Zhubnout Nad 60 Let: Je Věk Jen Číslo, Pokud Jde O Hubnutí?

zhubnout více než 60

muži a ženy-mladí i staří-často hledají způsoby,jak mohou tyto extra libry zbavit. Nicméně, když jste trochu starší, vaše tělo, svaly a dokonce i váš metabolismus nefunguje stejně. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak zhubnout nad 60 let a udělat to bezpečně?

nad 60 zhubnout: kde začít

většina lidí se rozhodne zhubnout z různých důvodů., Někteří lidé ztrácejí váhu ze zdravotních důvodů, zatímco jiní to dělají, protože by chtěli milovat to, co vidí v zrcadle. Předtím, než jste se rozhodli zhubnout, zde jsou některé věci, které byste měli vzít v úvahu:

Věku – Co pro vás pracoval, když jste byli mladší, nebo to, co funguje pro vaše děti může přestat pracovat pro vás, jakmile narazí na velké šesti-oh. Je třeba zvážit faktory, jako je pomalejší metabolismus, zdravotní problémy, které ovlivňují starší lidi, a dokonce i celkovou sílu.,
Určit vaši ideální váhu – Před zahájením na cestě hubnutí, musíte nejprve naučit, kolik vážíte a kolik byste chtěli vážit nakonec. To vám dává měřítko, podle kterého můžete odhadnout svůj pokrok a oslavit pokaždé, když jste blíže k vašemu cíli.
plán hubnutí-to je velmi důležitý faktor. Jak jsme diskutovali výše, starší věk přichází s mnoha problémy. Ve světle toho je pro vás ještě důležitější najít plán, který je pro vás bezpečný., To znamená, že musíte nejprve navštívit svého lékaře a vyhledat radu.

Obrys nějaké zdravotní problémy, které můžete mít, vysvětlit, že chcete zhubnout, a požádat váš lékař vám pomůže rozhodnout, jak nejlépe přistupovat k fitness a stravy za účelem dosažení tohoto cíle.,

Přečtěte si Více: balanční Cvičení Pro Seniory: Jednoduché kroky K Pomoci Zlepšit Rovnováhu A Koordinaci, Ve Starších Dospělých,

Rizika nadváhou/obézních mužů a žen nad 60 tvář

Být obézní nebo s nadváhou není dobré pro vás bez ohledu na to, jak staré máte., Nicméně, rizika obezity u starších osob patří:

Diabetes
vysoký krevní tlak
Vysoká hladina cholesterolu
onemocnění Srdce (infarkty a mrtvice)
Některých druhů rakoviny – Existuje 13 typů rakoviny, které jsou spojeny s nadváhou nebo obezitou., Patří mezi ně meningeom, mnohočetný myelom, adenokarcinom jícnu a rakoviny štítné žlázy, prsu po menopauze, žlučníku, žaludku, jater, slinivky břišní, ledvin, vaječníků, dělohy, tlustého střeva a konečníku (5).
Funkční kognitivní poruchy, jako jsou Problémy s pamětí, řešení problémů, pozornost, čtení, jazykové a verbální porozumění.
muskuloskeletální onemocnění se mohou vyvinout a způsobit bolest při chůzi nebo joggingu. Nakonec to může vést k postižení mobility (17).,

vytrhávání se zpět do tvaru nebylo nikdy tak snadné s naší aplikací pro fitness měnící hru! Začněte transformovat svůj život s BetterMe!

Více než 60 dieta zhubnout: Co bych měl jíst?

než víte, co potřebujete k jídlu, abyste zhubli nad 60 let, musíte nejprve vědět, kolik musíte denně konzumovat., Většina přírůstku hmotnosti je způsobena tím, že jíte více kalorií, než spálíme, a proto je prvním a nejdůležitějším pravidlem hubnutí vždy spálit více kalorií, než konzumujete.

Jak víte, kolik jíst? To je většinou určeno vaším věkem a úrovní fyzické aktivity (8)., Pro muže nad 60 let udržet svou váhu, můžete jíst takto:

Sedavý způsob života (malý k žádné pohybu denně) – 2,000 cals
Středně aktivní – kolem 2200 až 2400 cal
Velmi aktivní – 2,400 2,800 cals

Pro muže nad 60, jak zhubnout, se může snížit o 500 kalorií z jejich jídla a jíst 1,500, 1,700 1,900 a kalorií za den, resp., Na druhou stranu, pro starší ženy, aby se udržet svou váhu, že je třeba:

1.600 kalorií pro sedavý způsob života
1800 kalorií – Středně aktivní
2,000 2,000 cal – Aktivní životní styl

snížením o 500 kalorií, ženy nad 60 zhubnout tím, že konzumuje 1,100, S 1300 a 1500 kalorií za den, resp., Je třeba poznamenat, že ženy by obecně neměly konzumovat méně než 1 200 kalorií denně (27), takže pokud žijete sedavý životní styl, snažte se zvýšit úroveň fyzické aktivity, abyste mohli jíst více.

Pokud ne, rozhodněte se snížit pouze 400 kalorií z jídla. Nezapomeňte, že se jedná pouze o odhady a ne nastavená čísla. Omezení kalorií u starších lidí vyžaduje více výzkumu (3), takže než změníte množství, které jíte, promluvte si s lékařem nebo certifikovaným odborníkem na výživu.,

Co bych měl jíst, jak zhubnout přes 60?

pokud jde o diety, pravidla jsou stejná plošně. I přes váš věk se celá jídla povzbuzují nad zpracovanými jídly. Některé velké příklady jsou následující:

Listová zelenina – Kapusta, špenát, zelí, kapustu, mangold, římský salát, bok choy a rukolou., Obsahují mnoho živin, jako je vitamin A, K A C, hořčík, antioxidanty, vláknina, folát, vápník, železo a draslík (12).
ovoce-jako je meloun, kiwi, jablka, grapefruit, ananas, hrušky a bobule.
ryby-losos, tuňák,makrela, sleď, pstruh a bass. Tyto příklady jsou dobré pro srdce a krevní cévy. Obsahují omega – 3 tuky, mají vysoký obsah bílkovin, vitamínu D a nízký obsah nasycených tuků (11).,
Libové maso a drůbež obsahují nižší množství nasycených tuků a cholesterolu,
Luštěniny – Všechny druhy fazole, hrách a čočka jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny. Mají nízký obsah tuku, neobsahují žádný cholesterol a mají vysoký obsah folátu, draslíku, železa a hořčíku (2).
komplexní sacharidy-sacharidy nejsou vaším nepřítelem. Namísto výběru jednoduché sacharidy, které nejsou dobré pro vás, rozhodnout se pro zdravé sacharidy, jako je quinoa, sladké brambory, hnědá rýže, divoká rýže, ovesné vločky, chřest a cukety., Luštěniny jsou také formou komplexních sacharidů.

komplexní sacharidy trvat déle strávit, udržet si plnější déle a jsou stabilnějším zdrojem energie, i když glukóza (28).

dalším důležitým faktorem k zapamatování, který pomůže více než 60 zhubnout, je omezit nebo zcela zbavit prázdných kalorií., Příklady prázdných kalorií patří (9):

Sladké nápoje, jako je soda a energetické nápoje
Rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery a pizzy
Alkoholu
Tvrdé bonbony, stejně jako sladkosti a čokoládové tyčinky,
Máslo, zmrzlina a olejů, jako jsou sójový a řepkový olej

Při nastavování vaší stravě, nezapomeňte jíst hodně bílkovin., Pro kohokoli nad 60 let, který se snaží zhubnout, proteiny udržují fyzické zdraví a sílu a pomáhají zachovat více své svalové hmoty (10).

Přečtěte si Více: Základní Cvičení Pro Seniory: Cvičení Dny Nejsou Za sebou,

keto nad 60 let, jak dlouho, jak zhubnout?

ketogenní (keto) strava má vysoký obsah tuku a bílkovin a velmi nízký obsah sacharidů. Většina buněk těla dává přednost použití cukru v krvi (glukózy) jako primárního zdroje energie., Prostřednictvím procesu ketózy je tělo nuceno používat tukové zásoby ve vašem těle jako zdroj energie na rozdíl od používání glukózy ze sacharidů.

zatímco tato strava byla chválena za to, že pomáhá lidem zhubnout, byla také odrazována, protože je poměrně těžké udržovat dlouhodobé (13). Strava také hroty do úrovně cholesterolu v těle (alespoň na chvíli), a to může být život ohrožující pro osoby se srdce a jater.,

vzhledem k tomu, že strava má také extrémně nízký příjem sacharidů, může způsobit zácpu, bolesti hlavy, špatný dech (24), nízký krevní tlak, ledvinové kameny a nedostatky živin (14). U starších dospělých nebyla rozsáhle studována, a proto není jasné, jak přínosná nebo bezpečná je pro tuto populaci. S ohledem na to, než zvážíte, jak dlouho nebo kolik váhy můžete ztratit na této dietě, nejprve se poraďte se svým lékařem a dozvíte se více.

Sečteno a podtrženo

zhubnout nad 60 není tak těžké, jak byste si představovali., S několika dietními změnami zdravějších potravin a více cvičení (kardio a silový trénink) můžete tyto extra libry zbavit i ve svých 60.letech a dále.

nejdůležitější je však dát své zdraví na první místo. Při práci má své zdravotní přínosy, může také způsobit zranění. Před provedením jakýchkoli dietních změn a zahájením nové tréninkové rutiny se poraďte se svým lékařem.

Co je to nejlepší způsob, jak zhubnout přes 60?,

cvičení a správné stravování jsou a vždy budou nejlepším a nejzdravějším způsobem, jak někdo – mladý nebo starý-zhubnout. Nedovolte, aby vám někdo lhal, že muži nebo ženy starší 60 let nemohou cvičit. I když nemusí být tak silný nebo flexibilní jako mladší lidé, stále můžete cvičit.

Nicméně předtím, než tak učiníte, zde jsou některé důležité pokyny, které byste měli dodržovat, jak zhubnout a být zdravější (19):

Snížit množství času stráveného vsedě nebo vleže a rozešel se dlouhou dobu nepohybuje.,
Vybrat, aby se zapojily do alespoň jedné lehké fyzické aktivity jako je chůze v pomalém tempu, vysávání, čištění a utírání prachu každý den.
dvakrát týdně najděte tréninky, které vám pomohou s flexibilitou, silou a rovnováhou.
Zapojte se do středně intenzivních aerobních cvičení po dobu 30 minut každý den nebo pětkrát týdně. Skvělé příklady středně intenzivního tréninku zahrnují rychlou chůzi, jízdu na kole, vodní aerobik, tlačení sekačky na trávu a pěší turistiku.,
pokud se můžete zapojit do nějaké intenzivní aktivity. To je lepší udělat starší lidé, kteří jsou již docela aktivní. Některé fantastické intenzivní aktivity patří jogging, jízda na kole rychle nebo na kopcích, bojová umění, fotbal, turistika do kopce, a plavání rychle.,

nejlepší cvičení pro muže a ženy nad 60 zhubnout

Kardiovaskulární cvičení

Pro ženy a muže nad 60 zhubnout, kardio cvičení by měla být na vrcholu seznamu. Nejen, že pomáhají při hubnutí, ale nabízejí také další úžasné výhody, jako je posílení srdce a svaly, kontrolovat vaši chuť k jídlu, a zvýšit vaši náladu díky uvolňování endorfinů., Pomáhají vám také lépe spát v noci, snižují bolest artritidy a ztuhlost pohybem kloubů, pomáhají předcházet nebo zvládat vysoký krevní tlak, srdeční choroby a cukrovku (6).

nejlepší kardio cvičení jsou jako aerobik (krok a vodní), plavání, tanec, jogging, jízda na kole a chůze. Když děláte kardio, je nejlepší tempo. Podle Harvardu vám ideální aerobní intenzita umožňuje přerušený rozhovor. Měli byste být schopni dostat čtyři nebo pět slov mezi dechy., Pokud to nedokážete, příliš cvičíte, a pokud můžete mluvit snadněji než to, nepracujete dostatečně tvrdě (21).

silový / silový trénink

tyto formy cvičení by měly být prováděny dvakrát týdně a relace by měly trvat mezi 20 a 45 minutami (26). Nejedná se však o nastavené číslo; pokud se vám podaří udělat pouze 10 nebo 15 minut, je to také v pořádku. Vždy můžete začít malý a pracovat si cestu nahoru, jak si silnější.,

Některé pevnosti/hmotnosti cvičení patří:

Předloktí Prkna

Tohle je úžasný cvičení pro vaše core a ramena:

Begin ležící na podlaze s plochou předloktí, ujistěte se, že vaše lokty jsou zarovnány přímo pod ramena.
zapojte své jádro a zvedněte tělo z podlahy, udržujte předloktí na podlaze a tělo v přímce od hlavy k nohám.,
udržujte břišní svaly v záběru a snažte se nechat boky stoupat nebo klesat.
cílem je udržet tuto pozici po dobu 30 sekund.
pokud to bolí dolní část zad nebo je příliš obtížné, položte kolena dolů na zem.

Činka sumo squat

Toto cvičení se zaměřuje na vaše glutes, čtyřkolky, jádro, hamstringy, a horní část těla:

Uchopte jeden konec činka s oběma rukama a nechte ho viset dolů mezi nohy.,
postavte se nohama široce od sebe a ukazujte 30 až 45 stupňů po stranách.
držte ruce pevně a trup vzpřímeně, vdechujte, jak snižujete činku směrem k podlaze ohýbáním boků a kolen. Sestupujte alespoň tak dlouho, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou.
podržte pro počet dvou.
vydechněte, když se tlačíte zpět do stojící polohy.
opakujte osm až 12krát., (26)
pokud nemáte přístup k němým, můžete použít polévkové plechovky nebo cokoli, co najdete v domě, který funguje. Pokud se při startu cítí příliš těžká váha, můžete to udělat nebo jiné cvičení bez činky (nebo polévky) a propracovat se k jeho použití.,

Modifikované Push-Up

Push-up jsou skvělé pro vaše ramena, paže a svaly:

Začít v kleku na podložce s rukama pod rameny a kolena za boky, takže zpátky je šikmé a dlouhé.
zastrčte prsty pod prsty, utáhněte břišní svaly a ohněte lokty ke spodní části hrudníku směrem k podlaze. Udržujte svůj pohled před prsty, takže krk zůstává dlouhý.,
stiskněte hrudník zpět do výchozí polohy.

Dřepy

jedná se o skvělou kombinaci cvičení, které se zaměřují vaše glutes, čtyřkolky, hamstringy a jádro:

Stojí vysoký s nohama hip vzdálenost od sebe. Vaše boky, kolena a prsty by měly směřovat dopředu.
ohněte kolena a natáhněte hýždě dozadu, jako byste se posadili zpět do židle. Ujistěte se, že držíte kolena za prsty a váhu v patách.,
zvedněte se a opakujte.
udělejte to osm až 12krát (16).

Incline Chest Press

Uchopte dvě činky a lehněte si na záda na svahu lavičce pod úhlem mezi 45 a 60 stupňů.
umístěte nohy pevně na podlahu nebo na vyvýšenou plošinu, aby vám umožnily udržovat neutrální páteř.,
vytáhněte ramena dolů a zpět, abyste pevně kontaktovali lavičku.
Uchopte každý činky s dlaněmi vpřed, prsty omotal kolem rukojeti, a stiskněte činky v souzvuku na úrovni vašich očí nebo mírně vyšší, s lokty plně rozšířena.
Nadechněte se a pomalu snižovat činky v souzvuku a v kontrolovaném pohybu směrem k horní části hrudníku, ale pohybuje o něco širší, směrem k podpaží. Jemně se dotkněte činky na hrudi, aniž byste skákali.,
vydechněte a jemně zatlačte nahoru na úplné prodloužení lokte s činky umístěnými ve vaší výchozí poloze. Nezapomeňte, abyste se neohýbali zády.
udělejte to 8 až 12krát.

Míč Side Leg Lift

Toto cvičení je skvělé pro nohy a jádro:

Begin klečí s míčem na pravé straně.
nechte svou pravou stranu lehce opřít o míč a obejmout pravou ruku kolem míče.
prodlužte levou nohu dlouhou na stranu., Pravá noha by měla zůstat ohnutá na podlaze.
pomalu zvedněte a spusťte levou nohu 8 až 12krát, poté přepněte strany.

Činka Výpady

Cíle nohy a jádro:

Stojí vzpřímeně s činkami podél těla, dlaně směřují vaše tělo.
Výpad vpřed tak daleko, jak můžete s vaší pravou nohu, ohýbání koncové koleno, takže to skoro kartáče na podlahu.,
pomocí paty pravé nohy zatlačte horní část těla zpět do výchozí polohy.
opakujte s opačnou nohou.

ptačí pes

poklekněte na podložce na všech čtyřech.
dosáhněte jedné paže dlouhé, nakreslete jádro a protáhněte opačnou nohu dlouho za sebou.
Zatáhněte za nohu a ruku směrem k sobě a poté je protáhněte.
opakujte 8 až 12krát a poté přepněte strany.,

Single Noha ochromit Mosty

Toto cvičení se zaměřuje na vaše hamstringy, glutes a čtyřkolky.

utáhněte svaly břicha a hýždí.
zvedněte boky a vytvořte přímku od kolen k ramenům.
Squeeze vaše jádro a pokusit se vytáhnout pupík směrem k páteři.,
Pomalu zvýšit a rozšířit jednu nohu a zároveň zachovat vaše pánev zvýšil a úroveň. Konat.
vraťte se do výchozí polohy s ohnutými koleny.
udělejte to osm až 12krát před přepnutím na druhou nohu.

Stability Míč Triceps zpětný Ráz,

Toto cvičení se zaměřuje na vaše triceps a jádro:

Drží činky, položte hrudník na míč s rukama přehozený vedle míč a nohy jsou vysunuty ven na podlahu za vás. Udržujte hlavu v souladu s páteří.,
vytáhněte loket do úhlu 90 stupňů pro počáteční pozici.
Stiskněte činky zpět do prodlužují ruce, mačkání triceps.
uvolněte činky zpět do výchozí polohy.

Pokud si přejete cinch pasu, tón své netopýří křídla, vypalte muffin top – naše fitness aplikace byla vytvořena s cílem uspokojit všechny vaše potřeby! BetterMe nedá nadváhu šanci!,

cvičení Rovnováhy

nejen, že tato cvičení spálit kalorie a pomůže vám zhubnout, ale také vytvářet svalovou rovnováhu, pomáhá si ne spadnout. Příklad bilance cvičení je:

Strom Představovat

Postavte se na obě nohy se vaše váha rovnoměrně rozložená na všechny čtyři rohy každé noze.
začněte přesouvat váhu do pravé nohy a zvedněte levou nohu z podlahy., Držte pravou nohu rovně, ale nezamykejte koleno.
ohněte levé koleno a přiveďte podrážku levé nohy vysoko na vnitřní pravé stehno. Pokud nemůžete dosáhnout stehna, položte nohu na vnitřní stranu dolní nohy. Jen se vyhněte umístění na koleno.
zatlačte nohu do stehna a stehno zpět do nohy stejným tlakem. To vám pomůže udržet obě boky na druhou směrem dopředu,takže váš pravý bok nevyniká.,
Zaměřte svůj pohled na něco, co se nepohybuje, aby vám pomohlo udržet rovnováhu.
vezměte 5 až 10 dechů, poté levou nohu spusťte na podlahu a proveďte druhou stranu.

Flexibilita školení

V jazyce laika, to prostě znamená, strečink., Podle Harvardu trénink flexibility udržuje svaly pružné, silné a zdravé a potřebujeme tuto flexibilitu, abychom udrželi rozsah pohybu v kloubech (23).

Dobrý protahovací cvičení, více než 60 jsou (25):

Quad stretch

Drží na stěnu nebo židli pro podporu, ohněte jedno koleno, čímž nohu za sebou, směrem k zadku.
uchopte rukou nohu nebo Kotník a nasměrujte koleno směrem k podlaze, abyste cítili úsek po přední části stehna.,
opakujte na druhé straně.

Tele táhne

Najít stabilní kus nábytku v pohodlné výšce a umístit své ruce na to, aby udržel rovnováhu.
natáhněte levou nohu dozadu a mírně ohněte pravé koleno, pokud si přejete.
pokuste se dostat levou patu na zem a nechat ji tam, pokud to vaše flexibilita dovolí. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
opakujte pravou nohou.,

to jsou jen dva příklady protahovacích cvičení pro seniory. Vždy nezapomeňte protáhnout před a po tréninku.

jaký je přínos silového / silového tréninku u žen a mužů starších 60 let?

může zlepšit duševní zdraví.
Může snížit riziko chronických onemocnění, jako je artritida, osteoporóza, cukrovka, obezita, bolesti zad, deprese.
zachovává svalovou hmotu., Sarkopenie související s věkem (ztráta svalů) začíná, když lidé dosáhnou 30 let, a pokud jste neaktivní, ztratíte asi 3% – 5% svalové hmoty každé desetiletí. Zatímco sarkopenie je nevyhnutelná (i u fyzicky aktivních lidí), můžete zabránit horším účinkům tím, že pracujete (20).
vytváří hustotu kostí. Osteoporóza je onemocnění, které způsobuje ztrátu hustoty kostí, což je činí křehkými a náchylnými k lámání. Jak stárnete, vaše tělo může reabsorbovat vápník a fosfát z vašich kostí namísto udržování těchto minerálů v kostech., Cvičení, stejně jako získání dostatečného množství vitamínu D a vápníku mohou pomoci při řízení a prevenci osteoporózy (18).
zlepšuje rovnováhu, a tak starší lidé nebudou převrátit, brání zlomené kosti.

Co je nejrychlejší způsob, jak zhubnout přes 60?

nejrychlejším způsobem, jak zhubnout více než 60 pro muže nebo ženy, je snížit množství kalorií, které konzumujete za den, a zároveň zvýšit fyzickou aktivitu., Pokud jde o diety, existuje mnoho výstřelek diety, které slibují, že vám pomohou ztratit 5 liber za pět dní nebo klesnout dvě velikosti džíny za dva týdny. Tak přitažlivý, jak to zní, nebuďte v pokušení vyzkoušet některý z těchto stravovacích plánů.

to jsou hrozné možnosti pro muže a ženy starší 60 let. Studie také ukázaly, že nadměrné kalorií řezání má i více závažné nežádoucí účinky, jako je anémie, svalová slabost, neurologické deficity, dolní končetiny edém, slabost, závratě, letargie, podrážděnost, a deprese (10).

velmi nízkokalorické diety (tj., pod 1200 kalorií denně) u lidí starších 60 let musí být prováděno pod přísným lékařským dohledem, protože ve srovnání s mladšími nebo středními osobami ztrácí více než 60 mužů a žen více štíhlé hmoty a mají vyšší požadavky na vitamíny a minerály.

místo toho, abyste se uchýlili k takovým drastickým a nebezpečným opatřením, je nejlepší snížit denní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií a zapojit se do fyzického cvičení. Podle CDC je to nejlepší způsob, jak zbavit tyto nežádoucí kilogramy (15).

to vám pomůže ztratit asi 1 až 2 libry týdně., I když to není tak rychlé, jak byste mohli chtít, je to z dlouhodobého hlediska mnohem bezpečnější, zdravější a udržitelná volba. Nezapomeňte, že před změnou stravy byste se měli vždy poradit se svým lékařem, abyste hledali nejlepší cestu vpřed.

Proč je to tak těžké, jak zhubnout přes 60?

ztráta svalové hmoty

od okamžiku, kdy jsme zasáhli 30 let, nebo těla začnou aktivně ztrácet svalovou hmotu., V těle má sval tendenci spalovat více kalorií než tuk a každá libra ztraceného svalu je pomalu nahrazena tukem. Díky tomu je pro vás docela těžké zhubnout (1).

pomalý metabolismus

se ztrátou svalové hmoty přichází mnohem pomalejší metabolismus, než když jste byli mladší. Metabolismus je klíčem ke ztrátě hmotnosti, protože umožňuje spalovat kalorie během fyzické aktivity a v klidu. Jakmile se zpomalí, vaše tělo má tendenci přeměňovat kalorie na tuk místo energie.

hormonální změny

hladiny estrogenu u žen a testosteronu u mužů klesají s věkem., Pokles těchto hormonů způsobuje, že ženy získávají větší váhu kolem oblasti žaludku, zatímco muži ztrácejí svalovou hmotu, která je nahrazena tukem (29).

snížení fyzické aktivity

osoby starší 60 let nemají tendenci se pohybovat stejně jako v době, kdy byly mladší. Nedostatek fyzické aktivity nebo cvičení znamená, že nespalujete tolik tuku, kolik potřebujete. Konzumace více kalorií, než spálíte, ztěžuje ztrátu hmotnosti nad 60 let.,

Jak se mohou ženy nad 60 zhubnout? Tipy, jak zhubnout nad 60

ztráta hmotnosti, když máte více než 60 let, není tak těžké, jak si myslíte. Zde je několik jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle:

silový trénink. Jak bylo uvedeno výše, silový trénink je skvělý způsob, jak pro muže a ženy nad 60 let zhubnout. Investujte do odporových pásem a konzultujte s certifikovaným trenérem nejlepší váhy pro vás., Čím lehčí, tím lépe, když začínáte.
dělat více kardio! Kardio cvičení je známo, že je dobré pro vaše srdce, a spalují kalorie příliš.
odstraňte z vaší stravy jednoduché sacharidy a cukry. Limonády, většina snídaňových cereálií, džusové koncentráty, bílý chléb a těstoviny nejsou pro vás dobré. Nahraďte je výše uvedenými komplexními sacharidy.
Sledujte své kalorie. Dokonce i když jíte zdravě, vaše kalorie se mohou stále hromadit, takže získáte váhu nebo zabráníte ztrátě hmotnosti., Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o množství kalorií, které byste měli jíst, abyste zhubli zdravým a udržitelným způsobem.
zvládat stres. To lze provést pomocí jógy, cvičit, mluvit s přáteli nebo vidět terapeuta. Stres vyvolává uvolňování hormonu kortizolu, který způsobuje přejídání.
nezapomeňte hydratovat. Voda je přírodní potlačující chuť k jídlu. Zvyšuje spalování kalorií a pomáhá svalům, pojivovým tkáním a kloubům správně se pohybovat, když cvičíte (4).,
více Spát – Nedostatek spánku hroty hladiny kortizolu a zmatky s vaše tělo schopnost produkovat inzulín. Tyto dva faktory způsobují, že vaše tělo drží tuk (21).

jak mohou muži nad 60 let zhubnout?

stejná pravidla, která pomáhají ženám zhubnout, platí pro muže. Neexistuje žádný tajný zázrak, jak ztratit ty extra libry. Ať už jste muž nebo žena, vždy se poraďte se svým lékařem, než se vydáte na cestu hubnutí.

doplňte svůj jídelníček nějakým cvičením, abyste zdvojnásobili své výsledky., Podívejte se na tento 20-min plné tělo cvičení doma.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!,

ZDROJE:

4 Důvody, proč je To Těžší, jak Zhubnout, Jak Jste Věku (2014, huffpost.com)
Fazole a jiné luštěniny: tipy na Vaření (v roce 2017, mayoclinic.org)
Omezení Kalorií ve Starší Lidé (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Může voda vám pomůže zhubnout? (2018, medicalnewstoday.com)
rakoviny spojené s nadváhou a obezitou tvoří 40 procent rakovin diagnostikovaných ve Spojených státech (2017, cdc.,gov)
Kardio 101: Výhody a tipy (n.d, diet.mayoclinic.org)
Výzvy v léčbě obezity u starších osob (v roce 2017, medcraveonline.com)
Odhadované Požadavky Kalorií (2008, webmd.com)
Vše, co potřebujete vědět o prázdné kalorie (2020, medicalnewstoday.com)
Rychlé Hubnutí Dieta pro 60-Rok-Stará Žena (n.d, livestrong.com)
Ryby: Přítel, nebo Nepřítel? (nd, hsph.Harvard.,edu)
Zdravotní Výhody Tmavě Zelená Zelenina (2020, verywellfit.com)
Ketogenní dieta: Je konečný low-carb stravy pro vás? (2017, health.harvard.edu)
ketogenní strava: jaká jsou rizika? (n.d, uchicagomedicine.org)
hubnutí (2020, cdc.gov)
Musíte Udělat, Silový Trénink Tahů pro Ženy Nad 50 let (do roku 2019, verywellfit.,com)
Obezita a Mobility v Postupující Věk: Mechanismy a opatření k Zachování Nezávislé Mobility (2013, link.springer.com)
Osteoporózy (2017, nia.nih.gov)
pokyny pro Fyzickou aktivitu pro starší dospělé (2019, nhs.uk)
Sarkopenie S Stárnutí (2020, webmd.com)
Spát Více, Váží Méně (2020, webmd.com)
nejlepší srdce zdravé cvičení pro 60. léta 70. a 80. letech (2014, harvard.zdravý.,edu)
význam protahování (2020, health.harvard.edu)
pravdu za nejvíce populární dieta trendy v současné době (do roku 2019, mayoclinic.org)
Celkové Tělesné Úsek pro Seniory (2019, verywellfit.com)
Jaký Je Nejlepší Cvičení Pro Lidi Nad 60 let? (2020, bodybuilding.com)
jaké je nejmenší množství kalorií, které mohu jíst za den? (ND, livestrong.,com)
Co vědět o jednoduché a komplexní sacharidy (2019, medicalnewstoday.com)
Proč je To Těžší, jak Zhubnout, jak Jste Věku (2018, health.usnews.com)

Madame Lelica