Madame Lelica

rig på vitaminerne A og C, ferskner øger immuniteten og hudens sundhed og forbedrer endda synet. Native til det nordvestlige Kina og videnskabeligt kaldet Prunus persica, ferskner gavne mennesker på flere andre måder. Lad os se på dem nu.

18 Fantastiske Fordele Af Ferskner

• Er Ferskner Godt For Dig?,
• sundhedsmæssige fordele ved ferskner
• Ferskenernæringsfakta
• hvordan man spiser en fersken
• Ferskenopskrifter
• valg og opbevaring

er ferskner gode for dig?

ud over at være smukke, velduftende, og velsmagende, ferskner i besiddelse af et imponerende udvalg af næringsstoffer at støtte et godt helbred, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter og bioflavonoider.,

Tilbage Til INDHOLDSFORTEGNELSEN

Sundhedsmæssige Fordele Af Ferskner

ud over sin forfriskende smag og aroma, ferskner er rig på mange vigtige næringsstoffer, der tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Tjek her nogle af de bedste fersken fordele.

1. Ferskner er rige på antio .idanter

der ville ikke være en sjæl i denne moderne verden, som ikke ville have hørt om antio .idanter. Og ferskner er fyldt med disse. I henhold til en brasiliansk undersøgelse kunne ferskner være gode kilder til antio .idanter., De indeholder også chlorogen syre, en anden potent antio .idant, der har sundhedsfremmende fordele (1).fersken indeholder også phenolforbindelser, som ifølge en anden undersøgelse bidrager til frugtens antio .idantaktivitet større end C-vitamin eller carotenoider (2).

Ferskner er også rige på andre antioxidanter som lutein, zeaxanthin, og beta-cryptoxanthin – som alle spiller en vigtig rolle i sund aldring og forebyggelse (3).,

Støtte Vægttab

Billede: iStock

Som pr en rapport udgivet af the Centers for Disease Control og Forebyggelse, starter dagen lige går en lang vej for at hjælpe en med at tabe sig. En af måderne at gøre det på er at reducere mængden af korn og gøre plads til nogle frugter som ferskner – dette hjælper en med at føle sig fuld og forbruge færre kalorier (4).,

ferskner er også gode kilder til fiber, og fiber, som vi ved, fremmer mæthed og bidrager til vægttab (5). En amerikansk undersøgelse siger, at herunder kostfiber med frugt kan være et kritisk skridt i at begrænse fedmeepidemien (6). Faktisk kan noget så simpelt som at forbruge 30 gram fiber om dagen bidrage til vægttab på en stor måde. Det hjælper også bremse de andre uønskede som højt kolesteroltal, blodtryk og blodsukker. Fiberindtag har også mange andre fordele (7).

fiberindtag har fået så meget opmærksomhed i de senere år., En rapport udgivet af University of Massachusetts Medical School har udtalt fiberindtag som den ene enkle ændring, der kan være effektiv, når det kommer til kost (8). Som pr rapporten, herunder fiber i kosten kunne være et rimeligt alternativ for de personer, der har svært ved at holde sig til en kompliceret kost.

3. Hjælp med at forhindre kræft

kræft er en morder. Åh ja, medicinsk teknologi er avanceret, og behandlingerne er langt mere succesrige – det er stadig lige så vigtigt at forhindre den frygtede sygdom., Og en af måderne at gøre det på er ved at indtage ferskner.en amerikansk undersøgelse siger, at polyfenoler, der findes i ferskner, kan hæmme multiplikationen af brystkræftceller (9). Det samme blev observeret i tilfælde af humane tyktarmscancerceller (10).fersken indeholder også en anden forbindelse kaldet caffeic acid, som ifølge en svensk undersøgelse giver beskyttelse mod bryst-og tyktarmskræft ved at reducere kræftvæksten (11), (12). Og i endnu en undersøgelse hæmmede ferskenforbindelserne ikke kun væksten af brystkræftceller, men også de sekundære vækster i lungerne (13)., De to hovedkomponenter, der er ansvarlige for denne anti-kræftegenskab hos ferskner, er chlorogene og neochlorogene syrer – disse hjælper med at dræbe kræftcellerne uden at påvirke de sunde (14).

