Pomocí komprese po tréninku, který se doporučuje v 3-4 hodin po namáhavém sezení, může být součástí smart recovery program k usnadnění hojení a zlepšit rozvoj síly.
Plus, pokud se cítíte méně bolestivě,jste více psychologicky motivováni pokračovat. Být přehnaný nebo cítit účinky včerejšího tréninku nemusí být motivující, zvláště pokud je to nepříjemné.,
“ i když je účinek jen placebo, pokud zlepšuje výkon zlepšením vašeho myšlení o tréninku, je to výhra,“ říká Osmak.
, Které typy komprese zařízení, měli byste zvážit
Podle Dr. Gatses, „Kompresní ponožky jsou nejvíce vytíženi a nejvíce snadno ovládat výkon zvyšujících produktů na trhu dnes.“
zdůrazňuje, že odstupňovaná komprese je nejlepší, což znamená, že ponožky jsou nejtěsnější u kotníku a volnější, když se pohybují nahoru po lýtku, což nutí krev nahoru., „Vynucení krve vzhůru vyplavuje kyselinu mléčnou a přivádí deoxygenovanou krev zpět do srdce a vrací krev obohacenou živinami zpět na dolní končetinu,“ vysvětluje. Navíc mohou snížit křeče, což je nezbytné, pokud děláte jakýkoli druh síly nebo budování moci (nebo jen běží jakoukoli měřitelnou vzdálenost).
radí, že ne všechna zařízení jsou odstupňována, ačkoli, a jeden by měl výzkum, aby zajistil, že určitý oděv vám poskytne největší užitek za vaše peníze., Pokud hledáte jít na míru s vaším zařízení, společnosti jako CEP Kompresní bude měřit a vlastní-fit oděv, aby vaše tělo, aby zajistily, tlak na milimetr je přesně to pravé pro vaše končetiny.
Osmak poznamenává, že extra efektní vzory na kompresním zařízení nebyly prokázány jako více či méně účinné než standardní oděvy. „Můžete získat docela dobrý třesk za své peníze jen s pravidelným, off-the-shelf kompresní oděv,“ říká. „Vzorované vypadají dobře, ale jejich dopad na výkon může být zanedbatelný.“
nějaké nevýhody?,
pro použití kompresního zařízení není Tuna kontraindikací, takže pokud vás zajímá, zda by to mohlo zlepšit váš výkon nebo dobu zotavení, mohlo by to být vhodné prozkoumat.
výjimkou by byl kdokoli s existujícím problémem oběhu nebo nízkým krevním tlakem; také radí Osmak, “ kompresní zařízení nemusí být nutně skvělé pro každého, kdo má přecitlivělost. Pokud se vám nelíbí masáže nebo jste osoba náchylná k panice, když se cítíte fyzicky omezeni, nemusí to být pro vás.,“
s sebou
existuje nějaká dobrá věda, která podporuje, že zvýšení nové, okysličené krve do svalů může být prospěšné. Navíc, pomáhá udržet vaše klouby vyrovnané a vaše forma v horní formě může snížit riziko zranění. Pokud jde o zotavení a snížení bolesti, cokoli vám pomůže cítit se nejlépe — snížení bolesti, zvýšení vnímání síly, pocit sníženého úsilí při tvrdší práci — je přínosem.