sidder du ned? Vi har noget vigtigt at fortælle dig. Sidder du hele dagen for dit job? Det anslås, at 86% af amerikanerne bruger størstedelen af deres arbejdsdag på at sidde. Hvis du kommer hjem og ser fjernsyn eller slapper af på sofaen, så bruger du ekstra tid på at sidde. Den gennemsnitlige amerikaner kan bruge op til 10-13 timer om dagen.
det er let at forestille sig, at alt dette møde kan være skadeligt for din krop., Først og fremmest kan det påvirke din kropsholdning. Meget siddende (især siddende med forkert kropsholdning) kan føre til belastning på rygmusklerne og rygsøjlen. Derudover kan siddende føre til dårlig cirkulation i dine ben. Blandt andre negative bivirkninger, kan siddende også føre til muskel degeneration som visse muskler ikke får udnyttet.
mange af jer sidder mens du læser dette og bliver lidt bekymrede! Hvad kan du gøre for at modvirke de negative virkninger? Heldigvis er der tre enkle måder at modvirke virkningerne af så meget siddende.,
begynd at flytte
Dette er lige så ligetil, som det lyder. Dag vil afbalancere mange af de negative bivirkninger ved at sidde. Mens en times aktivitet kan lyde skræmmende, skal du begynde at inkorporere aktivitet i trin på 10-15 minutter ind i din dag, og du vil blive overrasket over, hvor meget du kan passe ind. At tage en tur i din frokostpause eller blot parkere længere væk er enkle måder at opbygge motion i din dag.
stå op
Jeg fortæller dig ikke, at du skal gå ud og investere i et stående skrivebord!, (Det er dog en fantastisk måde at komme ud af din stol!) At stå op i 1-2 minutter hver time kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og hjælpe med at engagere nogle af de ubrugte muskelgrupper i din krop. Indstil en timer en gang i timen for at minde dig om at komme op af din stol. (Dette betyder ikke, at du skal stå op og få en anden donut ud af breakroom!) En blogger foreslog at spise et måltid om dagen stående op. Det er en virkelig enkel måde at indarbejde mere stående i din dag.,
Strategisk Stræk og Øvelser.
Her er et par strategiske øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at forbedre din krop:
Kat og Ko Yoga Strækninger
Det kan se lidt mærkeligt, hvis du begynder at gøre dette på arbejde, men i slutningen af dagen, når du kommer hjem, det ville være klogt at gøre denne strækning. Pete Williams, C. P. T. skriver (link understreget portion) , “Den velkendte yoga combo af kat/ko er også en effektiv måde til at forbedre kropsholdning og modvirke virkningerne af at sidde., Det forbedrer fleksibiliteten til lændehvirvelsøjlen og cervikal rygsøjlen, men det styrker og stabiliserer også skuldrene.”
Planker
Planker er en glimrende måde at engagere alle muskler i din krop. Denne øvelse vil styrke dine kernemuskler, hvilket er nødvendigt, hvis du har tendens til at slappe af i din stol.,
Bjergbestigere
bjergbestigere engagere dine core muskler samt forbedre blodcirkulationen, som begge er nødvendige, hvis du sidder hele dagen.
Glute Bridges
Når du sidder hele dagen, er det vigtigt at strække ud og udnytte din hoftebøjer muskler. Glute broer giver mulighed for hofte forlængelse.,
selvom det kan være svært at sidde på din krop, er det let at modvirke det med disse tre ting: start bevægelse, stå op og strategiske øvelser. Alt det kræver er en lille smule intentionalitet at gennemføre disse tre ting og forbedre din livskvalitet.