Madame Lelica

říci, že váš lymfatický systém má velkou odpovědnost za vaši pohodu, je obrovské podhodnocení. Tato složitá „dálnice“ specializovaných cév přesune lymfatickou tekutinu z špiček prstů na vrchol hlavy a do centralizovaných lymfatických uzlin. Pomáhá regulovat rovnováhu veškeré tekutiny ve vašem těle. A jeho nejdůležitější funkce? Detoxikace.,

úkolem lymfatického systému je vyzvednout a zlikvidovat buněčné „odpadky“, jako jsou bílé krvinky, bakterie, viry, toxiny a další molekulární nečistoty z každé tkáně ve vašem těle. To je velmi důležité, protože všechny buňky, aby odpad jako vedlejší produkt jejich normální procesy, a bílé krvinky a protilátky jsou neustále hlídat tkáně mimo krevní patogeny a jiné škodlivé buňky zničit, říká Dr. Bill Rawls, M. D., Lékařský Ředitel Zásadní Plán. „Lymfatická tekutina přenáší veškerý odpad do lymfatických uzlin, které se pak chovají jako odpadky, aby je zničily.,“

Bohužel, existuje řada věcí, které mohou zpomalit systém a tok kapaliny, což vede k příznaky, jako je únava a netečnost, mozek mlha, nafouklé kůže, oteklé a ztuhlé klouby, chronické bolesti hlavy a zánět. Hlavní příčinou, říká Dr. Rawls, je nemoc. Což dává smysl: když jste nemocní, je prostě více buněčného haraburdí-ne na rozdíl od toho, jak nápor aut během dopravní špičky způsobuje pomalý provoz.

„zejména chronické onemocnění způsobuje přetížení celého těla,“ vysvětluje Dr. Rawls., „Když mikroby v tkáních vzkvétají a je přítomno více bílých krvinek, které se je snaží zabít, všechny zaplňují lymfatické uzliny. To způsobí, že uzly nabobtnají, což zálohuje celý systém.“Dokonce i jednoduchá zima může vyvolat zduření lymfatických uzlin a část důvodu, proč se cítíte pomalu, může být další odpad, který se vaše tělo snaží zlikvidovat.

Mezi další klíčové příčiny zpomalení lymfatické tekutiny patří nedostatek fyzické aktivity a nedostatek příjmu vody. Je to proto, že lymfatický systém se spoléhá pouze na tlak z dýchání a pohybu svalů, aby pohyboval tekutinou., Takže být sedavý nebo dehydratovaný je něco jako stavba na dálnici-může to zpomalit věci na procházení.

Mezitím, udržovat zdravý lymfatický systém je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit svůj imunitní systém tím, že rychle a efektivně zbaví vaše tělo odpadu—a to je něco, máme spoustu kontrolu nad. „Je to motivující, když můžete říci, nemůžu udělat těch pár věcí, každý den, které pomohou udržet lymfatické tekutiny proudící a udržet si zdravé,“ říká Vitální Plán zdraví trenér Belinda Macri, učitel jógy, Ayurveda lékař a zakladatel Clearwater Retreat.,

zde jsou některé jednoduché, každodenní způsoby, jak vyčistit lymfatické kongesce ve vašem těle a zvýšit imunitu v procesu.

7 Přírodní Způsoby, jak se Čistí Lymfatický Systém

i Když můžete najít profesionální terapeuti, kteří se specializují na lymfatické masáže, aby se tekutiny v pohybu znovu, jak Macri a Dr. Rawls přejděte na tyto levné DIY strategií pro efektivní udržování váš lymfatický systém v pohybu a vaše tělo přirozený detoxikační proces hučení.

Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny.,

velká část hydratačních potřeb vašeho těla by měla pocházet z vody-husté čerstvé ovoce a zelenina, říká Macri. Tato tekutina spolu s popíjením vody po celý den pomáhá udržovat lymfatické „trubky“ mazané a správně vypouštěné.

Čerstvé produkty a další minimálně zpracované, zdravé potraviny také pomáhají udržovat silné gut-krevní bariéru, která zabraňuje toxinů a dráždivých potravin z úniku do krevního řečiště (aka syndrom děravého střeva). Výsledkem je menší zánět a nižší potenciální příliv toxinů, které by jinak mohly ucpat váš lymfatický systém.,

spánek ve volném oblečení a spodním prádle.

„V noci mezi 10 a 2 ráno je, když se tělo přirozeně prochází hlavní detoxikační proces, takže se ujistěte, že jste umožňující lymfatické tekutiny nejvíce svobodu pohybu,“ Macri říká. Oděvy, které kopat do kůže nebo jsou omezující, a to zejména v podpaží nebo tříslech, kde máte lymfatických uzlin, může částečně odříznout přirozený tok, říká.

břicho dýchat.,

svalové kontrakce iniciované hlubokým dýcháním pomáhají pohybovat lymfatickou tekutinou, postupy všímavosti, které jdou spolu s hlubokým dýcháním, jsou jedny z nejlepších způsobů, jak zvládat stres. A pokud jde o faktory, které podporují lymfatický systém, „stres je velký problém,“ říká Macri.