4. Ferskner gavner huden

ferskner, som vi allerede har diskuteret, er rige på vitamin A, som fremmer hudens sundhed (15). Frugten tilføjer også farve til din hudfarve (16).

C-vitaminet i ferskner hjælper også i denne henseende. Det er en fremragende antio .idant, der kan hjælpe med at reducere rynker, forbedre hudtekstur og beskytte huden mod sol og forurening (17).,

ifølge en fransk undersøgelse blev C-vitamin også fundet at behandle fotodameret hud og forhindre solinduceret hud aldring (18). Vitaminet kan også foretage korrektioner til de alvorlige strukturelle ændringer i huden, der opstår som et resultat af aldringsprocessen (19).

godt for hjertet

ferskner indeholder en unik kombination af bioaktive forbindelser, der reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom. Ifølge en undersøgelse kan udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med frisk frugtsaft rig på polyfenoler (som ferskner) hjælpe med at sænke de kardiovaskulære risikofaktorer (20).,

fiberen, C-vitamin og kalium i ferskner understøtter også hjertesundhed. Ferskner er også en af de vigtige komponenter i den meget anerkendte DASH-diæt – som er fokuseret på at reducere hypertension (21).

fremmer fordøjelseshygiejne

kostfiberen i ferskner hjælper med at regulere og forbedre fordøjelsen (22). Og ud over at være god til fordøjelsen fungerer frugten også som et diuretikum – det hjælper med at rense dine nyrer og blæren (23).

7., Godt For Øjnene

Billede: iStock

tilstedeværelsen af antioxidant fytonæringsstoffer, som lutein og zeaxanthin gøre frugt ideel for øje sundhed (24). En anden undersøgelse siger, at de to phytonutrienter beskytter øjet mod potentiel skade forårsaget af lys, der rammer nethinden (25). Lutein har også vist sig at sænke risikoen for at udvikle almindelige aldersrelaterede øjensygdomme (26).,

Lutein og lutea .anthin er også medvirkende til at beskytte makulaen, hvilket i sidste ende forhindrer forekomsten af aldersrelateret makuladegeneration (27). Ifølge en undersøgelse oplevede personer, der lider af aldersrelateret makuladegeneration, som forbrugte lutein alene eller sammen med andre antio .idanter, mindre synstab (28).

ferskner afgifte dit System

afgiftning er noget, der ikke får meget opmærksomhed. Men det er lige så vigtigt som alt andet, du forpligter dig til at holde dig sund., Ifølge en rapport udgivet af University of Minnesota, ferskner indeholder vitaminer A, C og E og selen – alle, der fungerer som antioxidanter og støtte afgiftning (29).

ferskner har anti-Aging egenskaber

en af de bedste skønhedsfordele ved ferskner. Ferskner besidder sundhedsfremmende flavonoider, der også hjælper med at bremse aldring (30). En sydkoreansk undersøgelse sammenligner også forbruget af C-vitamin med anti-aging effekter (31).

10., Hjælpe med at Reducere Stress

Billede: iStock

Som pr en rapport udgivet af University of Kentucky, ferskner fungere som en god stress relievers. De hjælper også med at reducere angst (32). Faktisk kaldes fersken’ frugten af ro ‘ i Ungarn.

fremme hjernesundhed

ferskner er gode kilder til folat, der fremmer hjernens sundhed (33).,

Er Gavnligt Under Graviditet

Billede: iStock

gad vide, hvad er fordelene af ferskner under graviditet? Nå, ferskner er et ernæringsmæssigt kraftcenter og en fantastisk måde at tage sig af næringsbehovene hos dig og din baby.

under graviditeten kan de relaterede hormoner bremse bevægelsen af tarmene. Dette kan føre til forstoppelse. Ferskner, der er rige på fiber, kan hjælpe med at løse dette problem (34).,

ferskner er også rige på folsyre, der er afgørende for udviklingen af en sund baby. Det hjælper med at forhindre alvorlige fødselsdefekter (35).

tilbage til TOC

Ferskenernæringsfakta

tjek her næringsværdien af ferskner i detaljer.,C

Tilbage Til INDHOLDSFORTEGNELSEN

Hvordan til At Spise En Fersken

Her er et par måder, du kan medtage ferskner i din kost:

