Tento příspěvek je třetí díl třídílné série na tenkém Střevě Bakteriální Přerůstání se zaměřením na SIBO stravy, seznamy potravin, a změny životního stylu. Pro více informací o SIBO příznaky a testování, viz část 1. Více o bylinných antibiotikách, doplňcích a probiotikách pro SIBO viz část 2. Pro více up-to-date a důkladné zdroje, podívejte se na mou novou knihu SIBO Made Simple.,
Jednou z otázek, jsem získal největší kolem mé nedávné bitvě s zvířátka v mé tenkého střeva, je to, co je nejlepší SIBO stravy.
zdá se to být hodně zmatek kolem toho, co jíst k boji proti SIBO na jeho vlastní, a co jíst během „zabít fáze“ léčby, a pak mnohem větší zmatek, když přijde, aby přechod do další fáze hojení.,
Když jsem viděl integrační lékař v New Yorku, který odvedl fantastickou práci, jak mě dostat na testování a diagnostika potřeboval jsem, jako mnoho zdravotnických profesionálů, je to jen tolik lano rozdělovat, když to přišlo k jemně tažného mě prostřednictvím procesu více než svůj život pro SIBO.
materiály, které nabídl v okamžiku diagnózy byly malé pomocnou ruku, ale já jsem z velké části sám, od, brodili kalných vod internetu informace, a navrhovat vlastní protokol, to nejlepší, co můžu.,
V poslední části této série na léčbu, jsem se zmínil, rostlinné antibiotikum a doplnění protokolu jsem byl předepsán. Ale aspekt léčby, která má největší dopad na mé příznaky byly změny, které jsem udělal pro mou dietu, která zahrnovala odstranění vysoké FODMAP potraviny a dělat řadu změn není jen to, co jsem jedl, ale jak jsem jí to.
budu diskutovat o některých názorech na tyto volby stravy níže., Ale než to udělám, chci zopakovat něco, co jsem řekl v části 1: ačkoli vaše strava vám jistě pomůže léčit vaše střevo ze SIBO, je to zřídka hlavní příčina, a proto Obvykle ne osamělý lék.
existuje rozdíl mezi kontrolou příznaků a skutečným vyčištěním bakterií. A to vyžaduje složitější přístup než samotná strava.
důvod, proč říkám, je zmírnit některé obavy, kterých jsem byl svědkem kolem relapsu.,
cílem jakékoli léčby SIBO-dieta, doplňky stravy nebo jinak-je přimět vás, abyste jedli rozmanitou zeleninu bohatou na živiny, bez ohledu na to, kolik fermentovatelných cukrů obsahují. Zůstat na restriktivní stravě dlouhodobě není nutné pro prevenci a může ve skutečnosti poškodit celkové zdraví vašeho bakteriálního ekosystému v tlustém střevě.
pokud jde o mě, já jsem v současné době v procesu pomalu znovuzavedení potraviny, které jsem odstranil, pocit z mé tolerance, a pokračuje, aby můj trávicí systém, některé další nohy., Moje nová kniha, SIBO je jednoduchá, opravdu stanoví všechny tyto taktiky v snadno použitelném plánu pro všechny z vás, kteří se cítí ohromeni.
Pokud hledáte pomocnou ruku, experimentování s SIBO přátelské dietu, kniha má také 4-týdnů za Nízké FODMAP jídlo plány a recepty, které pracují pro všechny vedoucí SIBO lékaře diety (Bi-Phasic, Dieta, SSFG, SCD, atd.).
bylo by ctí vás podpořit touto nohou vaší léčebné cesty a poskytnout veškerou podporu, kterou mohu v kuchyni i mimo ni!, Kniha obsahuje užitečné reintrodukční listy pro přidání zpět do potravin s vysokým obsahem FODMAP, když jste hotovi.
se zdravím a hedonismem,
Phoebe
jaké diety fungují pro léčbu a léčení SIBO?
je vždy důležité si uvědomit, že máte možnosti. Chcete-li začít, chci vám poskytnout přehled o některých z nejvíce mluvených diet pro SIBO, a když se během léčebného procesu aplikují.,
hlavním cílem během „fáze zabíjení“ je odstranit co nejvíce potravinových zdrojů vašich bakterií. A stručně řečeno, vaše zvířátka rádi hodují na cukr.
nízké FODMAP dietu, která eliminuje snadno zkvasitelné krátké řetězce cukrů, které se nacházejí v mnoha rostlinách, a SCD dietu, která jde o krok dále a eliminuje všechny cukry a obilí, pomoci zmírnit příznaky tím, že hladovějící bakterie z jejich oblíbených jídel.
sekundárním cílem těchto diet je léčit střevní výstelku odstraněním dráždivých složek a doplněním o potraviny, které pomáhají obnovit., Od děravého střeva je často spojena s SIBO, díky nežádoucí bakterie užírá vaše střevní sliznice a vytváří větší propustnost, fáze hojení je stejně důležité.
