Madame Lelica

har din mave nogensinde følt sig mere som en ballon end en madfordøjelsesmaskine? Været der, følte, at. Mens oppustethed kan blive påvirket af GI-relaterede tilstande såsom irritabel bo .el syndrome (IBS), hvad vi spiser er et stort stykke af puffiness pie. På samme måde som der er fødevarer, der forårsager oppustethed, er der også fødevarer til at reducere oppustethed.

først, hvorfor oplever du oppustethed?,

“oppustethed kan skyldes en række faktorer, der fører til, at store mængder luft bliver fanget i fordøjelseskanalen,” siger Rania Batayneh, MPH, ejer af Essential Nutrition for You og forfatter af One One One Diet., Batayneh forklarer, at der er et par grunde til, at du føler dig oppustet:

• hvad du spiser (fødevarer med højt i fiber, fedt, salt, og kulsyreholdige drikkevarer, for at nævne et par)
• hvordan du spiser (spiser for hurtigt, kan medføre, at du indtager mere luft)
• IBS
• at have en uidentificeret fødevarer følsomhed
• genetik

Hvad er særlig om funktionelle fødevarer, der kan reducere oppustethed?

så nu hvor vi ved, hvad vi skal undgå, hvad skal vi tilføje til vores menuer for at forhindre eller reducere oppustethed?,

“opsøge fødevarer med højt indhold af kalium og vand,” siger Rachel Fine, RD, en registreret diætist og ejer af ernæringsrådgivningsfirmaet til Pointe Nutrition i Ne.York City. Når du ikke spiser nok kalium, vil din krop holde fast i ekstra natrium og vand, hvilket kan forårsage en udbredt mave.

“for at gøre potentielt oppustelige fødevarer lettere at fordøje, prøv kogte grøntsager i stedet for rå og spirede korn, nødder, frø og bælgfrugter snarere end almindelige.,”

de bedste fødevarer til at reducere oppustethed

at opleve oppustethed er normalt bundet til, hvordan du spiser, og hvilke fødevarer du spiser, når du er oppustet. Det betyder, at et par enkle ændringer kan lette dit ubehag og hjælpe dig med at tabe sig undervejs.

Vi fandt de 15 bedste fødevarer, der hjælper med oppustethed, så du endelig kan finde en vis lettelse.,

Har du nogensinde følt dig oppustet eller ligefrem ubehageligt, når de spiser pasta eller brød? Du har måske en underliggende glutenfølsomhed. Mens kun en ud af 100 mennesker over hele verden har cøliaki—en mere alvorlig tilstand, der forårsager skade på celler i tarmene, når man bruger gluten—anslås det, at seks ud af 100 oplever nogle bivirkninger og ubehag, når man spiser mad med hvede.,

“det er bedst at konsultere en læge, før du antager, at du har en glutenintolerance,” siger Fine. “Hvis du finder ud af, at du gør det, kan glutenfri stivelse som quinuinoa være lettere at fordøje.”(ICYMI, her er hvad diætister vil have dig til at vide om glutenfri kost.)

På 95 procent vand, disse forfriskende grøntsager, der er en af de ultimative måder at spise din vej til bedre hydrering., Da de er superhydrerende, kan agurker “hjælpe med at skylle mavetarmkanalen, hvilket øger passagen af mad, der ellers kan resultere i forstoppelse, gas og oppustethed,” siger Fine.

Agurker tilbyder også flavonoid quercetin, som kan hjælpe med at reducere betændelse i hele dit fordøjelsessystem.

“Selleri—ikke at forveksle med selleri juice trend!,- er en af de bedste fødevarer til at reducere oppustethed, fordi det er naturligt højt i vand,” siger Fine, på 95 procent.

vandrige selleri gør mere end blot tilføje nogle let sprød tekstur til dine salater; det har også vanddrivende egenskaber og 104 milligram kalium i hver 6-kalorie crunchy stilk. Og ligner agurker, selleri s flavonoider (herunder apigenin) har vist sig at være anti-inflammatorisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molecular Nutrition & fødevareforskning.,

“Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain, som nedbryder protein og hjælper på fordøjelsen,” Batayneh siger.

lavt natriumindhold og fyldt med 180 milligram kalium pr. Ifølge forskning i tidsskriftet Clinical Immunology kan ananas reducere kolonbetændelse, der kan føre til den udspilede mave.,

Vi taler ikke om den søde, sukkerholdige froyo du hage ved dem, multi-håndtag butikker.

