po čerpání železa chcete dát svalům palivo, které potřebují k opravě drobných slz, které cvičení způsobuje. To je to, co je zodpovědné za růst svalů.
a pokud jste po potní relaci stisknuti na čas, pravděpodobně sáhnete po nejjednodušším a nejdostupnějším zdroji bílkovin, který najdete. Pro mnoho kluků je to proteinový koktejl (zde je 5 dalších změn stravy, které vám pomohou budovat svaly).,
Ale pokud jste pili na pravidelné, možná jste si všiml, nezamýšlený důsledek, který nemá nic společného s vaše svaly: akné breakout.
jak může syrovátkový Protein způsobit akné?
to je proto, pokud váš shake obsahuje mléčné výrobky—ať už ve své proteinový prášek nebo pokud používáte skutečné mléko jako mixer—to by mohlo být, aby vaše tvář vypuknout.
mléko obsahuje dva proteiny: kasein a syrovátku. To jsou proteiny, které jsou docela běžné vidět v mnoha proteinových prášcích, také.
zejména syrovátka se zdá být konkrétním viníkem, říká Meghan Feely, MD.,, dermatolog certifikovaný radou v New Yorku. Syrovátka zvyšuje produkci hormonu nazývaného růstový faktor podobný inzulínu 1 nebo IGF-1.
„inzulín zvyšuje tvorbu kožního mazu, což je spojeno s vývojem akné,“ říká.
To může také vyvolat produkci androgenů, nebo hormony, které pracují tím, overstimulating olej žlázy. To může ucpat póry, což může vést k breakouts, říká Rajani Katta, md, klinický asistent profesor Medicíny na Baylor College of Medicine.,
a co víc, mléčné bílkoviny se mohou potýkat s vaší schopností efektivně zpracovávat hladinu cukru v krvi.
to může způsobit zánět ve vašem těle-zejména v kůži, říká dermatolog Whitney Bowe, MD, autor krásy špinavé kůže. To vyvolává zvýšení mazu, oleje produkovaného v mazových žlázách, což vede k akné.
je také možné, že přidané cukry v mnoha syrovátkových nebo proteinových prášcích mohou být viníkem, protože také mohou zvýšit hladiny IGF-1.,
„Pro ty, kteří jsou náchylné k akné, rozhodně doporučuji vyhnout se třese, které mají přidaný cukr nebo vysokým obsahem sacharidů zatížení,“ říká Dr. Katta.
související: způsobuje mléko akné?
to, co přidáte do proteinového chvění, může zhoršit Breakouts
to, co se rozhodnete smíchat ve vašem chvění, může také hrát roli ve vašich akné breakouts. Pokud přidáváte odstředěné mléko, dobře, možná budete skládat problém, který již máte se syrovátkovými a kaseinovými bílkovinami.,
odstředěné mléko obsahuje extra mléčné bílkoviny ve srovnání s běžným mlékem, které se přidávají ke zlepšení jeho chuti a tloušťky.
„možná Si myslíte, že sběr tuku-zdarma možnost je zdraví-vědomé věc, ale odstředěné mléko skutečně obsahuje nejvyšší množství mléčných bílkovin vyšší než mléko možností,“ říká Dr. Bowe.
Související: je plnotučné mléko zdravější než odstředěné mléko?
jak se vypořádat s proteinovými Breakouts
takže, co byste měli dělat, pokud se po pití vypijete?,
Pokud máte podezření, že váš proteinový koktejl může být příčinou vašeho akné, zkuste jej odstranit ze stravy.
“ Udělejte si dovolenou z proteinových koktejlů obsahujících syrovátku několik měsíců a zjistěte, zda se vaše akné zlepšuje,“ říká Dr. Feely.
místo toho můžete vyzkoušet koktejly vyrobené z mléčných výrobků, jako je hrachový protein, konopí nebo kolagenový protein, říká Dr. Bowe. A ujistěte se, že jste získali dostatek bílkovin z celých potravinových zdrojů, jako z těchto 24 protein-balené potraviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu.,
Ale i když jsem si všimla, že pupínky, to nemusí být jen váš proteinový koktejl, který je zodpovědný: celá Vaše rutinní cvičení může být na vině.
„sportovci mohou zažít akné světlice z opětovného nošení atletického oblečení, pomocí špinavého ručníku nebo sdílením přilby a jiných ochranných pomůcek, protože bakterie, olej a odumřelé kožní buňky mohou ucpat póry,“ říká Dr. Feely.,
6 Péče Hacky, co Potřebujete Vědět:
pomoci vyhnout Se akné světlice, opotřebení, odvod vlhkosti, přiléhavým oblečení, a
do sprch hned po tréninku, takže nemusíte dát bakterií a potu šanci, aby se v pasti a sedět na kůži, říká. A umyjte nekomedogenním čisticím prostředkem, nejlépe s kyselinou salicylovou, abyste uvolnili póry.
související: můžete znovu nosit cvičební oblečení, pokud necítí?
pokud to neuklidní vaše breakouts, měli byste se obrátit na svého dermatologa., On nebo ona vám může pomoci najít plán léčby akné, který pracuje pro vás.