Nízké FODMAP Stravy (LFD): nejvíce široce diskutována možnost ve spojení s IBS a SIBO, tato dieta odstraňuje různé typy cukrů, včetně luštěniny, mléčné výrobky, pšenice, vysoké fruktózy ovoce a sladidla (včetně medu a agáve), umělá sladidla, a mnoho zeleniny., To je si myslel, že některé z těchto složek jsou špatně vstřebává a dráždí k vyšší úrovni střevního traktu, takže jejich odstranění vám dává úlevu od nežádoucí plyn, který je produkován, když bakterie jíst vaše jídlo pro vás, a také umožňuje trávicí trakt léčit. Můj podcastový rozhovor s Kate Scarlatou vysvětluje, proč tato strava může být pro SIBO tak užitečná. Podrobnější informace o stravě s nízkým obsahem FODMAP a o tom, jak pro ni vařit, najdete v mé knize. Můžete si také stáhnout Můj zdarma low Fodmap e-book zde!,
specifická sacharidová strava (SCD): na rozdíl od výše uvedeného LFD je tento přístup progresivní, což znamená, že začíná přísně a vyvíjí se, aby byl mírnější, jak se vaše střevo léčí. Zrna, škrobová zelenina, laktóza, některé fazole a jakákoli jiná sladidla než med, sacharin a příležitostná stevia jsou zakázány. Dieta také zdůrazňuje vařené potraviny a minimální vlákninu v počátečních fázích, dokud se vaše střevní stěna nezačne opravovat.
SIBO Specific Food Guide( SSFG): toto je hybridní přístup Dr. Alison Siebecker., Kombinuje to nejlepší z obou výše uvedených diet a snižuje širší škálu fermentovatelných sacharidů než jakákoli jiná SIBO strava (včetně většiny cukrů, zrn, škrobové zeleniny, luštěnin a mléčných výrobků). Je třeba poznamenat, že Dr. Siebecker obvykle zabývá více komplexní, závažné případy SIBO, že bylo těžké vymýtit, takže to více omezující dieta může být přístup z poslední možnost poté, co se snaží jeden ze dvou výše uvedených.
SIBO Bi-Phasic Diet: Dr. Nirala Jacobi vytvořila více žalovatelnou verzi přístupu svého kolegy výše. Průvodce si můžete stáhnout zde.,
Instinkt A Psychologie Syndrom Stravy (MEZERY): podobný přístup k SCD, ale s ještě více fází, MEZERY strava je myšlenka jako dobrá volba jako fáze dvě nízké FODMAP stravy během fáze hojení. Jak si začít znovu zavádí vysoké FODMAP potraviny v pomalé, cílené intervalech, můžete také začít experimentovat s některými z tennets MEZERY dieta, která se snaží obnovit svůj trávicí trakt přes denní kostní vývar a rekvalifikovat vaše střeva imunitní systém prostřednictvím fermentované potraviny, jako je zelí šťáva., Použití spousty zdravých tuků, jako je kokosový olej a ghee ve vaření, také pomáhá léčit střeva a mazat váš systém.
jak přísná musí být moje SIBO strava?
tyto diety se mohou cítit jako neuvěřitelně složitá skládačka s nesčetnými nesrovnalostmi a rozpory. Proto si myslím, že nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je začít někde, vybírat a vybírat tolik ingrediencí, kolik jste ochotni vzdát, aniž byste zcela izolovali svůj život.,
různé dietní přístupy by měly být posílení znamení, že dokonalost není nutné pro vytvrzování SIBO.
tyto typy eliminačních diet nejsou přesnou vědou. A ve skutečnosti, tam je argument o škádlení vašeho systému s vysokou FODMAP potraviny nebo jednoduché cukry v průběhu léčby, aby zajistily, že vaše bakterie nechci jít spící.
mnoho lékařů, jako je Chris Kresser, nevěří v úplné snížení potravinových zdrojů vašich zvířátek na bylinných nebo pravidelných antibiotikách., Zatímco tyto přísné diety může zabránit množení bakterií, mohou také způsobit jim jít do režimu spánku, což znamená, že léky nebudou tak účinné při zabíjení na celou populaci.
medium chcete najít s vaší stravě je mezi správu více nepříjemné příznaky SIBO a ujistěte se, že vaše bakterie nechci jít do úkrytu.