• Du kan tilføje fersken skiver til varmt eller koldt korn eller yoghurt., Dette vil gøre for en peachy morgenmad!
• du kan smide friske (eller frosne) ferskner i en blender med lidt mælk. Du kan også tilføje bananer og is. En lækker smoothie er på vej!
• tilsæt nogle friske eller frosne ferskner i bunden af tørretumbleren, før du hælder din daglige morgendrik.
• for en lækker snack, varm et par ferskenskiver og tilsæt lidt kanel. Indlæg, som du kan medtage det i dit måltid.,

Og nu, for nogle opskrifter …

Tilbage Til INDHOLDSFORTEGNELSEN

Fersken Opskrifter

Cremet Vegansk Peach Ice Cream

Hvad Du har Brug for

• 5 ml hver af sødet og usødet kokosmælk
• ½ kop melis
• 1 tsk ren vanilje ekstrakt
• En knivspids salt
• 2 til 3 mellemstore modne ferskner

Retninger

1. at Holde ferskner side, kombinere de øvrige ingredienser i en skål.
2. pisk til blanding.
3. rør fersknerne forsigtigt ind.,
4. hæld blandingen i fryseren.
5. Frys, indtil det opnår en islignende konsistens.
6. Scoop og tjene.

Jordbær, Fersken, Grøn Smoothie

Hvad Du har Brug for

• 1 kop hakkede ferskner
• 1 kop hele jordbær og ½ kop skåret dem
• 2 kopper Swiss chard af spinat
• ½ kop rene vand

Retninger

1. I din blender, lag ferskner, jordbær, og greens.
2. Dæk alle ingredienserne med rent vand.
3. Blend indtil glat.,
4. hæld i et glas og nyd.,Du har Brug for
   • 1 kop hurtig madlavning havre
   • ½ kop alle formål mel
   • ½ kop pakket mørk farin
   • 1 tsk kanel
   • ½ tsk salt
   • 8 spsk usaltet smør
   • ¼ kop snittede mandler

   For påfyldning, du kan have følgende:

   • 4 til 5 modne ferskner
   • ½ kop sukker
   • ¼ kop alle formål mel
   • En knivspids salt
   • 1 kop hver af friske blåbær og hindbær

   Retninger

   1. Forvarm ovnen til 175 o Tage en tærteform og lidt smør det.,
   2. i en skål blandes havre, mel, brunt sukker, salt og kanel. Rør smørret ind, indtil det er smuldret. Kast i møtrikkerne.
   3. til påfyldningen koges en stor gryde med vand. Du skal også have en stor skål klar fyldt med isvand. Skær et X i bunden af fersknerne ved hjælp af en skarp kniv. Blancher dem, indtil deres skind begynder at rynke. Fjern dem og læg dem i iskoldt vand. Du kan fjerne skindene med fingrene. Fjern pitten og skær frugten i kiler.
   4. i en anden skål tilsættes fersknerne sammen med sukker, salt, mel og bærene., Lad det være som det er i 5 minutter, og overfør derefter til tærtepladen. Drys med toppings, læg det på en bageplade, og bages, indtil topping er gylden. Dette bør tage omkring 50 minutter.
   5. Placer det på et trådstativ og lad det køle af. Server det varmt. Du kan nyde det sammen med vaniljeis.,

   Tomat Fersken Salat Med Basilikum

   Hvad Du har Brug for

   • 2 kopper frisk basilikum blade
   • 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
   • Salt
   • Friskkværnet sort peber
   • 4 modne ferskner, skåret i kiler
   • 4 tomater, skåret i kiler
   • 1 spsk frisk citronsaft

   Retninger

   1. Fylde en lille gryde med vand og bring det i kog.
   2. tilsæt basilikumbladene til det kogende vand og kog i cirka 15 sekunder, eller indtil bladene visner og bliver lysegrønne.,
   3. overfør til en blender og PUR until, indtil den er glat.
   4. mens blenderen kører, tilsættes olivenolie og ¼ tsk salt og peber.
   5. på serveringsfadet spredes basilikumpur theen. Arranger ferskner og tomater på toppen.
   6. drys citronsaft, ¼ tsk salt og 1/8 tsk peber.
   7. pynt med hele basilikum blade og tjene.nu ved du hvad du skal gøre med en flok ferskner. Men hvordan køber du dem? Og hvad med lageret?,

