Madame Lelica

Meditation er steget i popularitet i den vestlige verden i de senere år, og der ser ud til at være et stadigt stigende antal forskellige meditationstyper, der tilbydes. Mens dette kan være forvirrende, hvad der ikke er på spørgsmålet er en verden af god meditation giver. Faktisk, hvis du nogensinde har spurgt ‘virker meditation virkelig?’, svaret er et rungende ‘ja’!,

faktisk har forskning vist, at virkningerne af meditation inkluderer smertereduktion, sænket blodtryk og en øget følelse af velvære og selvmedlidenhed. Men mens der er et væld af positive påstande om fordelene ved meditation, er der stadig meget, der ikke er fuldt forstået af videnskaben om denne gamle praksis.

Meditation er undertiden præsenteret af mainstream medier som en helbredelse., Og mens nylige undersøgelser tyder på, at meditation er effektiv til angst og depression, ser det ikke ud til at være mere effektivt end andre former for behandling, såsom medicin eller motion. Med dette i tankerne, Hvordan kan du beslutte, hvilken type eller stil af meditation er bedst for dig og vil opnå de effekter, du ønsker?

Vælg en meditation type, der er bedst for dig

Forpligtelse til en regelmæssig meditationspraksis er nødvendige for at høste de fulde fordele., Faktisk er det vigtigt at finde en personlig meditationsstil eller teknik, som du er komfortabel med. Det er fordi at finde din foretrukne form for meditation betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde ud med din praksis og drage fordel af det kumulativt. Men faktisk er der ingen rigtig eller forkert måde at meditere på; det er helt subjektivt. Vi foreslår, at du skal vælge en type, som du føler taler til dig åndeligt.

hvilken type meditation skal jeg vælge?

nedenfor beskriver vi otte af de mest almindelige meditationstyper eller teknikker., Før du læser videre, spørg dig selv følgende spørgsmål, der hjælper dig med at opdage din bedste personlige meditationsstil:

Når du vurderer virkningerne af en bestemt stil, kan du finde det nyttigt at føre en journal over dine tanker og følelser under og efter et møde.,

fokuseret meditation

Velegnet til begyndere og dem, der har brug for hjælp til at fokusere.

videnskab har vist, at praktisering af meditation gennem år kan medføre, at det grå stof i hjernen øges i området, så det er værd at finde en form for meditation, der vil hjælpe dig med at holde ud. Den fokuserede meditationsstil koncentrerer sig om sanserne.

visualisering er, når du fokuserer på et mentalt billede af et objekt, såsom et lys eller en blomst. Dette er en almindeligt anvendt teknik. Lejlighedsvis kan du blive bedt om at fokusere på andre sanser, som lyd eller berøring., Andre fokuspunkter omfatter vejrtrækning og strømmen af energi gennem din krop.

Mantra meditation

en af de bedste meditation stilarter for dem, der finder stilhed distraherende og finde afslapning og fred i gentagelse.

Mantra meditation er blevet praktiseret i tusinder af år. Du synger eller reciterer simpelthen et mantra som det mystiske sanskritord ‘ Om ‘ – hævdede at være oprindelsen af al lyd. Uanset om du hvisker det mentalt eller synger højt, giver gentagelse dit sind mulighed for at slappe af. Alternativt kan du vælge en inspirerende sætning, der er personlig for dig., Mantra meditation kan praktiseres i en gruppe eller individuelt.

Mantra meditation virker godt for dem, der ikke nyder stilheden

Transcendental meditation (TM)

En af meditation stilarter, der måske passer en person på udkig efter en mere struktureret form. Eller engagerede begyndere, der er klar til en regelmæssig praksis.

Grundlagt af Maharishi Mahesh Yogi, og med mere end fem millioner udøvere på verdensplan, transcendental meditation (TM) er den stil, der har fået mest opmærksomhed fra videnskaben., For eksempel har forskning fra AHA vist, at TM kan reducere hypertension.

i stedet for bare at følge åndedrættet bruger transcendental meditation en række sanskritord og mantraer til at hjælpe dig med at fokusere. Hver elev får et individuelt mantra, baseret på faktorer som køn eller fødselsår. Anbefalingen for transcendental meditation er at øve det i en behagelig siddende stilling, i 20 minutter to gange om dagen. Vedisk meditation er en anden variation.

åndelig meditation

Hvis du trives i stilhed, kan åndelig meditation være din bedste personlige meditationsstil.,

videnskab viser, at åndelig meditation kan være meget nyttig til at sænke højt blodtryk og forebygge hjertesygdomme. I lighed med bøn giver åndelig meditation udøveren mulighed for at nå en mere reflekterende og kontemplativ tilstand gennem forskellige elementer.

“videnskab har vist, at øvelse af en meditationsteknik over år kan medføre, at det grå stof i hjernen faktisk stiger i området.,”

uanset om du er hjemme eller på et sted for tilbedelse, omfavner du stilheden og tillader gradvist dit sind at vandre over et personligt spørgsmål eller bøn. Nogle mennesker finder, at svaret på deres dybeste spørgsmål kommer indefra. Mens andre føler, at de svarer kommer udefra – fra Gud eller universet.

Mindfulness meditation

kan passe til en person, der ikke har regelmæssig adgang til en gruppe eller lærer.buddhistiske lære baserer sig på mindfulness meditation., Det er en paraplybetegnelse for meditationsteknikker, der lærer os at acceptere alt, hvad der opstår uden dom. At tackle ting, der opstår og frigive stress, når det opstår, mens man plejer en overgivelse til ting, der ikke kan ændre sig.

