chci (musím) zhubnout. Ale je tu problém…
vím, co mám dělat, prostě to nedělám.
- vím, že musím jíst zdravěji.
- vím, že se držím dál od těch nočních sladkostí.
- a vím, že musím cvičit.
ale … nemám.
a aby toho nebylo málo, nevím proč.,
vsadím se, že jste řekl něco jako: „vím, co mám dělat, prostě to nedělám.“
když se mě někdo zeptá, proč nepřijímá opatření, nevyhnutelně následuje tato otázka:
“ Co je se mnou špatně?“
jsem tu, abych řekl, že s vámi není nic špatného. Existuje tolik dalších, které se cítí stejně, jak se cítíte teď.
dnes se dozvíte,co vás brzdí.
a
než skončíme, budete přesně vědět, jak to opravit.
jste připraveni?!
já taky, ale než skočíme dovnitř, pojďme si vzít kvíz.
(miluji kvízy, že?,)
kvíz
vše, co musíte udělat, je vyplnit prázdné místo nebo odpovědět na otázku:
1.) Na snídani mám rád dvě vejce, slaninu a plátek____.
.
.
.
2.) Na BLT se slanina, salát a rajčata pohybují mezi dvěma plátky____.
.
.
.
3.) Mám rád med na mé ____ ráno.
.
.
.
.
4.) Co dáte do toustovače?
.
.
.
.
jaká byla vaše odpověď na číslo 4?
byl to „toast“?
pokud ano, správná odpověď je “ chléb.“Toast je to, co dostanete z toustovače.,
Pokud máte odpověď špatně, nebojte se. Většina lidí Ano.
(minul jsem to poprvé taky.)
síla vzorů
nyní, tady je to, co je zajímavé.
víme, že odpověď je chléb, ale proč tolik lidí odpovídá nesprávně?
stručně řečeno, je to proto, že jste byli nastaveni. Dalo by se dokonce říci, že jste byli připraveni selhat.
(začíná to znít povědomě?)
zde je to, co se stalo:
- připravil jsem vás třemi prohlášeními, kde byla správná odpověď “ toast.“
- a tyto tři otázky vytvořily vzor, který váš mozek rozpoznal.,
a jakmile byl vzor vytvořen, váš mozek převzal a udělal zbytek.
vy: dobře, dobře, máš mě. Ale co má něco z toho společného s dietou a cvičením?
já: No … všechno!
akce, které podnikáme, jsou téměř vždy založeny na vzorcích a návycích, které jsme vytvořili. Mnoho, které můžeme vysledovat zpět do našeho dětství.
- Zajímalo by vás někdy, proč je tak zatraceně těžké nechat jídlo na talíři?
- co takhle proč toužíte po pizze, když se věci začnou stresovat?,
je to proto, že celý život trávíme vytvářením vzorů, návyků a asociací.
- mnozí z nás odmítají nechat jídlo na našich talířích, protože jste nesměli opustit kuchyňský stůl, dokud váš talíř nebyl čistý.
- Možná toužíte po pizze, když jste ve stresu, protože přináší pocity pohodlí a známosti z doby, kdy jste byli dítě.
s návyky a rutiny, váš mozek ví, co očekávat, a oni nás řídit k výběru. Někdy si ani neuvědomujeme, co vlastně děláme.,
měl jsem klienta vysvětlit mi to takhle,
“ když jsem flámu, je to jako zážitek mimo tělo. Jako bych doslova neměl kontrolu nad tím, co dělám. Jsem jen pasažér na projížďku.“
takže i když víte, co byste měli dělat, váš mozek ne vždy souhlasí.
zde je další vzor.
představme si, že každý večer po večeři máte dezert.,
pondělí = Dezert
úterý = Dezert
středa = Dezert
čtvrtek = ____
Existuje určitý vzor, a to je docela zřejmé, co bychom měli vyplnit další na čtvrtek, že jo?
