Madame Lelica

jízda na kole vs. běh: což je lepší pro zdraví kostí a kloubů?

pokud jde o zdraví kloubů, cyklistika je vítězem hands-down, protože je to nejnižší dopad obou sportů. Ale pokud jde o hustotu kostí, běh se ujímá vedení.,

„aby bylo možné mít dobrou kostní minerální hustotu, je nutné určité množství nárazu,“ říká Paul Searles, C.S. C. S., trenér v New York-based Sports Science Lab. Běh to zajišťuje. Klíčem je postupně zvyšovat vzdálenost a intenzitu běžeckého tréninku, abyste nevytvořili silnější kosti na úkor kloubů.,

Kardiovaskulární Zdraví

běh a jízda na kole může být neuvěřitelně výhodné pro kardiorespirační kondice, zvýšení schopnosti plic, srdce a cévní systém dodávat kyslík do pracujících svalů. Pokud jde o to, která je „lepší“ volba, jsou docela srovnatelné. Tam je nějaký výzkum ukazuje, že běží, dělá srdce pracovat usilovněji — a tudíž by mohly být o něco lepší pro zvýšení jeho pevnosti a zdraví — ale obecně, mají tendenci být zhruba vyrovnaný.,

Spálených Kalorií

Každý tělo je jiný, a proto kalorií spálíte se účastní jakékoliv aktivity bude záviset na faktorech, jako je váš věk, složení těla, fyzické kondice, a genetika — nemluvě o tom, intenzitu a dobu trvání cvičení sám. Ale obecně budete pravděpodobně spálit více kalorií než jízda na kole.

150 liber cyklista, který pedály 15 mil za hodinu může spálit asi 714 kalorií za hodinu. Pokud ten samý člověk uběhne 8,5 minuty, jejich spalování kalorií vyjde na zhruba 786 kalorií za hodinu., 72 kalorií rozdíl nemusí znít jako hodně, ale v průběhu týdnů a měsíců, to může přidat až na pár kilo navíc ztratil — ale ne, pokud vaše strava není vytočil-in (více o tom za chvíli).

Budování Svalů

ve Srovnání s silový trénink, ani běh, ani na kole vám pomůže sbalit na mnoho svalů. To je proto, že zaměřit se na menší, více zaměřené na vytrvalost typ I svalových vláken, které mají menší potenciál růstu, než větší, silnější typu II vlákna zdůraznil v silový trénink.,

To však přináší další důležitý bod: „jak Pro běh a jízda na kole, zvedání závaží může být prospěšné pro prevenci zranění,“ říká Holly Perkins, C. S. C. S., Los Angeles, založené na maraton a triatlon trenér a autor Výtahu se Dostat Štíhlé.

Výzkum také ukazuje, že začlenění pár odpor cvičení do svého týdenního tréninkového plánu může zlepšit rychlost běhu, běhu, výkon, vytrvalost, a dokonce i aerobní kapacity. „Stručně řečeno, pokud jste vytrvalostní sportovec a chcete maximalizovat svůj výkon, musíte trénovat odpor,“ říká Trevor Thieme, C.,S. C. S., ředitel openfit pro fitness a výživový obsah.

hubnutí

můžete zhubnout prostřednictvím cyklistiky nebo běh sám? Ano, ale bude to méně než to, čeho můžete dosáhnout kombinací obou aktivit se správnou výživou, věří Searles. Ačkoli pravidelné cvičení je důležité, dieta má tendenci být hlavním řidičem, pokud jde o hubnutí, říká.

„ve skutečnosti je počet kalorií, které spálíte během cvičení, zlomkem množství, které spálíte během dne,“ poznamenává., „Takže když si vyberete režim cvičení, Vyberte si, co vás baví. Tímto způsobem budete s větší pravděpodobností pokračovat — jedním z nejdůležitějších faktorů s jakýmkoli fitness cílem je konzistence.“

náklady na cyklistiku vs. Běh

pokud jde o výdaje mimo kapsy, běh má samozřejmě výhodu. Pár stovek dolarů vás dostane, ehm, nahoru a běh s párem bot a prémiovým atletickým oblečením.,

jízda na kole, naopak, může nastavit Vám zpět pár tisíc dolarů, když faktor v ceně na kole a všech zařízení, které budete muset jezdit efektivně a bezpečně. Ale pokud máte rádi cyklistiku více než běh, stojí to za investici, protože budete mít větší pravděpodobnost, že to uděláte. A jak řekl Searles, konzistence je klíčová.

Sečteno a podtrženo

ať už si vyberete cyklistiku nebo běh, pravděpodobně přijde na to, který z nich si užijete více. Oba nabízejí obrovské výhody, pokud jde o spalování kalorií, hubnutí, kardiovaskulární zdraví a celkovou pohodu., Takže vybrat ten, který jste více pravděpodobné, že dělat často a důsledně, a pak se zavázat k tomu, že je pravidelnou součástí vašeho každodenního života.