Rozpustit břišní tuk rychleji s touto progresivní chůze plán, vytvořený Jessica Smith, certifikovaný osobní trenér a tvůrce „Chůze: Chůze Z Břišní Tuk 5 Dní V Týdnu!“program, který kombinuje sílu intervalového tréninku s účinností břišní tuk-tryskání chůze.,
VÁŠ PRŮVODCE CHŮZI
Když přijde na své tempo chůze, odhadnout intenzitu na stupnici od 1-10 — 5-6 úsilí by vás dýchat rychle, ale stále vám umožní pokračovat v konverzaci snadno. Úsilí 8-9 by mělo mít velmi těžké dýchání a schopnost odpovědět pouze na otázky ano nebo ne. Vzhledem k tomu, že se vaše intenzita liší podle vaší osobní kondice, změňte rychlost a sílu, abyste dosáhli doporučeného rozsahu úsilí pro každou procházku.
POWER WALK
tato procházka je stabilní, ale silná., Po chůzi po dobu 3 minut na snadnou tempem, aby se zahřál, zaměřit se na udržení stabilní úrovně intenzity 5-6 intenzitu, dokud jste dokončili vaše relace za den (ujistěte se, že strávit asi 3-5 minut chůze na snadnou tempem vychladnout, chytit dech a dokončit své chůze).
HIIT WALK
jděte na Vzdálenost v kratším čase s touto intervalovou procházkou!, Po chůzi po dobu 3 minut na snadnou tempem na zahřátí, začnou opakovat vaše HIIT interval sady (strávit 3 minuty chůze svižným tempem, při intenzitě asi 5-6, power walk nebo jog na 1 minutu při intenzitě e 8-9), dokud jste dokončili vaše relace za den (ujistěte se, že strávit asi 3-5 minut chůze na snadnou tempem vychladnout, chytit dech a dokončit své chůze).
EASY WALK
je důležité, abyste to neudělali, a tato aktivní procházka je především o udržení rovnováhy ve vaší fitness rutině., Navíc věda ukázala, že úleva od stresu je skvělý způsob, jak pomoci snížit hladinu kortizolu způsobující břišní tuk. Tato procházka je především o užívání pohybu (krok na pohodlné úrovni 3-4 úsilí). Vezměte si své okolí, zaměřte se na dobrý pocit — snažte se mít na paměti svůj dech a kroky po cestě.
6-TÝDEN BŘIŠNÍ TUK TRYSKÁNÍ CHŮZE PLÁN
JAK TO FUNGUJE
Vaše chůze a postupně se zvyšuje každý týden stavět na osvědčené, břicho mlátit celkem 150-210 minut chůze za týden.
hlavním bodem je, aby to fungovalo pro vás., Pokud jste již pravidelným chodcem, neváhejte přidat další čas na procházku — nebo další dny, pokud se budete cítit více. Můžete také přeskočit na týdny, které obsahují více chůze a jednoduše zopakovat plán odtamtud. Je snadné přepnout denní a týdenní plán, jak uznáte za vhodné, jen se ujistěte, aby to fungovalo pro vás. Je to také skvělý nápad cross-train s dalšími aktivitami, jako je silový trénink, protahování a další pohyb, jako je jízda na kole, plavání atd., aby se zabránilo nadužívání zranění a nadále budovat sílu a vytrvalost.,
Procházka s dobrým držením těla, udržování abs mírně vtaženého (měli byste být stále schopni pohodlně dýchat), s rameny zad a hrudník široký. Řiďte ruce tam a zpět, abyste pomohli zvýšit tempo.
samozřejmě je důležité si uvědomit, že výživa hraje zásadní roli při trvalém snižování břišního tuku. Konzumaci výživných potravin ve správném množství, je důležité, a některé výzkumy rovněž naznačují, přidávat potraviny, které pomáhají bojovat proti zánětu, aby vaše strava může také pomoci ztratit břišní tuk, takže ujistěte se, že jste také párování procházky s zdravá jídla pro nejlepší výsledky.,
poznámky: váš celkový čas chůze může zahrnovat vaše zahřívání a cooldown — nebo ne — je to na vás. Pokud máte dostatek času, přidejte dalších 6-10 minut, aby se postupně zahřát a zabalit vaše procházky, aby vaše chůze celkem za den (pokud, například, vaše HIIT je 15 minut chůze, budete opravdu chodit za 21 minut a 3 minuty zahřát a 3 minuty vychladnout). Pokud však máte málo času, zahrňte zahřátí a vychladněte do svého denního celkového počtu, prostě je nevynechávejte — je důležité se správně uvolnit a ukončit procházku.,
nezapomeňte, že můžete vždy upravit své dny a časy chůze podle potřeby, aby fungovaly podle vašeho plánu. A nezapomeňte udržet náročné sami během plánu — jak se stanete více fit, práce na čerpání své tempo, pokud je to vhodné pokrýt více mil v kratším čase.
Přečtěte si více > 3 pohyby mozku a těla, které zvyšují vaše další chůze
řekněte nám, že jste v!
připojíte se k nám pro tento plán? Zanechat komentář níže a dejte nám vědět. Jsme tu proto, abychom se navzájem podporovali a byli zodpovědní.
užijte si procházky, všichni., Nezapomeňte se bavit, když jste stále fit!
Chcete-li být aktivnější, zkuste nastavit jednoduchý cíl pro zvýšení (a sledování) vašich každodenních kroků. Přejděte na“ plány “ v aplikaci MyFitnessPal a vyberte 28denní krok plán, abyste se naučili tipy, jak zvýšit vaši aktivitu.