…dezert.
ale zastavme se na chvíli a Cestujme zpět v čase.
je středa večer a právě jste dokončili zmrzlinu po večeři.
ale dnes se už nerozhodnete!
je čas se vrátit na trať a brát tuto dietu vážně. Už žádná zmrzlina. Nikdy!
nyní, zpět na čtvrtek.
právě jste dokončili večeři.
- co vaše tělo chce právě teď?, A
- jaké jsou vaše chutě, které vám říkají, že potřebujete?
že chcete dezert, že?
a to je situace, ve které se nacházíme.
víme, co dělat: nedělejte misku zmrzliny.
ale naše tělo má jiné plány.
a naše myšlenky jdou na,
- opravdu chci něco sladkého.
- přeskakování bude těžké. Dnes není vhodná doba na začátek. A,
- OK. Jednu misku, ale zítra … zítra přestanu.
kam vede tato linie myšlení?
známému, pohodlnému … vzoru, který jsme vytvořili.,
tak proč se vzdáváte?
protože vaše tělo vás řídí a změna směru je nepříjemná.
ale pokud chcete tento vzor přerušit, můžete?
absolutně!
takže skutečná otázka je, pokud můžete zlomit vzor, co vás drží zpátky?
co vás brzdí?
jsou to dvě věci:
1.) Strach a
2. Nevěříš, že to dokážeš.
1.) Strach vás brzdí.
trávíme svůj život vyhýbáním se strachu.
- bojíme se selhání.
- bojíme se úspěchu.
- a bojíme se nepohodlí.,
o strachu,
slyšíme slovo „strach“ hodně, ale co je to opravdu?
strach je negativní emoce, jako je stres nebo úzkost. A když se bojíme, věříme, že existuje hrozba. Něco se blíží a nebudeme si to užívat – vůbec!
takže přirozenou reakcí na strach je vyhnout se hrozbě a vyhnout se bolesti a nepohodlí.
ale
(a to je důležité očekávání nastavit.)
lámání vzoru je nepříjemné.,
Naše racionální mysl ví, že potřebujeme vytvořit nový vzor, ale naše iracionální mysl říká,
„počkej chvíli! Chceš dělat co? Promysleme si to.
to se vám nebude líbit. Co kdybychom počkali do zítřka. Nebo V Pondělí. Nebo až do prvního měsíce.“
vidíte, jak vás strach drží zpátky?
a druhým důvodem je…
2.) Nevěříte, že můžete.
proč nevěříte, že můžete?
jako příklad použijeme vaši dietu.,
důvod, proč nevěříte, že můžete, je to, že jste vyzkoušeli 20 diet dříve a všichni selhali.
jednoduše řečeno, ztratili jste víru v sebe.
dovolte mi, abych se na to zeptal …
vsadil byste $1,000, že vaše další strava je ta, na kterou se budete držet po zbytek svého života?
.
.
.
pravděpodobně ne, že?
a to proto, že máme dlouholeté zkušenosti s tím, že nám diety nefungují. Nebo spíše se nedržíme naší stravy.,
nyní,
zvažte tuto otázku…
Co by vám trvalo, než byste se cítili pohodlně sázet $1,000 vaše další strava se bude držet?
Co takhle $ 5,000 nebo $10,000?
museli byste si být 100% jisti, že?
(Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak se stát sebevědomým ve vaší stravě.)
pro rekapitulaci:
proč víte, co dělat, ale nemůžete to udělat?
je to kvůli strachu a nedostatku důvěry.
Pokud se bojíte nepohodlí a nemáte důvěru, pak víte, co se stane dál. Budete pokračovat v tom, co děláte teď.,
otočme tuto otázku kolem
místo toho, abych se zeptal, vím, co mám dělat, proč to nemůžu udělat?
zeptejte se…
Jak se mohu přestat bát dělat to, co musím udělat?
a pokud je strach spojen s nepohodlí, je třeba se zeptat:
Jak mohu usnadnit změnu vzorů?
otázka pro vás:
s čím právě teď bojujete?
- přejídá se pozdě v noci?