Pokud můžete strávit kus času každý den v meditaci-skvělé. Ale i při mini time-outs po celý den se zaměřit na dýchání je prospěšné. Macri navrhuje plánování 5 minut času v 10am, 2pm, a 5pm, a pomocí tohoto času zavřete oči a vezměte tři až pět hlubokých břišních dechů., Zde je návod, jak to udělat:

„když vdechujete, jednoduše nechte břicho plně expandovat jako balón,“ říká Macri. „Je to obrovský de-streser-opravdu jedna z nejsilnějších věcí, které můžete udělat.“Výzkum skutečně naznačuje, že pomalé, hluboké a vědomé dýchání pomáhá snižovat pocity úzkosti ve stresových situacích, může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a může dokonce posílit imunitní systém. Nedávná studie v časopise Frontiers in Psychology také zjistili, že břišní dýchání snižuje stresující pocity a hladiny stresového hormonu kortizolu.

přesunout více.,

jakýkoli druh pohybu zvyšuje tlak v lymfatických cévách, což je nezbytné k ručnímu pohybu tekutiny, říká Dr. Rawls. Chůze, cyklistika, jóga, tai chi, a qigong jsou některé z nejlepších možností.

„pokud jdete, zkuste pohybovat rukama nahoru a přes hlavu a ven po stranách,“ říká Macri. „I když jste u svého stolu, udělejte nějaké dřepy a pohybujte rukama nahoru a dolů, abyste dostali tok.“

pokud jde o jógové pózy, sluneční pozdravy jsou účinnou sekvencí, nebo zkuste jednotlivé pózy, říká., Pózy, které invertují část vašeho těla, jsou zvláště účinné, protože přijímají gravitaci, aby pomohly pohybovat tekutinou. Macri doporučuje následující:

• Dolů Směřující Psa nebo Delfína: Dole-Pes, pojď se na podlahu na ruce a kolena, s rukama mírně před ramena a kolena pod boky. Vydechněte a zvedněte kolena od podlahy, abyste narovnali nohy (bez zablokování kolen). Zvedněte sedací kosti směrem k obloze, a jemně zatlačte paty směrem k podlaze, takže vaše tělo je v obrácené tvaru., Dolphin je jako pes dolů, kromě toho, že místo použití rukou odpočíváte na předloktí, říká Macri.
• nohy na zeď: tato póza je přesně tak, jak název napovídá. Položte na záda na podlahu, záda v neutrální poloze (žádná křivka v bederní páteři) a vaše dno se dotýká základny stěny. Natáhněte záda nohou rovně nahoru ke zdi.
• kočka a kráva: začněte na podlaze na rukou a kolenou, s rukama na šířku ramen a kolena hip-vzdálenost od sebe., Držte ramena dolů, když vdechujete a nakloníte hlavu směrem k obloze, pusťte břicho směrem k podlaze a oblouk záda. Jak vydechujete, zastrčte bradu a kolem zad směrem k obloze. Střídejte tam a zpět několik dechů.

Bounce around.

odskočení-skákání na malé kruhové trampolíně-také využívá gravitaci a pohyb ve prospěch lymfy. Mírné aerobní cvičení, to je často nabízen jako účinný způsob, jak dostat své srdce čerpání a vaše lymfatická tekutina v pohybu.,

„když skáčete, zvedněte ruce nahoru a přes hlavu, abyste vytvořili ještě větší pohyb,“ říká Macri. Je to také méně namáhavé-a jednodušší na kloubech-než jogging, může to pomoci zlepšit rovnováhu a je zapotřebí jen málo techniky. „Prostě Skoč a skoč,“ říká Macri.

cvičte denní suché kartáčování.

suché kartáčování se již dlouho používá pro lymfodrenáž a ke zlepšení průtoku. „Tlak na kůži tlačí tkáně, což pomáhá tlačit tekutinu systémem,“ říká Dr. Rawls.,

Macri navrhuje použití přírodního štětinového kartáče nebo lufy pro každodenní rituál, který se tradičně provádí první věc ráno nebo před sprchou. (Pomáhá také odlupovat kůži, stimulovat pot a olejové žlázy a zvyšovat krevní oběh, což vše oživuje tělo, říká.)

začněte kartáčováním podrážky jedné nohy pomocí rychlých, vzestupných a kruhových tahů. Přesuňte se k kotníku, pak k přední a zadní části dolní nohy. „Vždy se chcete oprášit, nebo ve směru vašeho srdce nebo pupíku,“ říká Macri., Přesuňte se nahoru na přední a zadní stranu stehna a kyčle a poté opakujte na druhé noze a začněte znovu spodní částí nohy.

opakujte tuto praxi na každé paži, počínaje zápěstím a pohybujte se nahoru k ramenům, krku a hrudníku. Pak se přesuňte do břicha a pokračujte v kartáčování směrem k srdci. „Trvá to jen tři až pět minut a ty se pak cítíš hezky a potichu,“ říká.

opřete se o enzymy a byliny.,

Podívejte se na ty, které jsou známo, že pomáhají rozebrat, svázat, a nakládat s proteiny, bakterie, toxiny a jiné látky, které mohou vést k nefunkční lymfatický oběh, včetně:

• Bromelain, papain, peptidáza: Všechno jsou bílkoviny-trávicích enzymů. „Mít je ve vašem systému pomáhá rozkládat některé proteiny, které přispívají k zánětu,“ říká Dr. Rawls.
• kurkuma: zodpovědná za jasně žlutou barvu v kari, kurkuma pomáhá vyrovnávat zánětlivé reakce.,
• Sarsaparilla: Odvozena z kůry trnité révy nalezené v Jižní Americe, sarsaparilla váže a pomáhá zbavit endotoxiny, které se uvolňují z mikrobů během die-off.
• červený kořen: tato bylina je další, která se váže na toxiny a propláchne systém. „Ale všimněte si, že červený kořen je koagulant a může zesílit krev, takže se jí vyhněte, pokud máte v anamnéze kardiovaskulární onemocnění,“ říká Dr. Rawls.,

Jak můžete vidět, detoxikaci vašeho lymfatického systému je relativně snadné a příjemné způsob, jak udržet nebo obnovit celkové zdraví a wellness. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a nebude to dlouho trvat, než zažijete znatelný nárůst energie, zaměření a mobility.