Madame Lelica

Jedním z nejčastějších příznaků menopauzy je přetrvávající probíhající pocit vyčerpání a únava – fyzické a duševní. Tento článek se zabývá příčinami únavy a poskytuje vám 8 tipů, jak bojovat proti únavě a přivést zpět svou chuť do života.

Menopauzy únava může být duševní a fyzické

Během menopauzy a perimenopause mnoho žen může zažít a přetrvávající nedostatek energie a pocity únavy a slabosti. Možná vás překvapí, že se cítíte vyčerpaní způsobem, který je nevysvětlitelný. Mezi příznaky menopauzální únavy patří snížená bdělost, snížené rozpětí pozornosti, duševní rozmazanost, podrážděnost a výpadky paměti. Možná zjistíte, že vám chybí obvyklá chuť do života.

může změna hormonů způsobit menopauzální únavu?,

hlavní příčinou menopauzální únavy je změna hladin hormonů. Estrogen, progesteron, hormony štítné žlázy a nadledvin se podílejí na regulaci buněčné energie v těle, která při ohrožení může vést k únavě.

fyzické menopauzální příznaky, jako jsou noční pocení a nespavost, přispívají k únavě. Mnoho žen se ocitnou trpí chronickým nedostatkem spánku, a to je příspěvkový faktor únavy během dne. Únava zhoršuje menopauzální příznaky, jako je úzkost, špatná koncentrace a nedostatek důvěry., Můžete se snadno ocitnout ve spirálovitém, začarovaném kruhu.

Zkuste si některé z těchto kroků v boji proti únavě během perimenopause

ne přes-cvičení

Únava může být výrazně pomohl tím, že dělá jemné cvičení, v ideálním případě 30 minut každý den, ale můžete zvýšit únavu tím, že přes-cvičit. Pravidelné mírné cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole a jóga, může být velmi prospěšné během menopauzy vyvážit širokou škálu příznaků, ale pamatujte – nadměrné cvičení může být kontraproduktivní., Chůze na čerstvém vzduchu, i když se na to opravdu necítím, je velkým povzbuzením energie a často se vracím domů s novou perspektivou i po krátké procházce. Pokud máte psa, budete o tom vědět všechno.

Snížit na stimulanty, jako je káva a alkohol

kromě toho, že mění hladiny hormonů a špatný spánek, menopauzální únava může být způsobeno faktory, jako je nízká hladina železa v krvi, stres, příliš mnoho práce, alergie na potraviny, a další nutriční nedostatky., Váš nadledvinový systém tvrdě pracuje na vyvážení hormonů během menopauzy, proto je důležité, aby vaše nadledviny nebyly pod dalším tlakem. Snažte se tedy snížit stres a omezit stimulanty, jako je káva, alkohol a cigarety.

3. Vezměte si napájecí zdřímnutí

mnoho žen považuje za velmi užitečné mít během dne krátký 20-30 minut zdřímnutí, aby se snížila únava. Skočte do postele, nastavte budík, nasaďte si krásnou hedvábnou oční masku a odložte, slavné snooze. Pokud pracujete v kanceláři, a pokud je to možné, najděte si během obědové přestávky klidné místo a zavřete oči., Power nap je základním nástrojem k oživení našeho těla a mysli. 15-20 minutová meditace vytvoří stejný dopad. Používám aplikaci 1Giant Mind pro restart.

Dýchejte u svého stolu

Pokud toto odložení nebo meditace není pro vás možné, najděte si svůj oblíbený způsob odpočinku. Pokud jste například celý den u stolu, proveďte pravidelné dýchací cvičení. Zavřete oči, zhluboka a pomalu dýchejte na počet 4 a pak pomalu vydechněte na počet 6. Udělejte to 10krát za hodinu. Každé cvičení bude trvat jen 15 sekund, ale dopad bude obrovský., Vložte do počítače žlutou lepivou poznámku, abyste si to připomněli. Vaši kolegové si všimnou nového, revitalizovaného vás!

