žádná tělocvična? Žádný problém! Žádné vybavení? Netrap se tím. Mám tě pokryté tímto bez vybavení domácí kardio cvičení. Všechny pohyby, které můžete dělat v pohodlí vaší garáži nebo v obývacím pokoji, bez jakékoliv fantazie ‚věci‘, aby si vaše tepová frekvence a kalorií spálili.
Tento malý doozy vybavení ano home cardio workout byl vytvořen z čistého zoufalství jednoho dne., Víš, o čem mluvím – cítíš se šíleně ohromen, je tu jako miliarda věcí, které musíte udělat, a musíte od toho všeho ustoupit, jinak by vaše hlava mohla explodovat. To může nebo nemusí být každý druhý den pro mě…ale jako Dory říká, „měl bys plavat, měl bys plavat“.
ale takové momenty jen posilují, jak moc potřebuji věci odložit stranou a potit se. Ano, cvičit je moje úleva od stresu. Takže jakmile dítě šlo dolů na odpolední zdřímnutí, máma vyčistila všechny hračky z obývacího pokoje a zaneprázdnila se. A můžete udělat totéž!,
postupujte podle níže uvedených fotografií a instrukcí pro 20-30 minutové kardio cvičení, které můžete udělat kdekoli, kdykoli, bez potřebného vybavení. A pro další pomoc, podívejte se na video na konci tohoto příspěvku pro skutečný příklad každého pohybu v akci!
každé cvičení se bude opakovat 50krát. Jo, 50. Nicméně, můžete vždy upravit, počínaje 25 a pracovat si cestu nahoru!
Warmup
spustit na místě po dobu jedné celé minuty, následovaný skákání jacks po dobu jedné celé minuty
pak začít!,
Power Plyo Kolena
Začněte s nohama doširoka, váha převážně na levé noze a paže natažené nad hlavou. Další, aby vaše pravé koleno k hrudi, zatímco uvedení své ruce dolů směrem zvedl koleno, jemně poklepáním koleno. Natáhněte pravou nohu zpět do původní polohy a pokračujte v tomto pohybu, 50krát na jedné straně, pak 50krát na druhé straně.
Heismans
postavte se nohama o něco širší než vzdálenost kyčle od sebe., Zvedněte pravou nohu a přiveďte koleno k hrudi, protilehlé rameno ohnuté a přímo před hrudníkem. Přeskočte na druhou nohu a přepněte ruce. Udělejte to rychle a současně pro 50 počítá (pokaždé, když vaše pravá noha přijde, počítat, že jako jeden).
strany na Stranu, Údery
Postavte se s nohama širší než hip vzdálenosti od sebe a proměnit své tělo do pořádku, dát většinu své váhy na pravou nohu., Vyrazte na pravou stranu levou rukou a poté přiveďte pravou nohu doleva, když ‚přeskočíte‘ nahoru a zvednete obě paže nad hlavou. Přistát s většinou vaší hmotnosti na levé noze, jak si punč s pravou rukou. Pokračujte v tom tam a zpět 50krát.
napájecí konektory
Začněte v širokém dřepu sumo, hrudník nahoru. Vytáhněte ruce na boky a rovnoběžně s rameny. Vyskočit, jak si dát nohy dohromady a ruce nad hlavou, pak skočit zpět do hluboké sumo squat pozici. Proveďte 50 opakování.,
Mumie Kopy
Začněte s vašimi zbraněmi rozšířena v přední části ramen, dlaně směřují dolů, jednu ruku naskládané nad sebou. Zamíchejte jednu nohu ven a před tělem mírně, pak rychle přepněte nohy a paže současně. Do 50 mumie kopy (pokaždé, když vaše právo vykopne, počítat, že jako jeden).
ZASTAVIT
Opakujte zahřívání (jedna minuta běh na místě, následuje jedna minuta skákání zvedáky), pak opakuji, že top pořadí., Po dokončení zahřívání znovu, pak pokračujte na nastavení níže)
Sebevražda Vrtáky
Začněte v širokém postoji, váha rozložena na pravou nohu, dosažení levé straně u nohy, tělo nakloněno dolů. Pomocí pravé nohy pro sílu rychle zvedněte tělo a proveďte jednostupňový shuffle doleva, když umístíte veškerou váhu na levou nohu a dosáhnete pravou rukou. Celkem 50.
vysoká kolena
začněte s nohama hip-vzdálenost od sebe., Zvedněte pravou nohu nahoru a ohněte koleno, s cílem dostat koleno rovnoběžně s kyčlí nebo vyšší. Přejít na přepnutí nohy. Dělejte to tam a zpět, rychle po dobu 50 opakování (pokaždé, když přijde pravé koleno, počítat to jako jedno).
Sumo Squat Skoky
Začněte v širokém sumo squat pozici s vaší dlaně, přímo v přední části hrudníku. Ohněte se hluboko do dřepu a pak vyskočte do nejvyšší polohy. Pro další výzvu zkuste stisknout nohy ještě dále po stranách, jak jste ve vzduchu. Dokončete 50 skoků.,
Butt Kickers
Postavte se s nohama hip vzdálenost od sebe, pak zvedněte pravou nohu zpět ke své kořisti, jako kdyby jste se snaží kopnout. Přepněte nohy a udělejte to rychle po dobu 50 opakování (pokaždé, když vaše pravá noha kopne zadek, počítat to jako jeden).
Plyo Hook Lunges
začněte pravou nohou vpředu, ohnutou pod úhlem 90 stupňů a levou nohou za tělem., Houpačka levou ruku kolem boku těla a zastavit v přední části hrudníku, paže ohnuté v úhlu 90 stupňů, provedení hák úder. Power up z pravé nohy, jak si vyskočit a přistát s opačnou nohou vpředu (vlevo), a hákování s pravou rukou současně. Do 50 celkem plyo výpady.
Sumo Squat Údery
Začněte v širokém sumo dřepu a ohýbat hluboce oslovit výzvou bod s dolní části těla. Přineste pěsti přímo před hrudník a poté udeřte každou ruku do úhlu 45 stupňů po celém těle., D0 50 opakování (pokaždé, když vaše pravá ruka udeří ven, počítat, že jako jeden).
Poté, co jste dokončili celou spodní půlku žádné vybavení domácí kardio cvičení, warmup znovu (jedna minuta běží a místo, následuje jedna minuta skákání zvedáky), pak opakování celého dna sekvence (sebevražda vrtačky přes sumo squat údery).
zde je video verze následovat!
Love that tank? Já taky! Pro jednoho, stejně jako to, zamiřte do Glyder oblečení. A nezapomeňte zadat kód kupónu: physicalkitchness pro 20% z vaší objednávky!,
Kombinovat to žádné vybavení domácí kardio cvičení do svého týdenního rutiny spolu s nějaký silový trénink, jako je tento Garáži Total body Circuit, Quad & Ramenní Pařák, 8 Tahů Vyhnat Zpátky Tuku, a Proměnit Své Ruce v 6 Pohyby cvičení, a jste připraveni!
milujete všechny kardio a chcete více? Pak se ujistěte, že také vyzkoušet tyto kardio cvičení můžete udělat doma taky! Dolní část těla Cardio Tabata, 20 minut Heart Blast HIIT cvičení, a to 30 minut Domácí HIIT cvičení.,
Disclaimer: Vezměte prosím na vědomí, že existuje affiliate odkaz na to žádné vybavení domácí kardio cvičení a budu vydělávat malou provizi, pokud si koupíte prostřednictvím tohoto odkazu. Všechny názory jsou však mé vlastní. Děkuji za vaši podporu.
