Hvis du lider af morgenkvalme, ved du, hvor forfærdeligt det kan være. 🙁 Jeg er sikker på, at du har prøvet alt for at finde en vis lettelse. Jeg har fået mange kunder og venner til at bede om tip og tricks til, hvordan man overlever og helbreder morgenkvalme, så jeg ville dele min liste over ting, der kan hjælpe. Forhåbentlig har du ikke prøvet alle mine tip endnu, og at du finder et par nye ting, der får dig tilbage til at føle dig godt. Her er mine 22 måder at lindre morgenkvalme på:
Spis små måltider hele dagen.,
at have en tom mave kan faktisk forværre din kvalme. At spise lidt og ofte hjælper med at balancere dine sukkerniveauer, hvilket er hvad du har brug for. Prøv at spise op til seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Tænk små, men hyppige beløb. Nogle kvinder finder, at kulhydrater er mest tiltalende, når de føler sig kvalme. Uanset hvad du beslutter dig for at spise, skal du sørge for at spise det langsomt.
læg dig ned, men ikke lige efter du har spist.
Hvis du føler dig kvalm eller svimmel, skal du hvile og sætte fødderne op., Kvalme kan blive værre, hvis du er stresset og træt, så giv dig selv tid til at slappe af og tage lur, når du kan. Du vokser trods alt et menneske!
Bemærk: Du vil ikke ligge lige efter at have spist noget. Dette kan få tingene til at komme lige op igen, især hvis du ligger på din venstre side. Lægning på din venstre side bremser fordøjelsen. Prøv at sidde op, men hvis du har brug for at læne dig tilbage, fordi du ikke har det godt, skal du læne dig lidt tilbage i en godt understøttet stol, sofa eller seng.
stå langsomt op om morgenen.,
at sidde på din seng i et par minutter i stedet for at hoppe lige ud af sengen kan også være nyttigt.
hold snacks rundt.
Stash mad overalt du gå hele dagen, sådan som dit soveværelse, bil, kontor, og så videre. Dette hjælper med at minde dig om, at du skal være let græsning hele dagen. Du ønsker at finde mad eller drikkevarer, der letter kvalme. Snacks som kiks eller tør-ristede nødder, mens drikkevarer som flad koks, 7UP, eller Selt .er med en skive citron, lime, eller appelsin siges at hjælpe., Bare sørg for at holde intetsigende snacks handy for nibbling. For flere ideer, læs her for 22 graviditetssnacks, du kan opbevare i din pung.
Jeg anbefaler også, at du holder kiks ved din seng. Når du først vågner op, nibble et par kiks og hvile derefter i 20 minutter, før du rejser dig. Snacking på kiks kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du vågner op kvalme midt om natten.
5. Spis proteinrige fødevarer.,
det er bevist i undersøgelser, at det at spise enkle fødevarer med højt proteinindhold og dem, der er rige på vitamin B, såsom nødder, virkelig kan hjælpe med at lindre morgenkvalme/kvalme.
undgå krydret, sur og stegt mad.
Dette er naturligvis typer fødevarer, der kan irritere dit fordøjelsessystem og tage længere tid at fordøje. Hold dig til intetsigende fødevarer og hold dig væk fra de krydrede, stegte og sure fødevarer.
spis mad, der er kold eller ved stuetemperatur.,
mad har en tendens til at have en stærkere aroma, når det er varmt, og disse aromaer kan medføre følelser af kvalme, når du laver mad. Jeg anbefaler opholder sig med kolde måltider eller måltider, der er ved stuetemperatur, indtil din morgenkvalme passerer.
prøv at undgå mad og lugt, der udløser din kvalme.
Hvis næsten alt virker kvalmende for dig, er det okay at spise de få ting, der appellerer til dig for denne del af din graviditet, selvom de ikke giver en perfekt afbalanceret kost.
børst tænderne og skyl munden ud efter at have spist.,
den friske duft og smag og en ren mund kan virkelig hjælpe.
Hold dig hydreret.
til formål at drikke omkring en kvart og en halv (48 oz) hver dag. At holde flasker eller kander til rådighed i hele dit hjem er smart, der tjener både som en påmindelse og lettelse.
Hvis du har opkastet meget, kan du prøve en sportsdrink, der indeholder glukose, salt og kalium for at erstatte tabte elektrolytter. Jeg vil bare ikke have dig til at glemme at drikke masser af væsker hele dagen, fordi det er vigtigt at holde sig hydreret under graviditeten.
prøv at drikke mest mellem måltiderne.,
Hvis du har svært ved at holde væsker nede, skal du begrænse den mængde, du drikker, mens du spiser. Du kan finde kolde, kulsyreholdige drikkevarer nemmest at holde nede. Prøv ginger ale, Sprite, 7 op eller sodavand. Nogle kvinder finder også sure drikkevarer, såsom limonade, lettere at håndtere.drikke te er også en god mulighed for at hjælpe med kvalme. Jeg anbefaler at prøve Earth Mama Angel Baby ‘ s Morning Teaellness te og / eller Yogis ingefærte. Du kan også tilføje citronskiver til iste eller mousserende vand og tage slurke, når du kan.,
drik ikke så meget på .n gang.
