modstandsøvelse er baseret på træning, der inkorporerer modstand mod din regelmæssige kraft af normal muskelkontraktion. Det er også baseret på træning, der bruger hydraulisk eller elastisk modstand (som faktisk er en velspecificeret type styrketræning, der blot bruger hydraulisk eller elastisk modstand til at producere denne modstand)., Det gode med modstandsøvelse er, at du faktisk bruger det meget enkle koncept om bare at ansætte din egen vægt sammen med tyngdekraften for at udfordre og derefter træne din krop. For det meste, modstand øvelser tone din krop og sørge for, at du bliver slankere i din ramme. Her er tre typer modstandsøvelser, som du skal tage en kniv på.
1. Triceps Curl
i denne modstandsøvelse træner du ved hjælp af frie vægte., Du har to valgmuligheder: du kan enten holde dine vægte i begge hænder, eller du kan vælge at få en større vægt, som du derefter vil holde i begge hænder. Hvis du har brug for det, kan du bruge din frie arm og hånd til at stabilisere den anden arm, som du arbejder ud. Formålet med steadying er, at denne modstandsøvelse bliver til en træningsrutine, der indeholder mere streng bevægelse.
2. Grundlæggende Push Up
den mest klassiske og muligvis velkendte af alle øvelser, modstandsøvelsen af push up skulle virkelig blive en standard del af din træningsrutine., Årsagen til dette er, at det er en nem form for styrketræning, der ikke kræver fancy udstyr eller koster dig ekstra. Alt hvad du behøver er dine to hænder, som du vil bruge til at skubbe dig selv ud og drive dig selv ind i den faktiske push up. Fordelen ved denne særlige type modstand øvelse er, at det virker ud hele din overkrop, arme, skuldre og rygmuskler., Hvis kvinder vil have lidt hjælp, fordi de finder den grundlæggende push up for svært at gøre, kan de altid læne sig ved hjælp af push up greb, hvilket også hjælper kvinder, hvis håndled er for sarte til at gøre en grundlæggende push up korrekt.
3. Lunges
Lunges er modstandsøvelser, som du kan bruge, hvis du vil komme væk med bedre udseende balder og bedre tonede indre lår. For at gøre et lunge er alt hvad du skal gøre at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tage et skridt fremad med en fod, så du lander den på jorden med hælen først., Du fortsætter denne bevægelse med at træde frem, indtil dit rygknæ næsten rører jorden. I den vellykkede lungeposition skal knæet, der hører til benet, som du trådte frem med, være i en 90 graders vinkel og lige over dine tæer. Når du har holdt denne kropsholdning i nogle sekunder, skal du vende tilbage til din oprindelige form ved blot at køre op på benet, der er i 90-graders vinkelposition. Du skal gentage dette for det andet ben.