Der er dage, hvor træning virker mere som en opgave. I stedet for at gå gennem bevægelserne, hvorfor ikke skifte din rutine og gøre det mere interessant? En måde at øge din motivation er at tage på en 30-dages udfordring. Dette er en fantastisk at blande din almindelige rutine, finde motivation, forhindre kedsomhed, og test dig selv.
hvorfor tage en 30-dages udfordring?
undersøgelser siger, at det tager 21 Til 30 dage at bryde gamle vaner og skabe nye., En 30-dages udfordring giver dig mulighed for at opbygge sunde vaner, der kan holde fast i dig for livet. Det hjælper også med at forhindre kedsomhed fra din daglige rutine.
er du klar til at forpligte dig til 30 dage? Det er tid til at skifte din rutine og geare op til en ny udfordring. Uanset om du vil tabe dig eller løbe hurtigere, test dig selv…Flyt en mile om dagen.
mere: 30-dages ab-udfordring
30-dages udfordring: Flyt en kilometer om dagen
en kilometer om dagen kan lyde let, eller det kan lyde hårdt. Uanset hvad det er en killer udfordring., Alt hvad du skal gøre er at bevæge din krop fremad i mindst 1 mile, hver dag, i 30 dage. Du kan løbe, jogge, gå, kravle, cykle eller svømme. Bare bryde ud af din normale rutine og flytte en mile om dagen.
hvorfor en Mile om dagen?
det primære mål er at skabe bedre vaner. Reel succes kommer fra reel forandring, og det kræver en re-mønstring af din livsstil. Snøring op hver dag vil hjælpe dig med at lære at lave tid til fitness.
for nybegyndere er dette et godt sted for dig at starte en ny fitnessrutine og skabe sunde vaner., For veteraner er dette en god test for enten at øge afstanden eller opbygge hastighed.
Mere: Hvordan til at Begynde at Køre
Hvad Du Skal Gøre, Før Du Begynder at Køre
Base Tempo
Før du rammer fortovet, du behøver at vide din base tempo. I begyndelsen af din 30-dages udfordring skal du spore, hvor lang tid det tager dig at køre din første mil. Skriv den tid ned. Der er din base tid. Du behøver ikke at sprint en mile om dagen, men du bør holde styr på dit tempo og forbedringer i løbet af måneden.
mere: 4 trin til det perfekte tempo