en Hurtig Synopsis
Forsøger at sparke dine natrium indtag, men kæmper, når det kommer til spil uden salt snacks? Dine snacking dage er ikke forbi – ikke engang tæt! Vi har afrundet nogle af vores foretrukne No salt snacks for at gøre din overgang til en lav natrium plantebaseret kost lettere (og velsmagende).,
denne side
Tips til at overgå til en noget salt plante-baseret kost
Gratis download: Den Ultimative Lille Guiide at Plante-Baseret Eating
, Før vi begynder: en særlig GAVE til dig
Her er en eksklusiv e-bog, Den Ultimative Lille Guide til, at Plante-baseret Spise, lavet netop for læsere af dette indlæg. Få det nedenfor.
hvorfor intet salt?
faktisk har din krop brug for salt. Men ikke så meget.
natrium, en komponent af salt (AKA natriumchlorid), hjælper os med at opretholde væskeniveauer i kroppen., Takket være natrium, vi bevarer vand, når vi har brug for det og udskille det, når vi ikke. atleter, for eksempel, kan være nødvendigt at genopbygge mere natrium end mindre aktive folk.
men de fleste af os bruger alt for meget salt. Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 3,400 mg salt dagligt; mere end det dobbelte af American Heart Association daglige tildeling af 1500 mg.
Hvad er problemet med at spise alt dette salt? Det koster vores helbred.
for meget salt øger mængden af natrium i blodbanen og gør det sværere for dine nyrer at regulere væske., Denne ekstra væske fører til højere blodtryk og belaster blodkarrene, der fører til nyrerne, hvilket kan forårsage livstruende tilstande-oftest hjertesygdomme og slagtilfælde.
den gode nyhed er, at du kan skære dit saltindtag drastisk (og stadig nemt få alt det natrium, din krop har brug for) ved at spise en bred vifte af hele frugter og grøntsager…og vi er her for at hjælpe dig med at komme i gang med vores 10 favorit ingen salt snacks.
10 af vores foretrukne ingen salt snacks
Ok, du kom til snacks, så lad os tale snacks! Ingen salt snacking behøver ikke at være svært…eller intetsigende., Her er 10 af vores foretrukne ingen salt snacks (alle plantebaserede, selvfølgelig!) for at komme i gang.
grøntsager og ingen Salthummus
butikskøbt hummus kan være højt i natrium, så sørg for at læse fødevareetiketter. Din sikreste satsning for ingen salt hummus? Lav din egen! Det er super nemt med denne No-salt hummus opskrift.
æbler og jordnøddesmør smør
æbler og jordnøddesmør (eller noget nøddesmør, virkelig) er en perfekt ikke-salt snack til barnet i hjertet. Sørg for, at du griber helt naturligt jordnøddesmør uden tilsat salt eller olie-ingredienserne skal bare sige ” jordnødder.,”
frisk frugt
Apropos æbler, enhver og alle frugter kan være en del af din No salt snack rutine., Nogle af favoritterne til at grab-and-go:
- Klementiner og appelsiner
- Æbler
- Bananer
- Friske bær: blåbær, hindbær, jordbær
- Ananas stykker
- Melon
Datoer og nøddesmør
et Andet forslag til dem med en sød tand: Medjool datoer har et naturligt karamel-lignende smag, og når parret med peanut butter, at du har fået en velsmagende nærende snack., Vi anbefaler parring med din favorit te til en eftermiddag godbid.
rå nødder
en håndfuld eller to af dine foretrukne rå nødder (cashe !nødder, mandler, valnødder-uanset hvad flyder din båd!) er en god snack til at tilfredsstille dette behov for at knase.
Smoothies
Smoothies er ikke kun til morgenmad! De gør den perfekte eftermiddag pick-me-up snack., Her er et par af vores favorit smoothie opskrifter:
- Cremet Grøn Smoothie
- Chokolade Peanut Butter Ryste
- Mejeri-Fri Mango Smoothie
Popcorn med ernæringsmæssige gær
Et absolut must for din ingen salt plante-baseret spisekammer, ernæringsmæssige gær har en umami smag, der både er nøddeagtig og teatralsk — gør det til det perfekte tilføjelse til din skål popcorn.
Ingen salt granola
flagskibet “sund eater” snack, der er en grund granola er en klassiker: det er lækkert!, Men butikskøbte versioner er ofte fyldt med tilsat sukker og salt. Gode nyheder: Mamase.. laver en No salt granola, naturligt sødet med datoer og toppet med chia frø til en tilfredsstillende crunch.
Chia pudding
Apropos chia, natten chia frø budding er et godt alternativ til yoghurt snacks. Bonus: Chia Frø er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation og kan forbedre kognitiv ydeevne.
No-bake havregryn cookies
Husk de No-bake cookies din mor gjort vokser op? Vi gav dem en veganer ingen salt makeover., 4 ingredienser, ingen bagning nødvendig. Her er den ikke-bage havregryn cookies opskrift.
hjælp! Jeg kan ikke lide mad uden salt
en hurtig note, når du går i gang med din saltfri rejse: Du må ikke elske mad uden salt…at først.
hvorfor? Dine smagsløg er sandsynligvis sløvet fra år med en amerikansk diæt med høj natriumstandard. Når vores smagsløg er sløvet som dette, er det sværere at faktisk smage mad, som så får os til at nå frem til den salt shaker for at tilføje smag-således holder cyklen i gang.
men her er den seje del: du kan nulstille dine smagsløg og bryde cyklussen., Og det tager ikke lang tid overhovedet-bare et par uger!
tip til overgang til en No salt plantebaseret diæt
mens du venter på, at dine smagsløg nulstilles, har vi nogle tip, der hjælper dig med at holde fast i din livsstil uden salt eller lavt natrium.
- Slip af med din salt shaker! En teskefuld bordsalt har over 2,300 mg natrium-hvilket er mere salt end du har brug for på en dag. Og 22% af os salt vores mad, før vi endda smager det. Vi siger skrot salt shaker helt, så du ikke er fristet til at tilføje mere salt til din mad, når det virkelig ikke har brug for det.,
- Lær at krydre uden salt. Her er nogle af vores yndlings krydderier uden salt.
- Læs ernæringsetiketter. Et hurtigt og nemt trick til at forstå, om noget er højt i natrium eller ej: ideelt set skal natrium mg være lig med eller mindre end antallet af kalorier pr. Her er flere tricks til læsning af ernæringsetiketter.
- undgå forarbejdede fødevarer. 75% af vores saltindtag kommer fra emballerede fødevarer! Skør, ikke? Ved at skære ud forarbejdede fødevarer vil du sætte dig op for ingen salt succes.,
- kog måltider derhjemme. Desværre bruger mange restauranter masser af salt. 85 ud af 102 måltider på populære restaurant kæder har mere end en dags værd af natrium. Prøv at lave måltider derhjemme (i det mindste i de første par uger af din overgang).
- Husk, at det kan tage et par uger, før dine smagsløg nulstilles! Giv dig selv noget nåde under denne overgang.
få Ingen saltretter leveret til din dør-færdiglavet med vores S. O. S. Gratis (Ingen Salt) bundt!,
færdigretter, der giver dig stabil kraftfuld energi hele dagen uden salt, raffineret sukker eller olie.
Klik her for flere detaljer om vores No Salt meal bundle.
Key Takeaways
-
de Fleste Amerikanere spiser alt for meget salt!
-
overforbrug af salt kan føre til forhøjet blodtryk (og slagtilfælde), hjertesygdom, type 2 diabetes, fedme.
-
en lille smule salt er nødvendigt for at afbalancere væskeniveauer i kroppen…,men du kan få alt hvad du behøver bare ved at spise en velafrundet hele fødevareplantebaseret kost.
-
Du kan stadig få din snack på uden salt!
-
Dine smagsløg muligvis et par uger til at tilpasse sig livet uden salt – men når de gør det, vil du være i stand til fuldt ud at smage (og nyde) din mad igen!
-
Du kan få færdige salt-fri retter leveret af MamaSezz når du bestiller S. O. S., Gratis (Ingen Salt) bundt