Tady je to sladké místo, které jsem našel:
Na mé doporučení lékaře, jsem začala nízké FODMAP stravy ve spojení s 4-týdenní kurz bylinné antibiotika.,
během prvních dvou týdnů jsem s dietou přijal poměrně restriktivní přístup, odstranil veškerý přidaný cukr, jedl pouze celá zrna (jako je hnědá rýže a quinoa) a co nejvíce snížil můj FODMAP.
myslel jsem, že to byla fáze, kdy moje bakterie byly nejvýznamnější a mimo kontrolu. Také jsem chtěl snížit své příznaky, okamžitě a začít léčit jakékoliv propustnost v žaludku, že může být výsledkem nekontrolovaná žravost, že byl odehrávají.,
kromě stravy jsem se také rozhodl vzít na měsíční vice detox, což znamená žádný alkohol nebo kávu, ve spojení s mou kill phase.
stravování bylo v počáteční fázi pochopitelně neuvěřitelně obtížné. Jedl jsem jen 2 jídla v restauracích v prvních 3 týdnech! Ale v půli cesty, začal jsem uvolnění sevření mírně na FODMAP eliminace, což sám občas (tak jednou týdně) koření nebo omáčka v restauraci, že jsem věděl, že pravděpodobně měl česnek nebo cibule., To mi umožnilo a) mít pružnější život bez stresu a b) udržet své bakterie na prstech, i když to znamenalo malou sadu zpět v mých příznacích.
důvodem, proč jsem nešel hardcore SCD, je to, že znám své tělo a zjistil jsem, že moje energie končí, když jsem příliš přísně paleo/low-carb. Můj další lékařský poradce, Heidi Lovie, říká, že je to docela běžné u Hashimota a jeden z důvodů, proč je důležité udělat nějaký pokus a omyl při užívání SIBO stravy. Celá zrna s více nerozpustnými vlákny méně pravděpodobně dávají vašim zvířatům rychlou infuzi cukru k jídlu., A minimální porce mi daly sacharidy, po kterých jsem toužil. To také dělalo vaření doma 24/7, méně slog, když jsem se mohl uchýlit k několika rychlým opravám, jako jsou quinoa těstoviny.
Hashi Posse, berte na vědomí.
NEJVĚTŠÍ ZMĚNY životního STYLU, KTERÉ PODPORUJÍ SIBO LÉČBY,
S trávicí problémy, jako SIBO, to není jen to, co jíte, ale jak jíte. Ve skutečnosti, způsob, jakým konzumujete své jídlo, by mohl být velkým faktorem přispívajícím k tomu, co způsobilo vaše SIBO na prvním místě.,
můžete zkontrolovat příčiny, ale většinou se točí kolem porucha Migrace Motor Složité, příliš málo žaludeční kyseliny, nebo strukturální překážky, jako zjizvená tkáň z břicha, operace nebo endometrióza. Níže uvedené změny životního stylu mohou být pro některé z těchto přispívajících problémů měniči her-možná ještě více než dieta.
zkuste přerušovaný půst. Někteří lidé budou obhajovat malá jídla po celý den, aby vaše střeva nikdy neměla příliš mnoho na talíři, abych tak řekl. V mém rozhovoru s Dr., Amy Shah, a to prostřednictvím mé vlastní osobní zkušenosti, jsem více apt poradí, místo toho, neomezujte se na dvě jídla denně a počkat alespoň 14 hodin mezi večeři a snídani na následující ráno, aby vaše trávení dohnat. Zvláště pokud jste SIBO-C, tj. náchylný k zácpě, může to být měnič her a něco, co byste mohli chtít pokračovat po léčbě.
Jezte dvě hlavní jídla denně a vyhněte se snackingu. Část 2 prvního doporučení je zastavit snacking. Vaše MMC potřebuje nejméně 90 minut v půstu, aby kopl do výstroje., Pokud jste typ člověka, který vždy potřebuje držet malé množství jídla v ústech, to by mohlo být velkým faktorem přispívajícím k SIBO. Obecně nejsem velký věřící v snacking. Vypadá to jako zvyk, který v nás byl zakořeněn od balených značek potravin, které inzerují v televizi, nikoli skutečná nutnost dobrého jídla. Pokud jste krmení sebe výživné, dobře vyváženou stravu—to znamená potraviny, které jsou plné vlákniny, zdravé tuky a bílkoviny, a bez skrytých cukrů—podle pravidelného jízdního řádu, neměl by být čelí druhy potravin chutě, že disk snacking., Pokud zjistíte, že hladovíte dvě hodiny po obědě, je čas přehodnotit, co jíte za ta jídla. Možná nemáte velký nebo dostatek oběda. Možná máte větší ryby na smažení, pokud jde o vyvážení hladiny cukru v krvi. Použijte svůj protokol SIBO jako čas restartovat, jak se díváte na čas jídla a najít potraviny, které vás udrží plnější déle.
