kardiovaskulární (srdeční) onemocnění je národním zabijákem číslo jedna mužů i žen. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko vzniku srdečních chorob. Dr. Frederick Basilico, Lékař v primář a Vedoucí Kardiologie na NEBH, poznamenává, že jeden z těchto kroků zahrnuje cvičení, které mohou zlepšit zdraví srdce, zvrátit některé z rizikových faktorů onemocnění srdce a pomáhají udržovat zdravý životní styl.
jak cvičení ovlivňuje vaše srdce?,
srdce je sval, který se při cvičení stává účinnějším. Když cvičíte, vaše svaly pomáhají cirkulovat krev tělem a odvádějí část napětí a úsilí ze srdce. Ne tolik, kolik práce je potřeba, aby pumpovat krev a srdce se stává silnější, v průběhu času
když začnete cvičení, vaše srdce bude uzavírat rychleji, a oběh se bude zvyšovat, což dostane okysličenou krev do svalů rychleji., Protože poptávka po krvi se zvyšuje, srdce se bude snažit uspokojit poptávku zvýšením srdeční frekvence a také zvýšením síly, na které smlouvy. Zvýšení dodávky kyslíku je dvojí: vaše srdce bude mít více tepů za minutu, a silnější kontrakce pokaždé, když bije, tak to může pumpovat větší množství krve v celém těle.
jaké jsou některé výhody?
cvičení má dlouhodobé kardiovaskulární přínosy., Patří mezi ně snížená klidová srdeční frekvence, zlepšená schopnost čerpat hlubší dechy, snížený klidový krevní tlak, zvýšené spálené kalorie na podporu hubnutí a snížené riziko srdečních chorob. Tyto kardiovaskulární výhody pomáhají řídit cholesterol; cvičení může l zvýšit HDL (dobrý) cholesterol. Cvičení a strava mohou vést ke ztrátě hmotnosti, což pomůže snížit LDL (špatný) cholesterol. Cvičení vám může pomoci udržet zdravou váhu, protože spaluje kalorie a zvyšuje srdeční frekvenci., Udržování zdravé hmotnosti prostřednictvím stravy, vyhnout se vysokým obsahem tuku potraviny a dělat fyzické aktivity součástí vašeho životního stylu jsou důležité kroky k udržení zdravého srdce. Kromě toho pravidelné cvičení může pomoci zajistit normální krevní tlak a průtok krve.
kolik cvičení?
i když fyzická aktivita nebyla součástí vaší rutiny, každý musí někde začít. Chůze, jogging a plavání jsou příklady aerobních cvičení, které prospívají vašemu srdci. Proveďte lehké cvičení, jako je chůze po dobu nejméně 30 minut 5 dní v týdnu., Alternativně proveďte mírné cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, po dobu nejméně 30 minut 3 dny v týdnu.
před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečné.