| Plavání | Informace | Oddíl Schůze | Hlavní Události |
PŘEDNÍ PLAZIT
přední plazit má tři části: flutter kick, otočné rameno zdvih a rytmické dýchání. Je to nejrychlejší plavecká mrtvice.
kop., Flutterový kop začíná u boků a proudí k nohám. Jak se jedna noha pohybuje dolů, druhá přichází v vlajícím rytmu. Kop z kyčle a stehna, ne z kolena. Během sestupné části kopu zůstává Kotník uvolněný, prsty směřují za vámi a koleno je mírně ohnuté. Jak vaše noha dosáhne konce kopu, narovnejte nohu a nechte nohu zapadnout dolů. Jak se vaše noha pohybuje nahoru, držte nohu a koleno rovně. Kop by měl být hladký a stabilní a vaše nohy by měly zůstat těsně pod vodou, přičemž pouze paty lámou povrch., Vaše velké prsty by se měly při průchodu téměř dotýkat. Kop můžete procvičit tak, že držíte okraj bazénu nebo se podpoříte na kopací desce.
zdvih paže. Většina dopředného pohybu předního procházení pochází z zdvihu paže, který má tři fáze: úlovek, výkon a zotavení. Chcete-li začít úlovek, mírně ohněte pravé zápěstí a loket, jak budete pohybovat celou ruku dolů. Nechte dlaň odvrátit od těla. Udržujte loket, ruku a zápěstí v této poloze. Vaše ruka by měla být přímo v souladu s ramenem.,
Pro napájení fáze, narovnat zápěstí a ohnout loket, takže předloktí je o 45 stupňů od horní části paže. Ukažte prsty dolů a dovnitř. Zatlačte tvrdě proti vodě a zametejte ruku a předloktí dolů a zpět pod hrudník. Vaše ruka projde jen pár centimetrů od středové čáry vašeho těla. Vaše dlaň by měla být plochá a měla by tlačit dozadu proti vodě. Jak se vaše ruka stane rovným ramenem, začněte narovnávat ruku, protože se stále pohybuje dozadu a ven těsně vedle pravého kyčle., Vaše horní část těla se bude otáčet, levý bok se otočí dolů a směrem ke středové čáře. Tím se váš pravý bok otočí směrem k horní části vody, stejně jako vaše pravá ruka dosáhne konce fáze napájení.
jak vaše ruka opouští vodu, začíná fáze obnovy. Začněte zvednutím lokte nahoru a dopředu. Udržujte zápěstí a ruce uvolněné a koncové za nebo visí pod loktem. Jak vaše ruka prochází ramenem, dosahuje nahoru a dopředu, aby znovu vstoupila do vody, když je na úrovni ramen., Když je váš palec dokonce s okem a vaše paže je narovnána na asi tři čtvrtiny jeho délky, nechte prsty hladce vstoupit do vody. Otočte ruku tak, aby váš palec vstoupil jako první, když se vaše paže narovná pod vodou na celou délku.
dýchání a koordinace. Plavci, kteří dělají přední procházení, používají dýchací rytmus jednoho dechu pro každý jeden, dva, tři nebo více cyklů paží. Cvičte dech pro každou sadu ramenních cyklů na stejné straně. Když je vaše tvář ve vodě, pomalu vydechujte nosem a ústy., Když se potřebujete nadechnout, vydechněte veškerý zbývající vzduch do vody během výkonové fáze zdvihu paže. Jak se vaše tělo otáčí uprostřed fáze napájení, začněte otáčet hlavou tak, aby vaše ústa byla mimo vodu, stejně jako vaše ruka vystupuje z boku. Na začátku fáze zotavení rychle vdechujte a vraťte hlavu do své původní polohy.
prsa
lidé jako prsa, protože to konzervujenergie, mohou udržet hlavu nad vodou, a to může být provedeno na delší vzdálenosti. Používá bičový kop a mělký tah.
kop., Bič kop začíná v klouzavé poloze. Přineste paty směrem k bokům v úhlu 45 stupňů, těsně pod, ale ne lámání vodní hladiny. Udržujte kolena ohnutá, roztáhněte kolena, dokud nejsou dále od sebe než šířka kyčle. Vaše nohy musí být dále od sebe než kolena. Udržujte kotníky plně ohnuté a prsty směřují ven. Toto je pozice úlovku. Pro zahájení napájecí fáze, přesunout své nohy a nižší nohy v házení pohybu, tlačí směrem ven a dozadu, dokud vaše nohy a chodidla se dotýkají v sestupové pozici., Na konci fáze výkonu by vaše prsty měly směřovat dozadu a pryč od těla. Rychlost bičového kopu by se měla rychle zvyšovat a pokračovat až do konce kopu.
zdvih paže. Začněte od náchylného plováku s rukama rovně, zápěstí mírně ohnuté a prsty směřující dolů. Otočte ruce do mírně dlanité polohy. Pak trochu ohněte ruce v loktech, když dlaně a paže tlačí ven a dolů, dokud vaše ruce nejsou dále od sebe než šířka ramen. Toto je pozice úlovku., Začněte výkonovou fázi stisknutím paží a dlaní dolů, dokud lokty nevytvoří úhel 90 stupňů, přičemž předloktí směřují ke dnu. Během fáze výkonu by vaše ruce a předloktí měly být vždy pod lokty a lokty by měly být vždy pod rameny.
arm pull měla pocit, jako by se chytil do vody před vámi a tahání sebe dopředu, dokud vaše hlava projde rukama. Začněte fázi zotavení tím, že si ruce spojíte pod bradou a lokty po stranách těla., Dokončete zotavení tím, že zatlačíte ruce dopředu těsně pod povrch, prsty vedou, dokud vaše paže nejsou v plné délce v klouzavé poloze. Pro více informací viz Aquatics Supervision, č. 34346.
dýchání a koordinace. Zatímco děláte prsa, měli byste pomalu vydechovat ve vodě mezi dechy. Mezi úlovkem a fází napájení zvedněte bradu z vody, dokončete vydechování a rychle se nadechněte. Jak vaše paže začínají fázi zotavení, umístěte bradu a obličej zpět do vody. Hladina vody by měla být přímo nad obočím., Vyvarujte se zvedání hlavy a ramen příliš daleko od vody, abyste zabránili houpání a ztrátě hybnosti vpřed.
prsa začíná v náchylné klouzavé poloze oběma rukama a nohama rovně. Chcete-li koordinovat kop, paže tahy, a dýchání, myslet na frázi, „vytáhnout, dýchat, kop, klouzat.“Když vaše paže dokončí fázi výkonu, nadechněte se a pak nakreslete nohy směrem k bokům. Když jsou vaše paže asi v polovině fáze zotavení, začněte bičový kop., Čas paže tahy a kop tak, že paže a nohy jsou oba v plné délce, jak kop končí. Odpočívejte v náchylné poloze, když vaše tělo klouže vodou. Když se klouzání začne zpomalovat, je čas začít další mrtvici.
SIDESTROKE
sidestroke je dobrý dálkový zdvih s dlouhým, klidným klouzáním.
kop. Nůžkový kop je silný kop, který poskytuje klidovou dobu mezi tahy rukou. Chcete-li provést nůžkový kop, spojte kolena a pak je ohněte, když přivedete dolní nohy a paty směrem k hýždě., Bez pozastavení přesuňte nohy do polohy úlovku. Přesuňte horní nohu dopředu a spodní nohu zpět, dokud nejsou nohy a kolena rovné. Chcete-li se přesunout do fáze výkonu, přiveďte obě nohy zpět spolu se silným pohybem, jako je uzavření nůžek. Udržujte nohy pohromadě během klouzavé polohy s prsty špičatými dozadu.
zdvih paže. Začněte v klouzavé poloze na boku jedním uchem ve vodě a nosem, ústy a jiným uchem z vody., S tělem na boku narovnejte přední (spodní) rameno na celou délku s uchem spočívajícím na rameni a dlaní lícem dolů. Zadní (horní) rameno by mělo pohodlně spočívat vedle těla rukou nad stehnem. Otočte dlaň předního ramene, dokud není svislá s palcem nahoře. Začněte pohybovat předním ramenem do polohy zachycení pohybem ruky směrem dolů směrem k nohám.
napájení fáze je vytáhnout s rukou těsně pod horní vody a loket se ohýbal., Přesuňte přední ruku, dokud nedosáhne středu hrudníku, zatímco pohybujete koncovou paží po straně těla. Obě ruce by měly dorazit současně před horní částí hrudníku. Koncové rameno začíná fáze zachycení a výkonu, zatímco přední rameno se zotavuje pohybem zpět do kluzné polohy. Natáhněte se přímo z ramene zadní rukou. Pomocí ruky a paže zatlačte vodu směrem k nohám, zatímco se pohybují na stranu těla. Držte obě paže rovně během klouzání nebo klidové fáze mrtvice.
dýchání a koordinace., V postranním rohu jsou tahy paží a nůžkový kop kombinovány tak, aby nohy byly vypracovány tak, jak se přední a koncové paže pohybují směrem k hrudi. Chcete-li pomoci koordinovat ruce a nohy na stranětroke, nezapomeňte na frázi, „pull, kick, glide.“Začněte pohybem nohou do polohy úlovku. Koncové rameno rovně a vaše nohy od sebe pro nůžky kop, napájecí fáze pro obě koncové rameno a kop begin a end ve stejnou dobu Během této doby přední rameno obnoví na sestupové pozici., Když jste dokončili kop i koncový tah paže, odpočiňte si a uvolněte svaly. Držte polohu klouzání po dobu tří nebo čtyř počtů a opakujte zdvih. Dýchání je snadné se stranou, protože ústa jsou mimo vodu. Vdechujte během výkonové fáze předního ramene a vydechujte během fáze výkonu koncového ramene.
ZÁKLADNÍ ZNAK
základní znak je další klidný mrtvice, dobré použít, když budete muset plavat na delší dobu.
kop. Základní úpal používá bič kop., Plovoucí na zádech, roztáhněte kolena o nic dál od sebe než šířka kyčle. Upusťte paty ohýbáním kolen a držte je těsně pod povrchem. Otočte nohy tak, aby vaše prsty směřovaly ven a vaše kotníky jsou plně ohnuté. Toto je pozice úlovku. Chcete-li zahájit fázi výkonu, přesuňte nohy a dolní nohy bičujícím pohybem, abyste vysledovali oválný tvar. Vaše nohy se musí pohybovat směrem ven širší než Poloha kolen a chovat se jako pádla, aby tlačily vodu za Vámi. Pak kopejte nohama, které končí rovně, když se vaše nohy dotýkají., Vaše prsty by měly být špičaté a těsně pod hladinou vody. Drop paty dolů začít fázi obnovy.
zdvih paže. Zdvih paže pro elementární úpal je jednoduchý. Začněte na zádech v klouzavé poloze. Udržujte nohy rovně s prsty špičatými a ruce po stranách s rukama na stehnech. Pomalu pohybujte rukama buď po středové čáře hrudníku,nebo po stranách těla s lokty zastrčenými, dokud vaše ruce nedosáhnou ramen., Bez zastavení narovnejte ruce dlaněmi obrácenými k nohám. V jediném pohybu, zamést ruce rychle směrem k vašim nohám, ohýbání lokty a zápěstí po mrtvici, aby se zasadila vodu dozadu. Obnovte paže tím, že přivedete ruce zpět k ramenům.
dýchání a koordinace. V elementárním tahu poskytují paže a nohy současně sílu. Kop trvá méně času než paže, protože nohy se pohybují kratší vzdáleností než paže a jsou silnější. Z těchto důvodů byste měli začít s obnovou paží před nohama., Nezačínejte kop, dokud vaše paže nezačnou svou mocenskou fázi. S nějakou praxí, měli byste být schopni čas, abyste dokončili jak kop, tak zdvih paží dohromady. Snažte se, aby vaše pohyby byly nepřetržité. Na závěr mrtvice uvolněte a nechte své tělo klouzat vodou po dobu tří nebo čtyř počtů. Nespěchejte. Nezapomeňte, že se jedná o klidovou mrtvici. Jak dokončíte klouzání, opakujte proces. (Abyste se vyhnuli vniknutí vody do úst a nosu, udržujte čelo o něco vyšší než brada, když se vaše paže tlačí k nohám.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |