det skræmmende arbejdsprojekt, en renovering af hjemmet, der har ventet på at ske, en virkelig vanskelig samtale. Alle har ting, som de udsætter indtil sidste øjeblik. Den gode nyhed er: udsættelse er normal. Den endnu bedre nyhed er: der er måder at skifte denne vane og stoppe med at udskyde for godt.
i denne 13-minutters video deler Tim Ferriss fra Big Think 11 tilgange, som han har fundet nyttige til at overvinde udsættelse.,
11 Måder at Stoppe med at Udsætte tingene for Godt
1. Fokus på Langsigtede Lykke
Dan Ariely, en Psychology and Behavioral Economics, professor ved Duke University, siger, at vi ofte vælger at gøre ting, der vil tilbyde momentan lykke, før du arbejder på en mere langsigtet mål—et mål, der er svært eller vanskeligt at opfylde. Når vi skifter fokus på disse langsigtede resultater, kan vi starte den meningsfulde proces med at arbejde hen imod dem.
det er som at løbe et maraton, siger Ariely., Mens du kører, du kan være i smerte og ser elendige, men når du er færdig, får du at høste fordelene ved at føle gennemført og vellykket.
2. Giv dig selv Mini-opgaver
Når en musikartist sidder fast ved at skrive tekster eller producere en melodi, beder musikproducer Rick Rubin dem om at komme med en linje næste dag, siger Ferriss.meget små hjemmeopgaver kan virke mere håndterbare end en overvældende opgave som at skrive en hel hitsang på en dag., Ferriss siger, at når vi lægger for meget pres på os selv til at producere, giver vi os selv en slags præstationsangst. Hvis vi kan fokusere på små, opnåelige opgaver, er det mere sandsynligt, at vi undgår udsættelse.
3. Differentier Inspiration og Motivation
Fitness træner Jillian Michaels tyder på, at ønsket om at fuldføre noget skal komme indefra. Det er her motivation kommer i spil. Motivation er “hvorfor”, der kommer fra dig. Det er meningen bag dit arbejde, der vil hjælpe dig med at holde kursen., Inspiration, på den anden side, er en ekstern kilde eller katalysator for forandring, siger Michaels. Inspiration vises ofte i form af en person eller en bestræbelse, som du beundrer, og det kan kickstarte din indsats, men vil ikke opretholde dine fremskridt på et projekt.
Motivation er “hvorfor”, der kommer fra dig. Det er meningen bag dit arbejde, der vil hjælpe dig med at holde kursen.
4. Prøv Pomodoro-teknikken
nøglen til produktivitet kan være sprints af fuld fokus og indsats, ispedd øjeblikke af givende tid til at slappe af., Barbara Oakley, professor i teknik ved Oakland University,
foreslår at slukke for alle distraktioner (inklusive meddelelser og e-mails på din computer), indstille en timer i 25 minutter og fokusere så intenst som muligt på opgaven foran dig. I slutningen af timeren, giv dig selv en belønning for dit arbejde—en pause. Gentag derefter cyklussen igen.
5. Byg i tide til udsættelse
Nogle gange vil ingen arbejdsrelateret succes sammenligne med den bittersøde følelse af udsættelse. Hvis du har prøvet alt andet, skal du ikke bekæmpe følelsen., I stedet skal du opbygge indstillede tider i din tidsplan for at udskyde. Hvis det betyder at give dig selv fem minutter til at rulle gennem dine sociale medier, siger forfatter Charles Duhigg, du skal give dig selv den tid. “Hvis du tillader dig selv fem minutter hver time, eksploderer den ikke i 45 minutter, fordi du har forsøgt at undertrykke den.”Duhigg siger.
6. Anerkend, når du falder i mønstre af struktureret udsættelse
struktureret udsættelse giver dig selv den fornemmelse, at du gør fremskridt uden faktisk at gøre nogen fremskridt, siger Ariely., Dette kan for eksempel være at dykke ned i en fuld e-mail-indbakke, når du har en større opgave at arbejde på. Afkrydsning af de små kasser i din indbakke giver dig øjeblikkelige følelser af præstation, når du i virkeligheden stadig har udsat en større opgave.
7. Indstil faste mængder tid til vigtige opgaver
det er meget nemt at bruge en hel dag på at svare på e-mails eller udføre underordnede opgaver, der tilføjes i timer, siger Ariely. Men det er afgørende at sikre, at vi sætter tid for os selv til at arbejde hen imod mål, der vil give os en følelse af realisering i en måned, seks måneder, og et år., Ariely gør dette med at skrive. Han sætter afsat tildelte mængder af tid hver dag til at skrive. Ikke alle hans sessioner er nyttige, men ved konsekvent at skrive, han siger, at han kan spore sine fremskridt over længere perioder.
8. Hold dig Selv til Ansvar
Vi kan holde os ansvarlige med stærk ydeevne drivere gerne have vores realisering anerkendt, aversion mod at lade nogen ned, eller endda venligt konkurrence.
Vi er mere tilbøjelige til at levere, når der er nogen, der venter på, at vi giver dem noget, siger Ferriss., Derfor kan det være nyttigt at sætte incitamenter eller konsekvenser for opfyldte eller uopfyldte mål. Disse kan omfatte check-ins med en ven eller endda monetære væddemål. Vi kan holde os ansvarlige med kraftfulde ydeevne drivere som at have vores realisering anerkendt, modvilje mod at lade nogen ned, eller endda venlig konkurrence.
9. Hold distraktion ud
Duhigg opfordrer os til at starte vores dage ved at forestille os, hvordan dagen vil se ud. Hvis du pendler om morgenen, skal du bruge den tid til at løbe gennem den række begivenheder, du planlægger for dig selv. Ved at gøre dette kan vi prioritere lettere., For eksempel, hvis din chef stiller et spørgsmål, som du ikke var forberedt på, er du mindre tilbøjelig til at droppe alt og finde svaret, hvis du allerede har en sæt liste over opgaver på din plade. Du kan erkende, at spørgsmålet ikke var forventet, og at du bliver nødt til at planlægge tid til forskning for at besvare det ordentligt.
10. Reflektere over de grundlæggende årsager til udsættelse
de nemmeste årsager til udsættelse for at identificere er fysiske distraktioner i dit arbejdsområde. Prøv at fjerne disse distraktioner fra dit miljø., Ved, at du ikke vil være i stand til at kvæle alle distraktioner (som f.eks. Michaels opfordrer os også til at søge hjælp udefra, når det er nødvendigt—hvad enten det er gennem din egen forskning eller rådgivning.
11. Lav en aftale med dig selv
mens han forsøgte at skrive et manuskript, fandt komikeren Mike Birbiglia, at da han havde et stående møde med nogen, var han aldrig sent. Faktisk var han tidligt. Men når han satte frister for sig selv, ville han blæse forbi dem uden en anden tanke. Så han begyndte at planlægge møder med sig selv, siger Ferriss., Denne metode fungerede for ham. Med en bestemt dato, tid, og sted at forberede sig på, Birbiglia var i stand til at holde sig på sporet.
disse er blot nogle få måder, der kan hjælpe os med at omformulere udsættelse. Hvordan håndterer du trangen til at udsætte tingene?