obrázek toto: držíte se svého tréninkového plánu, jíte správně a čerpáte o své cestě zdraví a fitness. Za pár týdnů, vstoupíte na stupnici-a číslo se nehýbalo! Co dává?
dnes diskutujeme o rozdílu mezi svalem a tukem. Opravdu člověk váží víc? Můžete změnit tuk na sval? A co je nejdůležitější-existuje lepší způsob, jak sledovat pokrok, než šlápnout na stupnici?
jaký je rozdíl mezi librou tuku a Librou svalu?,
Vzpomeňte si na tu starou hádanku :“ která váží více, libru peří nebo libru olova?“Všichni víme, že libra je libra-tak kde jsme získali představu, že sval váží více než tuk?
svaly a tuk se ve skutečnosti liší hustotou, což znamená, že libra tuku zabírá více místa než libra svalu. Sval, který je mnohem hustší než tuk, zabírá čtyři pětiny tolik místa jako tuk. Z tohoto důvodu, i když dva lidé mají stejnou výšku a hmotnost, jejich těla mohou vypadat velmi odlišně v závislosti na procentech tělesného tuku.
je sval lepší než tuk?,
Existuje mnoho další výhody má vyšší svalové hmoty kromě nejpopulárnější důvod—mít štíhlejší postavu.
Briana Radar, client experience manager Pro in-Shape, podrobně popisuje několik z těchto důvodů. „Mít vyšší štíhlou tělesnou hmotnost může zvýšit vytrvalost, zvýšit vitalitu a zlepšit metabolickou účinnost. Sval dokonce pomáhá spalovat kalorie, když je vaše tělo v klidu.,“
zatímco zdroje nesouhlasí s přesnými čísly, je to jasné: sval spaluje více kalorií než tuk po celý den (nazývá se to vaše „denní rychlost metabolismu“), i když nepracujete. Protože jste schopni spálit více kalorií během odpočinku, přidání svalů vám může pomoci ztratit tuk.
Jak změním tuk na sval?
jednoduše řečeno, neexistuje způsob, jak změnit tuk na sval-jsou to různé druhy tkání. Místo toho můžete buď ztratit tuk nebo získat svaly.,
nejlepší způsob, jak maximalizovat nárůst svalové hmoty je začlenit odolnost trénink do vašeho tréninku, jako je tělesné hmotnosti školení (když používáte váhu vlastního těla jako odpor), zvedání závaží, nebo pomocí odporu stroje.
“ pokud jdete nad rámec toho, co normálně děláte, uvidíte výsledky,“ řekla Briana. „Ujistěte se, že provádíte progresivní trénink odporu. Pokračujte v výzvě.“
Když budeš tvrdě trénovat, k únavě svalů, naučí vaše tělo se očekávat, že další práce v budoucnosti – a vaše svaly přizpůsobit tím, že stále silnější., Jako bonus pomáhá trénink odporu udržet vaše kosti silné a může pomoci snížit úzkost.
jaký je nejlepší způsob, jak sledovat můj pokrok?
buďme první, kdo vás pozve, abyste ustoupili od stupnice. I když vám někdy může poskytnout představu o tom, jak se vaše tělo mění, může to být také zavádějící. Posuňte své zaměření z“ hubnutí „na“ztrátu tuku“. Skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok, je měření nebo použití stupnice impedance těla, jako je InBody. Přihlásili jste se ke svému volnému dvouletému startu?, Je zahrnut test InBody a poskytne vám odhad procenta tělesného tuku.
dalším způsobem, jak sledovat svůj pokrok, který není jen o stupnici, ale místo toho ukazuje, že se vaše tvrdá práce vyplatí, je fotografovat sebe, abyste se mohli časem porovnávat. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí. To jsou někdy lepší ukazatele vašeho pokroku.