pijte citronovou vodu před jídlem. Přidání 2 polévkových lžic nebo čerstvé citronové šťávy nebo jablečného octa do 8 uncí vody před jídlem pomůže stimulovat žaludeční kyselinu., Pokud je to pro vás problém (a můžete požádat svého lékaře, aby test pro nízkou žaludeční kyseliny) existují také pilulky, které můžete vzít na doplnění Kyseliny Chlorovodíkové.
kopněte antacida a inhibitory protonové pumpy. Podle výše uvedeného tyto léky nepomáhají, ubližují. Vaše žaludeční kyselina je navržena tak, aby zabíjela bakterie a znemožňovala vnějším útočníkům dosáhnout tenkého střeva. Když jsou úrovně nízké, nestane se to. Tágo, SIBO.
jíst pomalu a žvýkat jídlo, dokud to není kaše. Když máte SIBO, váš trávicí systém je již v nouzi., Neabsorbujete své jídlo správně a bakterie soutěží o cenné zdroje živin. Nejlepší způsob, jak můžete zajistit snadnou asimilaci a dát zvířatům méně látky, je žvýkat jídlo co nejlépe. To vyžaduje praxi. Upřímně řečeno, trvá to navždy. A je to otravné. Ale stojí to za to. Vaše střeva nemají zuby!
začněte vařenými, měkkými potravinami a polévkami. V závislosti na tom, jak špatné jsou vaše příznaky a/nebo jak špatné jste při žvýkání, může být užitečné držet se měkkých nebo čistých potravin během prvních několika týdnů léčby., Vařené potraviny jsou obecně jednodušší na zažívacím systému a jednoduché polévky vám umožňují dělat méně práce, pokud žvýkání není váš silný oblek. Také, pokud hledáte ušetřit čas, Epicured nabízí některé báječné low FODMAP pre-balených jídel.
pijte hodně vody mezi jídly. Bez ohledu na to, zda jste SIBO-C nebo SIBO-D, zůstat dobře hydratované je velmi důležité, aby ujistěte se, že váš trávicí systém běží podle plánu, a pokud jste náchylní k druhé, doplnění některých životně důležitých tekutin, ty by mohly být ztráty do záchodu.
doplněk s kolagenem., Jedním z velkých principů stravy GAPS je pít kostní vývar každý den. I když je to obvykle noha stravy, která není začleněna až po léčbě, myslím, že je to skvělý doplněk během každé fáze procesu. Kostní vývar je plný aminokyselin a kolagenu, které pomáhají léčit výstelku střev. Vytváření vlastních zásob je také důležitým prvním krokem k vaření pro dietu s nízkým obsahem FODMAP, protože většina komerčních vývarů má v nich česnek a cibuli. V podstatě jsem měl kostní vývar v mém pomalém hrnci po dobu 4 týdnů rovně, každý den přidávám více vody a vegetariánských zbytků., Pokud se vám to nelíbí, můžete si koupit kolagenové peptidy a přidat je do polévek, ranního čaje nebo smoothies. Pokud máte nesnášenlivost histaminu, vyhýbejte se tomuto.
zkuste nosit volnější oblečení. Dobře, dobře. Ne každý chce nosit muu muu do práce. Ale možná během vaší fáze zabíjení stojí za to dát vám střeva pauzu od Spanxu a dalších moderních korzetů. Jak jsme se dozvěděli, strukturální problémy—což znamená cokoli, co omezuje naše orgány a dává jim méně prostoru dělat svou práci—je předchůdcem SIBO., Podívejte se, co se stane s trávením, když dáte svým vnitřkům malý prostor k dýchání.
získejte střevní masáž. Zmínil jsem viscerální manipulaci v části 2 této série, ale stojí za to opakovat zde. Praktici VM jsou zběhlí v tom, že pomáhají rozbít tkáň jizvy a další striktury, které brání mobilitě vašich střev. Tento druh karoserie je neinvazivní a může dělat zázraky pro vaše trávení, i když nemáte SIBO! Více o tom zde.
jak zabránit relapsu SIBO?,
slyšel jsem od mnoha z vás, kteří se bojí uvolnit přilnavost k vaší stravě ze strachu z relapsu. Ve skutečnosti, i když, jak jsem již zmínil výše, vaše strava není to, co způsobuje vaše SIBO, a proto druhé bloudit od protokolu neznamená, že je spínač převrácený a bakterie se vrátí.