      tilbage til TOC

      Sådan vælges og opbevares ferskner

      valg

      • sørg for, at du lugter frugten, før du vælger den. En fersken skal ideelt set have en behagelig sød duft, da den hører til rosenfamilien.
      • Kig efter ferskner, der er cremet guld eller gul. En rød fersken betyder ikke, at den er moden – det betyder simpelthen, at den er af en anden sort.
      • frugten skal være blød at røre ved. Men ikke grødet. Klem heller ikke fersknerne, da de let blå mærker.,

      opbevaring

      • hvis det er en fast fersken, skal du placere den på tælleren ved stuetemperatur i et par dage. Det vil modnes.
      • hvordan fryser ferskner? Køleskab de modne ferskner straks og forbruge dem inden for en uge fra køb.
      • tilsæt citronsaft til skivede ferskner for at forhindre dem i at blive mørkere.

      Tilbage Til INDHOLDSFORTEGNELSEN

      Og nu, nogle ofte stillede spørgsmål.

      ekspert svar til læsere Spørgsmål

      kan du spise ferskenhud?

      Ja. Ferskenhud indeholder mange antio .idanter., Skrælning af huden kan gøre frugten mindre nærende.

      hvorfor er ferskner Fu??y?

      selv om der ikke er nogen nøjagtig grund, mener nogle forskere, at Fu.. hjælper med at beskytte frugten mod insekter.

      er dåse ferskner gode for mig?

      Ja. Visse undersøgelser siger, at de kunne være bedre – hvad angår næringsindhold (60). Sørg dog for, at du ikke køber ferskner pakket i nogle sirup, men i deres egen juice. Dette hjælper med at undgå tilsat sukker.

      Hvad er en hvid fersken?

      en type fersken, faktisk. Huden af hvide ferskner er lyserød., De er lavere i syreindhold og smager sødere end deres modstykker.

      kommer mandler fra ferskner?

      Nej. Mandler kommer fra et mandeltræ.

      Hvad er fordelene ved fersken te?

      fersken te brygges fra de friske eller tørrede blade eller barken af ferskenplanten. Det besidder flere terapeutiske egenskaber. Det hjælper med at styrke immuniteten, hjælper med afgiftning, fremmer hjertesundhed og lindrer stress. Det har de fleste fordele ved ferskenfrugt.

      Jeg antager, at du ikke har ferskner på lager i køleskabet endnu. Og jeg antager også, at du får dem. ASAP., Fordi fordelene, som du så.

      fortæl os, hvordan dette indlæg om fordele ved ferskner har gavnet dig. Gør kommentar i boksen nedenfor. Vi værdsætter din feedback.

      Anbefalet Artikel:

      • 10 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele af Fersken Juice
      • 7 Sundhedsmæssige Fordele Af Blommer
      • Lakme Blush & Glød Peach Gel Ansigt Vask
      Var denne artikel hjælpsom?
      de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.,test indlæg af Ravi Teja Tadimalla (se alle)
      • 11 Bedste Varmt Vand Poser til Rådighed I Indien – 30 januar 2021
      • 10 Bedste Anbefalede Økologiske Ansigts Olie For Kvinder – januar 28, 2021
      • Medicin, Der Forårsager hårtab – 6 januar 2021
      • Trækkraft Alopeci – Hvad Du Behøver At Vide – December 30, 2020
      • 9 Bedste Hår Olier Fra 2021 Til Tørt Og Beskadiget Hår – December 16, 2020
      Ravi Teja Tadimalla

      Ravi Teja Tadimalla er en redaktør, og en offentliggjort forfatter., Han er uddannet fra SRM University, Chennai, og har været inden for det digitale mediefelt i over seks år. Han har et professionelt certifikat i mad, ernæring & forskning fra Universityageningen University. Han betragter sig selv som en billedhugger, der er født til at chip væk på indhold og afsløre dens sovende pragt. Han startede sin karriere som forskningsforfatter, primært med fokus på sundhed og wellellness, og har over 250 artikler til hans ære. Ravi tror på de store muligheder for rigelig sundhed med naturlige fødevarer og økologiske kosttilskud. Læsning og teater er hans andre interesser.,

      seneste artikler