiale.
Flyt dine træningsprogrammer væk fra sengetid
træning har vist sig at hjælpe dig med at sove bedre., Men hvis du er tilbøjelig til at blive aktiv sent på dagen eller aftenen, overveje at flytte din Ja..ercise tidligere på dagen, så du ikke bringer den varme bod i seng, før den køler ned.
Hog sengen
sove alene har sine frynsegoder, herunder masser af plads til at strække ud. Udsættelse i spread-eagle position (med dine arme og ben ikke rører hinanden) er bedst til at reducere varme fra kroppen og lade luften cirkulere rundt i kroppen.
Hit høet i denne søvnposition for at forhindre, at dine lemmer bliver super svedige.,
hold critters i deres egne senge
denne ene kan være en udfordring, hvis du har fået nuttede kæledyr venter på at putte op med deres store, varme kroppe. Hvis du kan modstå deres hvalpehunde øjne, så prøv at få dem til at sove i deres egne separate senge (eller i det mindste i bunden af din).
gå rustik
når temperaturerne stiger, skal du handle i den ekstra komfortable madras til en minimalistisk halm eller bambusmåtte. Disse helt naturlige sovende overflader er mindre behagelige, men de holder ikke varme som en puffy, kluddækket madras.,
Bliv kreativ med korn
ris og boghvede er ikke kun til at spise! Disse skab hæfteklammer kan også holde dig kølig på varme nætter.
lager op på boghvede puder, som ikke absorberer varme som bomuld eller ned. For en kold komprimering på virkelig varme nætter skal du fylde en sok med ris, binde den af og holde den i fryseren i en times tid. Kompressen forbliver kølig i op til 30 minutter — bestemt nok tid til at nikke af.