Madame Lelica

Mens vi alle føler den samme angst for at kigge i spejlet på en vigtig dag for at se en rød bums og gloede på dig, at der er en forskel mellem de mennesker, der ved, hvordan du løser dette problem, og dem, der bare lade det glide. Den hemmelige løsning? Justere din kost.

Når du ser en blemish pop up eller et udslæt-lignende plaster af bumser, er det normalt et tegn på, at du har forkælet dig med for meget kaffe, alkohol eller aldrende fødevarer., Så du kan spørge dig selv et logisk, men overset spørgsmål: hvis det, vi spiser, dukker op på vores ansigt, så hvilke bedste fødevarer til hud vil hjælpe os med at se 10 år yngre eller løse pimple problemer hurtigere end nogle Clearasil?derfor bad vi hudprofferne-dermatologer-om at dele deres go-to fødevarer for bedre hud, hvad enten det er bid, der øger kollagen, bekæmper rynker eller generelt giver dig en sundere glød. Inkorporering af disse fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at springe over fotofilteret og få din naturlige skønhed frem., Føj disse fødevarer til din købmandsliste for straks at forbedre din hudfarve, mens du også lærer om de 24 ting, du aldrig bør gøre for din hud.

Laks er rig på antioxidanter, der beroliger inflammation, siger Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetiske og klinisk forskning inden for dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York. “De frie fedtsyrer tjener som byggesten til sunde hudceller.”Hvordan, præcis?, “Da vores kroppe ikke har evnen til at producere de fedtsyrer, der hjælper med at styrke hudens barriere, og holder fugten i og irritanter ud,” tilføjer Leslie Baumann, MD, bord certificeret hudlæge og Grundlægger af Baumann Cosmetic & Research Institute. Hun anbefaler at spise vildlaks over opdrættede for en optimal dosis omega-3 ‘ er.

hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.,

“Selvom det kan lyde ulogisk, den høje koncentration af vand i vandmelon kan faktisk reducere væskeophobning som medfører hævelser omkring øjnene,” siger Baumann. “Og fordi vandmelon er lavt i sukker-godt sammenlignet med mange andre frugter—behøver du ikke bekymre dig om glycering, den kemiske reaktion, der kompromitterer kollagen og fører til linjer og rynker.,”

“Da grøn te indeholder polyfenoler, hvilket gør det en antioxidant og et anti-inflammatorisk, det kan bruges som en stor toner til behandling af acne,” siger Kaleroy Papantoniou, MD, en kosmetisk hudlæge. “Det er fantastisk til helbredelse af pletter og ar, skyller ud toksiner og holder også huden smidig. K-vitaminet i grøn te hjælper også med at lette mørke cirkler under øjnene., Så læg brugte grønne teposer i køleskabet i en god 15-minutters øjenbehandling.”

Tomater er rige på lycopen, en potent antioxidant for at beskytte huden mod UV-skader, siger Zeichner. Faktisk fandt en undersøgelse i British Journal of Dermatology deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpur showed dagligt, 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe.,

“Denne grøntsag er orange tak for høje niveauer af beta-caroten, der er en forløber for A-vitamin … som også sker for at være en form af det vigtigste aktive ingrediens i Retin-A,” siger Baumann. “Dette vitamin har vist sig at reducere hudens olieproduktion, og der er også nogle tegn på, at det kan forbedre psoriasis.,”

Der er en grund til, at avocadoer er en populær ingrediens til ansigt masker. “Avocado trænge ind i cellerne på det dybeste niveau, hvilket er næsten en velsmagende måde at få en basal lag hud dosis af vitaminer A, D, og E, gode fedtstoffer, og phytonutrients,” siger Papantoniou. Alvorligt, er der noget, denne frugt ikke kan gøre?,

“Omkring 75 procent af fedt i olivenolie er monoumættede fedtsyrer, som kan spille en rolle i den unge løft,” siger Marie Jhin, MD, bord certificeret hudlæge og forfatter af Asiatisk Skønhed Hemmeligheder. “Antio .idantpolyfenoler i olivenolie kan også slukke skadelige frie radikaler.,”

Valnødder amp op kollagen produktionen, fordi de er også et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, siger Papantoniou. Hvis du undrer dig over, hvad pokker er kollagen, er det et protein, der hjælper med at forbedre hudens elasticitet, forhindre sagging og i sidste ende efterlade din hud plump og ungdommelig. Valnøds rige omega-3-indhold hjælper også med at reducere stress og mindske risikoen for hjertesygdomme.,

Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser fødevarer rige på C-vitamin har færre rynker og færre aldersrelaterede tør hud end dem, der ikke. Jordbær, rød peber, og grapefrugter er alle andre store C-vitamin-kilder, bare for at nævne et par!,

Denne bladgrøntsager grønne er rig på vitamin A, som er en antioxidant og fremmer sund hud celle omsætning, siger Zeichner. Som tidligere nævnt er vitamin A også en stor ingrediens, der findes i Retin-A, en medicin, der bruges til behandling af acne. Legenden siger, at anvendelse af kale topisk hjælper med at mindske synligheden af blå mærker, ar, strækmærker og edderkopper.,