“yoghurt indeholdende levende og aktive kulturer—det vil sige probiotika—har vist sig at forbedre fordøjelsessundheden,” siger Batayneh. “Det er også højt i kalium, et mikronæringsstof, vi ved, hjælper med at bekæmpe oppustethed.,”

Hvis du ikke gør mejeri, overveje yoghurt fætter, kefir. Denne tangy fermenterede drik indeholder lactase, et en .ym, der nedbryder lactose—også det vigtigste sukker i mælk, der kan give dig maveproblemer. En undersøgelse i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics fandt, at drikke kefir reducerede laktosefordøjelsessymptomer, herunder oppustethed, mavesmerter og gas med op til 70 procent.,

Med 271 milligram af kalium pr kop, dette er en veggie absolut værd strømpe op på en af de bedste fødevarer til at reducere oppustethed. Men dens mave fordele stopper ikke der.

“asparges indeholder asparagin, en aminosyre, der virker som et diuretikum. Det er også rig på præbiotika, den mad, som gode bakterier i din tarm lever af, hvilket fører til bedre tarmsundhed,” siger Batayneh.,

kendt som et af de mest kalium rige fødevarer på planeten, med 422 milligram per medium frugt, banan er bloat-reducerende appel stopper ikke der.

sammenlignet med at drikke en banansmagret juice eller vand før et måltid reducerede spise en banan før måltid oppustethed med en betydelig mængde for sunde kvindelige deltagere i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anaerobe., Forskerne tilskriver disse mave-beroligende resultater til præbiotika i frugten.

uanset Om du får din dosis i marinara sauce eller suppe, tilsæt tomater til din kost for at reducere oppustethed. Tomater indeholder høje niveauer af lycopen. Denne antioxidant har vist sig at have en bred vifte af anti-inflammatoriske og de-oppustethed effekter, per en anmeldelse i tidsskriftet Årlige Gennemgang af fødevarevidenskab og Teknologi., Pro tip: Kog dem for at låse op for mere lycopen end rå, selvom.

og som en bonus er disse rubinrøde frugter kalium superstjerner, Fine tilføjer (ved 292 milligram pr.

Snup en skive eller to. Takket være vandmelons høje vandindhold kan noshing på det hjælpe med at minimere vandretention., Kombineret med 170 milligram kalium scorer du i hver kop vandmelon, har du din sædvanlige mave tilbage på ingen tid.

“vandmelon kan hjælpe med at skylle overskydende natrium ud af din krop, hvilket reducerer oppustethed,” siger Batayneh.

relateret: din ultimative restaurant og supermarked overlevelse guide er her!

fordelene ved te-tid til at gå ud over inspirere dig til at tage en pause fra arbejdet., Grøn te er en stjernekilde til antio .idanter, og det giver også nogle diuretiske fordele. Forskning offentliggjort i tidsskriftet PLOS One afslørede, at grøn te kan reducere betændelse i din fordøjelseskanal ved at holde din tarmsundhed i fin form.

Guac på. Alle de sunde fedtstoffer i avocado kan forhindre ubehagelig oppustethed., Ligesom de bananer og andre frugter på denne liste, kalium i avocado (368 milligram per ¼ avocado) kan også “hjælpe din krop med at skylle ud natrium, og med det overskydende vand,” Batayneh siger.

Vi har gode nyheder for alle de gyldne mælk hengivne.

“mange urter og krydderier, herunder gurkemeje, har antiinflammatoriske kapaciteter og har tendens til at slappe af i en urolig mave,” siger Batayneh.,

det skyldes, at gurkemeje for det meste er curcumin, hvilket har vist sig at temme betændelse og berolige mange IBS-symptomer, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Der er en god grund til, at din mor eller bedstemor har måske fortalt dig, at henvende sig til pebermynte-te, når du har brug for at bosætte sig et maveonde.,

“i teform eller friskhakket og drysset over måltider har mynte antispasmodiske egenskaber, som beroliger fordøjelseskanalen og kan reducere smerten ved oppustethed. Mint indeholder også specifikke flavonoider, der hæmmer aktiviteten af visse immunsystemceller, der kan bidrage til oppustethed,” siger Batayneh.

Ad lignende linjer, har du hørt det rygte, at ginger ale kan gøre ondt i maven?, Mens ingefær i forarbejdet form (i sodavand, slik og lignende) mister mest for sine sundhedsfremmende kvaliteter, kan den krydrede rod revet eller hakket fra rå faktisk levere det løfte. (P. S. at brygge den rod i te virker også.)

“visse forbindelser i ingefær, herunder gingerol, hjælper maven med at frigive gas, som skærer ned på oppustethed,” siger Batayneh. “Ginger beroliger for en forstyrret mave, som kan hjælpe med at lindre ubehag ved oppustethed.”