Nyní počasí je stále teplejší a slunce svítí více, jsme dychtivě začít dělat plány na pláži, výlety a dlouhé procházky v přírodě.
ale léto může být také obdobím zvýšené dehydratace, přičemž mnozí z nás zapomínají pít dostatek vody.
NHS Choices uvádí: „vaše tělo potřebuje vodu nebo jiné tekutiny, aby správně fungovalo a aby nedošlo k dehydrataci. Proto je důležité pít dostatek tekutin.,
„V oblastech, jako jsou ve velké BRITÁNII, bychom měli vypít asi 1,2 litru (šest až osm sklenic) tekutin každý den, aby nás zastavit dostat dehydrataci. V teplejších klimatických podmínkách tělo potřebuje víc než to.“
je obzvláště důležité zůstat hydratovaný během teplého počasí, voda je nejlepší volbou pro udržení hydratované a chladné., Více info tady: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) 8. Května 2018
Ale spíše než počítání, kolik sklenic vody jste vypili ten den, tam je snadný a přesný způsob, jak zjistit, jestli jste třeba o nějaké hydrataci – pinch testu.
jedná se o způsob testování turgoru kůže nebo elasticity kůže, což je schopnost pokožky měnit tvar a vrátit se do normálu. Zde je návod, jak provést test dehydratace…
jak provést test pinch
1., Přitiskněte kůži na zadní straně ruky, dolní paže nebo břicha mezi dvěma prsty.
2. Držte pokožku několik sekund a uvolněte.
3. Sledujte, jak rychle se vaše kůže vrátí do normálního tvaru.
4. Pokud se pokožka rychle vrátí k normálu, je to znamení, že jste hydratovaní, zatímco pokud to trvá déle, můžete být dehydratováni.
Podle informace o zdraví stránek, Medline Plus, „Kožní turgor je známkou ztráty tekutin (dehydratace).,
„kůže s normálním turgorem rychle zapadne zpět do normální polohy. Kůže se špatným turgorem potřebuje čas, aby se vrátila do normální polohy.
„nedostatek kožního turgoru nastává se středně těžkou až těžkou ztrátou tekutin. Mírná dehydratace je při ztrátě tekutin 5% tělesné hmotnosti. Mírná dehydratace je 10% ztráta a těžká dehydratace je 15% nebo více ztráta tělesné hmotnosti.“
jak snížit riziko dehydratace
1. První tip je docela zřejmý-pijte více tekutin.
2., Pokud máte pocit, příznaky dehydratace, jako je sucho v ústech, bolesti hlavy, závratě a žízeň, pak NHS radí brát malé doušky a postupně vypít více, pokud můžete.
3. Během dne byste měli vypít dostatek tekutiny, aby vaše moč měla světle čistou barvu.
4. Zvláště důležité je pít v horkém počasí nebo pokud zvracíte, potíte nebo máte průjem.
5. Stejně jako pití dostatek vody, je to také dobrý nápad, aby vaše pokožka hydratovaná zamknout v hydrataci.
6. Můžete také získat hydrataci z potravin, které jíte., Rozhodněte se pro šťavnaté ovoce, jako je meloun a pomeranče.