du vil ikke drikke så meget, at din mave føles fuld. En god strategi er at nippe væsker hele dagen. Prøv at bruge et strå, hvis sipping ikke går godt.
pas også på ikke-fødevareudløsere.
et varmt eller indelukket rum, duften af tung parfume, en biltur eller endda skiftende positioner for hurtigt kan udløse din kvalme. Også toning ned lysstyrken på din computer, da strobing kan køre dig nødder og forårsage kvalme er en god ting., Prøv det også med din telefon. Plus, det sparer batteriets levetid! Undgåelse af triggere kan blive en vigtig del af at hjælpe dig med at føle dig bedre.
få frisk luft.
at gå en tur eller åbne et vindue kan lette din kvalme ved at få frisk luft i lungerne.
Sniff en frisk duft.
Når du kan ikke pop åbne et vindue, tage et pust af nogle friske dufte. Nogle kvinder finder dufte som citron, mynte og/eller appelsin nyttige., Du kan bruge en diffusor til at dispensere en æterisk olie, eller du kan bære en dråbe eller to af en æterisk olie på et håndklæde eller hanky at lugte, når du begynder at føle dig utilpas. Bemærk: æteriske olier er kraftige, så brug kun en eller to dråber. Her er 5 af de bedste æteriske olier, du skal bruge i første trimester.
Vitamin B-6
Vitamin B6 ved 50 milligram pr. Rådfør dig først med din læge, inden du prøver denne mulighed.
prøv at tage dine prænatale vitaminer sammen med mad eller lige før sengetid.,
at tage dit prenatal vitamin af sig selv om morgenen kan udløse disse følelser af kvalme. Ved at tage det med mad eller lige før sengetid, kan det mindske sygdommen.
Du kan også spørge din sundhedsudbyder, om du skal skifte til et prenatal vitamin med en lav dosis jern eller intet jern i første trimester, da dette mineral kan være svært på dit fordøjelsessystem. Hvis prænatal vitamin stadig gør dig kvalme, spørg om du kan stoppe med at tage det, indtil din kvalme bliver bedre.
prøv ginger (jeg ved, at du allerede har).,
et alternativt middel, der menes at afvikle maven og hjælpe quueasiness, er ingefær. Se om du kan finde ginger ale lavet med ægte ingefær. De fleste supermarked ingefær ales er ikke lavet med ægte ingefær. Du kan rive noget frisk ingefær i varmt vand for at lave ingefærte, eller se om ingefær slik eller krystalliseret ingefær hjælper. Ginger er din ven. Det være sig kogt, krydret, kandiseret, rå eller i ale-form, ingefær er en god ting.
forskning viser, at det at tage pulveriseret ingefærrot i kapsler også kan give en vis lettelse., Desværre er der ingen måde at være sikker på, hvor meget af den aktive ingrediens du får i disse ingefær kosttilskud, så tal med din læge, før du tager dem.
prøv pebermynte.
Nogle kvinder finder tilsvarende lettelse fra nipper pebermynte te eller fra sugende pebermynte slik, især efter at have spist, eller bare den duft af pebermynte, kan være nyttige.
prøv Preggie Pops / Drops.,
Disse slik er naturligvis krydret og specielt formuleret slikkepinde og sugetabletter lavet til gravide kvinder oplever morgenkvalme. Preggie Pops & Drops tilbyder relief via en kombination af æteriske olier, aromaterapi. Det er bestemt noget, du skal tjekke ud!
prøv et akupressurbånd.
disse bløde bomuldsarmbånd fra Sea Band sælges i stort set alle apoteker., Du spænder den på, så plastknappen skubber mod et akupressurpunkt på undersiden af dit håndled. Denne enkle og billige enhed, der er designet til at afværge søsyge, har hjulpet nogle gravide kvinder gennem morgenkvalme. Det gør ikke ondt at give det et skud!
overvej at se en akupunktør.
nogle terapier, såsom refoneterapi, kan hjælpe dig med at klare sygdom. Du har sikkert allerede undersøgt dette, men sørg for at gå til en kvalificeret terapeut, der har erfaring med at behandle kvalme under graviditeten.
bær et overlevelsessæt.,
lav et overlevelsessæt til dig selv, der indeholder vand, vitaminer, syre refluksmedicin, sure slik, pebermynter, olier og endda tarmstimulerende midler.
Hvis din kvalme og opkastning er så alvorlige, at du ikke kan holde noget ned, herunder vand, juice, mad, prænatal vitaminer eller medicin, du sandsynligvis have en tilstand, der kaldes hyperemesis gravidarum, en komplikation fremhævet af kvalme, opkastning, vægttab og dehydrering. Milde tilfælde behandles med kostændringer, hvile og antacida., Mere alvorlige tilfælde kræver et hospitalsophold, så du kan modtage væske og ernæring gennem en IV. kontakt din læge, hvis du falder ind under denne kategori. Forhåbentlig er du ikke på det tidspunkt.
Jeg håber, at disse oplysninger hjælper, og jeg håber, at du begynder at føle dig bedre snart!! Faldt godt, mamas!