- má příliš mnoho sodovek po celý den?
- jsou to ty odpolední chutě?,
jak usnadnit změnu vzorů
ať už je váš boj jakýkoli, cesta k akci spočívá v tom, jak to usnadnit.
když je akce jednodušší, bojíme se toho méně.
1.) Přejídání v noci.
jaký přístup byste měli vzít k zastavení pozdního nočního jídla?
je lepší,
1. Bílé koleno si cestu a doufám, že vůle kopne ve správný okamžik?
nebo je to
2. Najít alternativu k jídlu, po kterém toužíte?
pokud toužíte po zmrzlině, což je něco měkkého, studeného, krémového a hladkého.,
Přemýšlejte o tom, co je ještě měkké, studené, krémové a hladké. Možná je řecký jogurt dobrou náhradou.
nemají rádi jogurt?
to je v pořádku. Jde o to najít náhradu, se kterou jste v pořádku.
a pamatujte: nejde o to jít z 0 na 100 přes noc nebo být dokonalý.
dokonalost je nepřítelem pokroku. Právě teď chceme akci.
2.) Mít příliš mnoho sodovek po celý den.
jaký je jednoduchý přístup, který zde můžeme vzít?
je,
1. Jít do studené krůty a spoléhat se na sebekázeň, která projde spojkou?
nebo je to
2., Výměna jedné pravidelné sody s možností s nízkým obsahem cukru.
řezání jedné sody? Co to bude dělat? Musím shodit 30 liber.
Oh, rozumím. Věř mi!
ale změna chování není all-In nebo all-out hra. Hra, kterou musíte hrát, je místo, kde se zaměřujeme na každodenní pokrok, ne na trhání a nahrazování.
(všichni jsme byli po této cestě a víme, jak to končí.)
užitečný tip: plechovka sody má kdekoli od 8 do 13 čajových lžiček cukru. To znamená, že pokud upustíte jeden nápoj denně, že během týdne jste na dobré cestě k řezání libry přidaného cukru.
3.,) Bití ty mid-odpolední chutě.
měli byste,
1. Posaďte se ke stolu a přeji vám, abyste měli M&Ms—litujete každé vteřiny svého rozhodnutí?
nebo
2. Jezte nějaký přírodní cukr. Možná jablko, banán nebo dokonce nějaké bobule?
Co když se vám nelíbí ovoce, nebo prostě nelíbí jít do obchodu?
na to:
ptám se, co můžete udělat, abyste svou touhu usnadnili?
teď, přemýšlet o tom, co můžete udělat dnes změnit své vzory, přestat se bát nepohodlí, a aby se vaše strava udržitelný (i jednoduché)?,
jednat Nyní S Denní Odpovědnost A Podpora
Pokud chcete jít,
- „vím, co mám dělat, ale nechci.“
:
- „To je něco, co můžu dělat za pět let.“
neexistuje lepší způsob, než prostřednictvím každodenní odpovědnosti a podpory.
S MyBodyTutor, budete mít svůj vlastní trenér, který vám pomůže najít akce, které vás drží zpátky. A pomůže vám přijít s jednoduchými způsoby, jak změnit vzory, se kterými jste 100% spokojeni.
akce začíná vírou. Víra, že to, co děláte, je udržitelné.,
dříve jsem se zeptal, jestli byste vsadili peníze, že vaše další strava bude trvat.
No, ptáme se sami sebe, jsme si jisti, že MyBodyTutor nabízí záruku.
a my jsme!
máme 30denní záruku. Pokud nevidíte výsledky za 30 dní, vrátíme vám vaše peníze zpět.
to je, jak moc věříme v to, co děláme a jak jsme si jisti, že zhubnete.,
Další Příběhy Pro Tebe
-
Jak zastavit přejídání v průběhu.
-
“ vše s mírou.“Hrozná rada nebo nejlepší způsob, jak porazit chutě?
-
víkendy ničí stravu? Jak zastavit přejídání a ukončit dietu Mon-Thur.