od LaRue e. Cook, BS, MHS, JD, CPT
termín svalové přetížení určitě zní trochu zlověstně! Ale ve skutečnosti je to základ schopnosti vašeho těla zlepšit cvičení. Je to koncept, který byste měli přijmout-ne vyhnout – pokud chcete, aby fyzické zisky z tréninku. Jednoduše řečeno, přetížení vašeho systému znamená cvičení na úrovni, která je větší než to, na co jste obvykle zvyklí., Používá se chytře (což znamená postupně progresivním způsobem), může to vést ke zlepšení vašeho zdraví a kondice. Používá se nesprávně, může to vést ke zranění. Takže buďte opatrní!
systém můžete přetížit buď provedením kardiovaskulárního cvičení, nebo tréninkem odporu. Typ cvičení, které uděláte, způsobí, že vaše tělo provede úpravy a zlepší jeho kapacitu pro fyzickou aktivitu specifickou pro typ cvičení., Například zvýšené kardiovaskulární cvičení by mohlo vést ke zlepšení kardiovaskulárního systému, který efektivněji a efektivněji dodává kyslík do svalů. Zatímco zvýšený odporový trénink by mohl vést ke zvýšení štíhlé tkáně, což vám umožní zvládnout větší pracovní zatížení bez fyzického stresu a zranění. Bez přetížení dosáhnete bodu, kdy již nedosáhnete pokroku ve vaší úrovni fitness. To není nutně špatná věc!, Například, pokud jste již v dobré kondici, a vy jen chcete zachovat, provádění normální cvičení vám pomůže udržet tuto úroveň fitness. Ale přetížení vede ke zlepšení.
mít své tělo zlepšit svou kondici vše se scvrkává na to, jak vaše tělo vnímá práci, kterou vykonává. Zde je příklad toho, co mám na mysli. Předpokládejme, že bych mohl zvednout činku 10 liber pro opakování 10, než se vyčerpám. Kdybych provedl toto stejné cvičení týden a týden, po chvíli, když jsem se stal silnějším, mé síly se díky tomuto cvičení začnou vyrovnávat., Stejné cvičení by nezpochybňovalo mé svaly stejným způsobem. Jak si moje svaly zvykly na tuto pracovní zátěž, moje síla by začala plošovat, a abych mohl pokračovat ve zlepšování své síly tímto konkrétním cvičením, chtěl bych vytvořit přetížení.
můžete vytvořit přetížení buď kardiovaskulárním (aerobním) cvičením, nebo odporovým tréninkem změnou jedné z několika proměnných. Kardiovaskulární přetížení může nastat, když zvýšíte délku, intenzitu nebo frekvenci aerobního cvičení., Zvýšená doba trvání obecně odkazuje na to, jak dlouho cvičíte-například přidáním pěti minut k normálnímu joggingu nebo procházce. Intenzita může být zvýšena například tím, že jde rychleji, nebo běží do svahu – což ztěžuje stejné cvičení. A zvýšená frekvence jednoduše znamená zvýšení toho, jak často provádíte cvičení. Přetížení svalového systému lze dosáhnout zvýšením stejných proměnných, jak je uvedeno výše, i když několika mírně odlišnými způsoby., Například, zvýšení trvání by mohlo být dosaženo zvýšením množství času strávíte zvedání závaží. Zatímco zvýšení počtu opakování nebo sad opakování, které provádíte cvičení, nebo snížení doby odpočinku mezi cvičeními jsou oba příklady zvýšení intenzity cvičení. Zvýšení frekvence tohoto typu cvičení by nemělo být provedeno bez náležité péče, jelikož s odporem školení, by měl obecně dát vykonává svaly, 24-48 hod doba odpočinku mezi cvičení, než začnete pracovat znovu., Bezpečné a efektivní přetížení vašeho systému prostřednictvím progresivního cvičení je především o pokroku ve vaší fitness úrovni. Ale, velké slovo opatrnosti zde! Neměli byste zvýšit více než jednu z výše uvedených proměnných najednou. Poté, když se vaše tělo přizpůsobí nové pracovní zátěži, můžete začít provádět další úpravy.
bezpečné a efektivní přetížení je důležité pro dosažení zisku ve vaší kondici., Ale protože jeho potenciál pro zranění, pokud není provedeno správně, měli byste požádat o radu zkušeného, znalý, certifikovaný osobní trenér před plánováním a provedením těchto změn ve vašem cvičení rutiny. Pravidelné nastavení rutiny cvičení tak, aby zahrnovalo přetížení, vám také pomůže snížit nudu provádění stejné rutiny znovu a znovu. Správně naplánované, to vám může dát skvělý způsob, jak i nadále vyzvat své tělo na každé náhorní plošině vaší zlepšené kondice.,
stejně Jako u všech forem cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem nebo zdravotní péči profesionální před zahájením jakékoliv fitness trénink projednán v tomto článku. Jakákoli aplikace technik, nápadů a návrhů v tomto článku je na základě výhradního uvážení a rizika čtenáře.
LaRue e. Cook je certifikovaný osobní trenér, turnajový tenista a autor fitness s více než 14 lety zkušeností s tréninkem., Soutěží také v sankcionovaných turnajích po celé zemi, a používá tuto jedinečnou směs tréninkových a tenisových zážitků, aby pomohl ostatním hráčům přizpůsobit se tenisu prostřednictvím svého „tenisového Fitness programu“.“LaRue vyškolil řadu tenistů, včetně „elite“ junior hráči, mnoho lidí, kteří jsou národně a regionálně zařadil, dospělých turnajových a ligových hráčů, a lidé na tenis. Spolupracuje také s řadou klientů obecné fitness, včetně starších osob, a ti, kteří chtějí zhubnout nebo firma-up., Larueova první tenisová fitness kniha,“ průvodce tenistou a raketovým sportovcem pro silnější ramena a základní svaly“, byla nedávno vydána. Tuto elektronickou knihu a informace o jeho vzdělávacích a vzdělávacích seminářích lze získat na jeho webových stránkách www.tennisfitness.net, může být dosaženo na adrese: .