zde jsou nejlepší způsoby, jak zastavit bolestivé křeče-a zabránit jim v návratu.
Obrázek: © ChesiireCat/Getty Images
svalová křeč vždycky přijde jako překvapení. Nedobrovolná kontrakce udeří bez varování, ať už je to charley kůň uprostřed noci nebo křeče zad, když sáhnete po každodenním předmětu. Ale nedovolte, aby vás ta křeč hodila za smyčku., „Když náhle udeří, necvičte ani utáhněte sval. Jen ji jemně natáhněte na svou toleranci. To pomáhá uvolnit sval a zmírnit nekontrolovanou kontrakci,“ říká Madhuri Kale, fyzioterapeut v Harvardově přidruženém Brighamu a ženské nemocnici.
co způsobuje křeče?
cvičení bez řádného zahřátí svalů může vést ke křečím., Křeče také dochází, když sval není schopen správně relaxovat (například z nedostatku hořčíku nebo draslíku ve vaší stravě), nebo, když to stane se podrážděný nahromadění kyseliny mléčné (což se může stát, pokud nechcete zbytek své svaly poté, co bylo uplatněno hodně). Dehydratace může zhoršit oba tyto problémy. Kale říká, že starší dospělí často v noci nepijí dostatek vody, protože se chtějí vyhnout tomu, aby museli jít do koupelny, a nakonec jsou dehydratováni.
přihlaste se k odběru Harvard Health Online pro okamžitý přístup ke zdravotním zprávám a informacím z Harvard Medical School.
- Výzkum zdravotních podmínek
- Zkontrolujte, zda vaše příznaky
- Připravte se na návštěvu lékaře, nebo vyzkoušet
- Najít ty nejlepší procedury a postupy pro vás
- Prozkoumat možnosti pro lepší výživu a cvičení
Dozvědět se více o mnoha výhod a funkcí spojování Harvard Health on-Line “