hvordan kan du fortælle, at dit helbred konstant forbedres, og at din vægttabsrejse skrider frem? Her er nogle faktorer, der tyder på, at du bevæger dig i en god retning:
du er ikke sulten hele tiden
Hvis du taber dig, fordi du ændrede din kost til at omfatte flere proteiner og færre kulhydrater og fedt, kan du bemærke, at du føler dig fuld hurtigere.,
det skyldes, at aminosyrerne i diætprotein sender et tilfredshedssignal til din hjerne — og det signal sendes ikke ved at spise det samme antal kalorier i fedt eller kulhydrater. gode nyheder her for vegetarer og veganere: en undersøgelse fra 2013 fandt, at tilfredshedssignalet er stærkere med vegetabilske proteiner end med animalsk afledte proteiner.
din følelse af velvære forbedres
at tabe sig kan føre til en generel forbedring af dit psykologiske velvære., i en undersøgelse fra 2013 rapporterede folk, der forsøgte at tabe sig, at de følte mere vitalitet, mere selvkontrol, mindre depression og mindre angst, end de havde følt før deres vægttab.
Hvis du ikke føler disse følelsesmæssige fordele endnu, skal du ikke give op: undersøgelsesdeltagere rapporterede ikke disse forbedringer ved 6-måneders mærket. De store psykologiske ændringer dukkede op på 12-måneders intervie .s.,
en anden vigtig note: hvis du taber dig som en utilsigtet bivirkning af traumer, sygdom eller en stor livsændring som skilsmisse eller jobtab, oplever du muligvis ikke den samme følelsesmæssige stigning.
dit tøj passer anderledes
Du kan bemærke, at du ikke behøver at hoppe for at trække i dine jeans, selv før du ser en stor forskel på skalaen — hvilket kan motivere dig til at fortsætte med at gøre, hvad du laver., i en 2017-undersøgelse sagde omkring 77 procent af kvinderne og 36 procent af mændene, at de er motiverede til at tabe sig for at forbedre den måde, deres tøj passer til deres kroppe.
du bemærker nogle muskel definition
det kan tage lidt tid — normalt uger eller måneder — at opbygge styrke og se muskel definition. Hvor hurtigt du ser ændringer afhænger af din krop og den type træning, du har indarbejdet i din plan., en 2019-undersøgelse fandt, at unge kvinder byggede mere muskelmasse i deres ben, da de udførte flere gentagelser af benkrøller og presser med en lettere belastning end med færre reps og en tungere belastning.
Hvis du vil fortsætte med at opbygge muskler, når du taber dig, anbefaler eksperter, at du får nok (men ikke for meget) protein og udfører øvelser af modstandstype.
dine kropsmålinger ændrer sig
en krympende taljestørrelse er gode nyheder for dit generelle helbred., Forskere spores 430 mennesker i et 2 – årigt vægtstyringsprogram og bemærkede, at en reduktion i taljemåling var forbundet med forbedrede resultater i blodtryk, blodsukker og kolesterol.andre undersøgelser har trukket en direkte forbindelse mellem din taljeomkrets og din risiko for hjerte-kar-sygdom. Uanset om skalaen siger, at du er nede, betyder en løsere talje bedre hjertesundhed.
din kroniske smerte forbedres
vægttab kan hjælpe med at mindske smerter, især i vægtbærende områder af kroppen, som underbenene og korsryggen.,
i en 2017-undersøgelse bemærkede folk, der tabte mindst 10 procent af deres kropsvægt, den største forbedring i kroniske smerter omkring vægtbærende .oner.
i en anden undersøgelse forbedrede 20 procent af kropsvægten dramatisk knæsmerter og betændelse hos mennesker med gigt.
du skal på toilettet mere eller mindre hyppigt
ændring af, hvad du spiser, kan påvirke dine tarmbevægelsesmønstre.,
eliminering af kød og tilføjelse af flere bladgrøntsager og grøntsager til din kost kan forbedre forstoppelse, mens tilsætning af mere animalsk protein til din kost (som mange paleo-og keto-diæter gør) kan gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til forstoppelse.
Hvis du er bekymret for, om forskellene i din afføring, eller hvis de er forstyrre din produktivitet, kan det være en god idé at tale med en ernæringsekspert eller læge om, tweaking din plan for at forbedre din tarm sundhed.,
dit blodtryk falder
overvægt kan have en negativ effekt på dit blodtryk, hvilket gør dig sårbar over for slagtilfælde og hjerteanfald.
en måde at nedbringe dit blodtryk er at tabe sig med en sundere kost og mere bevægelse. Hvis du taber dig, reducerer du belastningen på dit hjerte og begynder at normalisere dit blodtryk.
du snorker mindre
snorken har et kompliceret forhold til vægt., Forskere har fundet ud af, at mennesker (især kvinder), der har metabolisk syndrom (en forløber for diabetes), har en tendens til at snorke. faktisk kan snorken og søvnapnø endda forårsage vægtøgning. Af den grund er vægttab ofte en af de målrettede terapier for mennesker, der snorker, og som har soveforstyrrelser.
dit humør forbedres
at foretage sunde ændringer i dine spisevaner kan føre til et bedre humør og mere energi., i en undersøgelse fra 2016 fandt forskere, at en diæt med høj glykæmisk belastning bestående af cookies, kartofler, kiks, kager og bagels, der har tendens til at forårsage pigge i blodsukkeret, førte til 38 procent flere symptomer på depression og 26 procent mere træthed end en diæt med lav glykæmisk belastning.
Hvis dine madvalg forårsager færre toppe og dale i dit blodsukker, føler du sandsynligvis nogle af de følelsesmæssige og psykologiske fordele, der kommer fra vægttab.