správný tréninkový plán je důležité, pokud chcete zhubnout, ale neměli byste zapomenout na své post-cvičení jídlo. Pokud budete léčit sami na pizzu po každém tréninku, budete nikdy zbavit těch extra kilo nebo kilo 😉
Po cvičení, ujistěte se, že jíst dobré mix makro: Sacharidy poskytují energii, zatímco protein je nezbytný pro silné a pevné svaly. A nezapomeňte na vysoce kvalitní tuky!,
Pokud chcete zhubnout, zkuste jeden z občerstvení níže po další cvičení:
Banány s arašídovým máslem
Pokud máte hlad po cvičení, zkuste jíst banán s jedním nebo dvěma lžícemi arašídového másla. Ale ujistěte se, že používáte čisté arašídové máslo – bez přísad, jako je cukr nebo palmový tuk. Banány vám poskytují sacharidy, draslík a hořčík. Ty jsou důležité pro zotavení z tréninku. Arašídové máslo obsahuje esenciální bílkoviny a tuk.,
Pečené sladké brambory a vejce
naložené sladké brambory kůže vzít nějaký čas na přípravu, ale oni jsou dobře stojí za to: (Sladké) brambory a vejce jsou ideální kombinací, pokud chcete svačinu s vysokou biologickou hodnotou. Tato hodnota určuje, kolik gramů vlastního proteinu těla může být vyrobeno ze 100 gramů dietních bílkovin. Jen proto, že jíte něco s 20 g bílkovin, například, neznamená, že vaše tělo je schopno absorbovat vše-to je důvod, proč je biologická hodnota důležitá.,
řecký jogurt s ovocem
řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin: Jeden kontejner (200 g) obsahuje 10 až 15 g makronutrient. Maliny, jahody a borůvky (čerstvé nebo zmrazené) jsou nízkokalorické, nízké sacharidy a bohaté na antioxidanty.
náš tip:
naplňte sklenici jogurtem pro perfektní občerstvení na cestách. A pokud si to chcete vychutnat na snídani,stačí smíchat v ovsu.
Edamame
už jste někdy vyzkoušeli tuto úžasnou svačinu na hubnutí?, Zelené sójové boby mají velmi nízký obsah kalorií: 100 g edamamu má pouhých 125 kalorií. Pro srovnání, 100 g čipů obsahuje asi 500 kalorií. Také jedna porce edamame vám poskytuje téměř 15 g bílkovin.
tvaroh se zeleninou hole
Obyčejný tvaroh je velmi vysoká v proteinu. Zkuste jíst s nějakou mrkví nebo okurkou. Nebo máte náladu na sladké občerstvení? Posypeme čerstvě nastrouhanou vanilkou nebo skořicí.
věděli jste, že tvaroh obsahuje hodně leucinu?, Tato aminokyselina podporuje syntézu svalových bílkovin po tréninku. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte při odpočinku. To zase vede k většímu úbytku hmotnosti.
Quinoa salát
smíšený quinoa salát je vynikající jídlo po tréninku. Pokud uděláte něco navíc, můžete si ji také vychutnat na oběd zítra. Quinoa, „pseudo-cereálie“, je veganským zdrojem bílkovin. 100 g quinoa obsahuje téměř 15 g bílkovin. Tip: smíchejte některé fazole a cizrnu pro některé přidané bílkoviny.,
post-workout shake
arašídové máslo a banány jdou skvěle dohromady, zejména jako chvění. Smíchejte je spolu s trochou mléka, čerstvě nastrouhanou vanilkou a kakaem. Užijte si přirozený koktejl po tréninku bez umělého proteinového prášku.
slané muffiny
Dvě nebo tři slané zeleninové muffiny vám poskytnou dostatek bílkovin. A nejlepší věc na tomto receptu je, že můžete předem připravit velké množství občerstvení po tréninku. Není pro vás dostatek sacharidů?, Pak je jen jíst plátkem celozrnného chleba.