čerstvý vzduch

ujistěte se, že se každý den dostanete na čerstvý vzduch v době oběda a během dalších přestávek – krupobití, déšť nebo lesk. Ve skutečnosti je někdy špatné počasí nejvíce vzrušující, pokud se můžete vytlačit ze dveří.

najděte věci, které zvyšují vaši energii

jedna věc, která je při menopauze velmi zřejmá, je to, že všichni máme různé zkušenosti, uvidíme, co vás osloví a jen vy., Některé ženy milují umění a barvení a najít je relaxační ostatní by raději de-nepořádek zásuvku nebo jít tančit. Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co zvyšuje vaši energii a naplní váš šálek. Možná zkusit něco nového – zvážit, do všímavosti, Feldenkrais, nebo jóga? Tyto praktiky mohou pomoci zbytek mysli, nižší srdeční frekvenci a krevní tlak, a produkovat pocity hluboké relaxace, která může být čerpána během práce nebo stresující době. Nepřetahujte se závazky a lidmi nebo situacemi, které vyčerpávají vaši energii. Možná se budete muset naučit říkat ne! často., Hledejte „odšťavňovače“, ne „odvodníky“.

vést deník a poznamenejte si své spací návyky

vést deník nebo deník pro přihlášení své myšlenky a emoce. Můžete mít mnoho různých změn ve vašem životě děje (fyzické, mentální a emocionální) a to může být velmi užitečné napsat, aby se o nich jako způsob, jak získat perspektivu a mapovat změny.

některé z vašich únavy mohou být spojeny se špatným spánkem / nespavostí nebo nočním potem nebo návaly horka (kliknutím na tyto odkazy získáte další rady a tipy ).Snažte se vytvořit dobré rutiny pro sebe, včetně pravidelné spaním a rostoucí čas., Dobrá noční rutina zajistí lepší spánek. Je váš telefon a tablet atd z ložnice?

používejte bylinnou nebo nutriční podporu

mnoho žen zjistí, že mají nedostatek určitých klíčových vitamínů při menopauze. Například vitamíny B jsou životně důležité pro zajištění dostatečné energie. Hořčík může pomoci spát – buď si vezměte doplněk nebo použijte stříkací olej před spaním. Nejlepší je konzultovat odborníka na výživu nebo bylinkáře, který vám může poradit o vašich potřebách a potenciálních nedostatcích ve středním věku., Mnozí z nás jsou vyčerpány v době, kdy jsme se do našeho konce 40. let s run sami otrhané v našich 30s a 40s – často navzdory velmi dobrá strava. Vyhněte se kofeinu co nejvíce-zejména po obědě. Heřmánkový čaj nebo jiné bylinné čaje podle vašeho výběru jsou skvělou alternativou. Sibiřský ženšen nebo podpora nadledvin jim pomáhají poskytnout více energie a pomoci při vyvážení hormonů.,

Menopauze únava se může projevit jako nedostatečná chuť do života

spát na hedvábí!,

někteří říkají, že „hedvábí je nový spánek“ a souhlasíme. Prostřednictvím naší sesterské společnosti Silk Polštář jsme vyvinuli krásně luxusní slonovinové hedvábí polštář posílit hluboký a relaxační spánek. Hedvábné polštáře mají přidaný bonus, který doporučují dermatologové pro jejich výhody pokožky a mnoho žen jim přísahá za jejich vlastnosti proti stárnutí, proti vráskám. Milujeme je za to, že můžete vždy najít pěkné chladné místo uprostřed nočního potu šílenství., A naše kudrnaté hlavy druhé Springers milují, že snižují kudrnatost, protože hedvábí je nestatická tkanina. Použijte kód Silk10 při pokladně www.thesilkpillowcase.com Chcete-li získat svůj druhý Springer 10% sleva.

• Tweet