Mandler er rige på vitamin E, en kraftig antioxidant, der hjælper med at forhindre tegn på ældning forårsaget af frie radikaler og kan måske endda styrke din hudens forsvar mod hudkræft. “Undersøgelser antyder også, at E-vitamin, der indtages oralt, kan øge niveauerne på hudens overflade, hvilket er gode nyheder for dem med tør hud,” tilføjer Baumann.,

De aminosyrer, der findes i protein-rige fødevarer som kød eller æg er byggestenene i produktionen af kollagen, siger Arash Akhavan, MD, FAAD, grundlægger og ejer af Dermatologi & Laser Group i NYC. Bare gå ikke overbord; din krop kan virkelig kun behandle 30 gram protein i et måltid.,

“I tillæg til calcium vores knogler har brug for, mælk er en god kilde til vitamin D,” siger Baumann. “Dette er godt for din hud, fordi at få din daglige dosis af ‘D’ fra mælk betyder, at du ikke behøver at få ubeskyttet soleksponering, hvilket hjælper med at forhindre rynker og misfarvning.,”Når det er sagt, kan mejeri ødelægge nogle menneskers hud; så hvis det lyder som dig, score dit D-vitamin fra et supplement eller andre fødekilder. En tre ounce servering af vilde laks eller makrel kan give næsten hele dit daglige anbefalede D-vitaminindtag! I mellemtiden får en kop shiitake-svampe dig til omkring 20 procent (det bedste du finder i produktionsgangen), og tre æg kan score dig yderligere 20 procent. Du har muligheder, mejeri-fri venner.,

Solsikkeolie et højt indhold af linolsyre, som kan bidrage til at støtte din hud cellernes membraner. “Det kan også reducere cellulær betændelse, som har været forbundet med aldring,” siger Baumann. Vi går mere dybtgående om denne under-radarolie i vores guide til populære madolier og hvordan man bruger dem.,

Gul og grøn peber er pakket med carotenoider, endnu en antioxidant, der falder sol sensitivitet, mindske forekomsten af fine linjer omkring øjnene og crow ‘ s fødder, siger Papantoniou.,

“Frugter og grøntsager skylder deres levende farver til antioxidanter, og bær er en vidunderlig kilde,”siger Baumann. “Hvis din kost indeholder blåbær, hindbær, kirsebær og lignende, får du en række beskyttende antio .idanter, der beskytter din hud mod frie radikaler.,”

“Hvis du var til kun at spise en grøntsag, gør det broccoli,” siger Baumann. “Det indeholder et utal af gode til din hud vitaminer, herunder A, C, som er en fantastisk antio .idant, der også understøtter kollagenproduktion. Der er også K-vitamin i broccoli, som fremskynder helingen af blå mærker og kan endda hjælpe med at forbedre mørke underøjencirkler.,”

Sardiner er fyldt med omega-3 fedtsyrer, gør det en stor fisk til at reducere inflammation og endda acne, siger Jhin. “Desuden har omega-3 fedtsyrer humørregulerende fordele, som kan hjælpe med stresskomponenten ved at have acne. Acne-patienter bør forbruge fire til fem portioner olieagtig fisk om ugen for at behandle tilstanden.,”Sardiner er også en god kilde til calcium, fordi knoglerne er så små og bløde, at de er spiselige. Hvis sardiner ikke er dine ting, kan du også tjekke de 26 bedste omega-3 fødevarer til bekæmpelse af betændelse og støtte hjertesundhed.

Ja, det er rigtigt, chokolade, er på listen. Mørk chokolade er fantastisk til opstramning af huden, siger Papantoniou. “Det har også flavonoler, som er en meget potent antio .idant.,”Men sørg for at undgå chokolade mindre end 70 procent kakao. “Se efter høje kakaokoncentrationer, fordi disse har mindre sukker, hvilket kan være forfærdeligt for din hud,” foreslår Baumann. Faktisk er sukker en af skurkene på vores liste over bedste og værste fødevarer til cellulite.

Tilnavnet “den rynke fighter,”Græsk yoghurt er fantastisk til at bandlyse forekomsten af fine linjer og rynker., “Det er rig på B-vitaminer, som hjælper med at afgifte huden,” siger Papantoniou. Men bemærk vægten på den græske del af denne yoghurt; der er en forskel. Aromatiseret yoghurt er en af de sundhedsfødevarer, der ikke er rigtig sunde af forskellige årsager—den ene er, at den kan rynke din hud!,

“Granatæbler indeholder polyfenoler, som også bekæmpe frie radikaler og hjælper til med at regulere hudens blodgennemstrømning, hvilket giver den en flot sund glød,” siger Papantoniou. Granatæblefrø har også en anstændig mængde fiber, hvilket gør dem til en mættende måde at drysse lidt farve på dine salater og side retter., Naturligt forekommende frugtsukker er ikke fjernt så skræmmende som tilsat sukker, men hvis du er bekymret for det, vil du ikke gå helt nødder med granatæblefrøene.

Denne fiber, protein-rige fødevarer også gør underværker for din hud. De er meget rige på .ink, som har høje helbredende egenskaber, der hjælper med at bekæmpe acne, siger Papantoniou., Mens bønner er værd at tilføje til din kost for at forbedre din hud, er det også værd at droppe de 10 fødevarer, der gør din Acne endnu værre.