RELATERET: Mindfulness vs meditation: hvad er forskellen

Undersøgelser viser, at mindfulness meditation kan være en effektiv behandling for anfald af depression. Det er muligt at praktisere denne stil af meditation alene, hvilket gør det velegnet til dem, der ikke har adgang til en klasse eller lærer.,

Opmærksomme meditation er en perfekt form for når du er alene,

Vipassana meditation

For erfarne mediterende overvejer at udforske endnu dybere i sig selv.

Vipassana betyder ‘at se tingene som de virkelig er’. Vipassana er en af de ældste teknikker til meditation. Faktisk menes det at være Meditationsformen undervist af Buddha selv. Vipassana meditation er en metode til selvtransformation gennem selvobservation og fokuserer på den dybe sammenkobling mellem sind og krop.,

“engagement i en type meditation er nødvendig for at høste de fulde fordele. Faktisk er det vigtigt at finde en personlig meditationsstil, som du er komfortabel med.”

ti-dages tavse retreats, hvor du kan lære og udvikle teknikken til Vipassana meditation, er blevet populær for nylig. Kommunikation af enhver art under disse begivenheder er normalt strengt forbudt., Det anbefales, at hvis du vil prøve en ti-dages tilbagetog, at du allerede har et grundlæggende kendskab til meditation og har erfaring med at opretholde lange perioder med ro og ro.

Taknemmelighed meditation

kan passe nogen, der ønsker at øve meditation til enhver tid i løbet af dagen.

Taknemmelighed meditation er en af de nemmeste stilarter af meditation, Du kan prøve, og du kan også øve det overalt, selv på farten! Denne meditationstype indebærer at meditere over de ting, du er taknemmelig for, og tillade den anerkendende fornemmelse at tage et højborg inden for., Fordelene inkluderer større følelse af velvære, forbedret mental sundhed og stærkere personlige forhold.

seks fase meditation

ideel til dem, der ønsker at øge medfølelse, lykke og produktivitet.

seks fase meditation er en nyere teknik til meditation, der kombinerer videnskaben bag, hvordan vores hjerne fungerer med råd om åndelig vækst. Denne seks-trins guidede meditation tackler almindelige vejspærringer i meditationspraksis og kræver op til 20 minutter dagligt., Denne stil af meditation indebærer meditation på følgende seks ting: forbindelse, taknemmelighed, tilgivelse, visualisering, daglig hensigt velsignelse.

Det største mål af 6 fase meditation er at sænke angst og stress, der forbinder med dine intuitive og kreative side, ved at blive mere medfølende og opfyldt, og større lykke og produktivitet.

Bevægelsesmeditation

kan passe dig, hvis dit sind bliver distraheret, når du stadig er., Eller hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen og foretrækker at finde ro gennem handling.

Bevægelsesmeditation er en bred kategori af aktive meditationsstilarter. Blide, gentagne bevægelser som hatha yoga, en tur gennem skoven under skovbadning, havearbejde eller endda husarbejde hjælper med at rydde dit sind og holde det i øjeblikket. Forskning fra forskere ved Oregon University fandt et markant fald i smerter oplevet af fibromyalgi-patienter, der praktiserede denne meditationstype.,

Bevægelsesmeditation passer til aktive typer mennesker

kærlig venlighed meditation

ideel til dem, der ønsker at øge medfølelse, forbindelse og selvaccept.kærlig venlighed er en populær meditationsteknik, der bruges til at øge kapaciteten til tilgivelse, forbindelse og selvaccept. Under kærlig venlighed, du fokuserer kærlig energi mod dig selv og til andre – selv dem, du ikke kan lide eller totalt fremmede.

mens du mediterer, så prøv at forestille dig, at du oplever fuldstændig velvære og indre fred., Føl perfekt kærlighed til dig selv, indhold, som du lige har ret. Mens koncentrerer sig om denne glade følelse af kærlighed og venlighed, kan du gentage disse positive sætninger til dig selv (eller oprette din egen):

• Kan jeg være lykkelig
• Kan jeg være sikker
• Kan jeg være sunde, fredelige, og stærk
• Kan jeg give og modtage påskønnelse i dag

Sole sig i disse følelser af varme og selv-medfølelse for nogle øjeblikke, før du flytte dit fokus til at kære. Start med en person, som du er meget tæt på, og føl din taknemmelighed og kærlighed til dem., Gentag de beroligende sætninger for dem: må du være glad og sikker.

relateret: de bedste bøger om meditation

dernæst gren ud til andre venner og familiemedlemmer og gentag meditationsteknikken. Det er vigtigt at prøve det med mennesker, du måske ikke kan lide eller ikke naturligt forbinder med. Endelig udvide følelser af kærlig venlighed til mennesker over hele kloden og fokusere på en følelse af forbindelse og medfølelse.

Meditationstyper: potentielle negative effekter

For mange mennesker inducerer meditation ro, afslapning og en følelse af velvære., Dette gælder dog ikke for alle. Personer, der lider af psykiske problemer, eller som har gennemgået traumer i fortiden, kan opleve, at meditation forårsager ubehagelige eller smertefulde minder at opstå, som de ikke er klar til at konfrontere. Langtidsstudier ved bro .n University er stadig i gang. Når den er færdig, bør videnskaben have et klarere billede af de potentielle negative virkninger af meditation for visse individer.

Hvis du oplever problemer med din foretrukne form for meditation, kan det være passende at søge hjælp hos en støttegruppe eller psykoterapeut., Meditation bør ikke være et optimeringsmål i sig selv, men snarere et middel til at udvikle selvmedlidenhed og fred. Vær forsigtig med at skubbe på med en meditationspraksis, hvis det føles kontraproduktivt. ●

de Vigtigste billede: Colorbox.com

Skrevet af Calvin Holbrook

Calvin redigeringer, vores magasin og er en elsker af svømning, yoga, danse til house/techno, og alle de ting, vintage., Find ud af mere.