Jakmile jste dokončili svůj plán léčby, čekal 2 týdny, aby re-test, a dostal výsledek, že vaše SIBO byla vyčištěna, je čas začít přesouvá svůj jídelníček.,
Existuje spousta zdrojů tam o tom, jak zavést nízké FODMAP potraviny v několika fázích, a chci, aby mé vlastní pracovní listy a pokyny v SIBO Jednoduché knihy. Jen si pamatujte, že reinkorporování zeleniny bohaté na inulin a výživného ovoce je důležité pro udržení dobrého celkového zdraví střev, což je stejně důležité pro prevenci.
druhým aspektem fáze hojení / prevence je přidání probiotik a fermentovaných potravin, aby se zajistilo, že imunitní systém vašeho střeva je zpět na cestě., Možná zjistíte, že jste na tyto potraviny na chvíli citliví, takže se ujistěte, že jdete pomalu. Pil jsem 1 polévkovou lžíci kombucha každý den po dobu jednoho týdne, pak jsem ji zvýšil na 1/4 šálku, pak 1/2. Teď za tři týdny piju půl láhve.
v protokolu GAPS se doporučuje přidat do jídla 1 polévkovou lžíci fermentované zeleninové šťávy, což je další skvělá taktika. Váš lékař může také doporučit užívání jednoho nebo několika robustních probiotik jako součást doplňkového režimu.,
nejdůležitějším aspektem prevence relapsu je však dodržování některých změn životního stylu, které jsem zmínil výše. Když se můj systém cítí zálohovaný a já se evakuuji správně, sáhnu zpět do své sady nástrojů pro pohyblivost: přeskočím snídani, piju více vody, snažím se nesnídat. Popíjím kostní vývar. Pokud v dire rovinkách, přidám hladký pohyb čaje nebo přirozený klid.
naštěstí vám váš trávicí systém řekne, jak děláte denně., Pokud příznaky vzplanutí, nebo jste stále méně pravidelné, můžete vždy uchýlit k jídlu nízké FODMAP na den, se rozhodly pro pyré polévky, nebo žvýkat jídlo, dokud je dužnina.
také možná budete chtít zvážit pokračování s některými z vašich doplňků,jak mám. Zejména trávicí enzymy, příležitostná kapka oreganového oleje a prokinetikum.
to je něco, co jsem začal okamžitě po dokončení léčby, a něco, na co se možná budu muset spolehnout na neurčito, abych zajistil, že můj MMC běží tak, jak má. Zde je seznam možností k prozkoumání., V současné době jsem na naltrexonu s nízkou dávkou a opravdu cítím rozdíl v tom, jak se věci pohybují mým systémem.
konečně, největší věc, kterou můžete udělat pro léčbu, léčení a prevenci relapsu SIBO, je dostat váš stres pod kontrolu. Stres je známý přispívající faktor k rozvoji SIBO, a určitě ten, který způsobí, že se příznaky zhorší, i když jsou zvířata pryč. Naše střeva má vlastní mysl. Doslova. A je to neodvolatelně spojeno s tím, jak si myslíme, cítíme a zpracováváme nepříjemné emoce a obavy.
to nemůžete vyléčit. Je to fakt života., Co můžete udělat, je vyřešit problém z obou konců: jíst pro vaše střevo a vytvořit prostor ve vašich dnech, abyste uklidnili mysl. Jděte na jógu, deník, namočte do vany, meditujte, každodenně procházejte–co musíte udělat, abyste si odpočinuli. Pokud se jedná o historický problém, který jste ještě řešit, pokrýváme mnoho strategií, které jsem právě zmínil a více v mém on-line kurzu.
můžete také prozkoumat protokoly jako hypnóza pro IBS-podívejte se na tuto epizodu mého podcastu pro více informací.
více zdrojů
- the SIBO Made Simple book (nyní na regálech všude!,) bere všechny poznatky z 50+ rozhovory s odborníky a destiluje radu do 350 stránku praktický plán s 90+ Nízké FODMAP recepty a rady, / jídlo plány pro nízké histamin, droždí a candida-přátelský a nízkým obsahem síry přístupy.
- the SIBO Made Simple Podcast pokrývá každý logický kus SIBO a rozkládá jej na snadno stravitelné termíny.,i>CBD Olej & SIBO
- Nízké FODMAP Stravy
- Bi-Phasic Stravy
- SIBO & Přerušovaný Půst
- Kožní Problémy a SIBO
- Probiotika a Prebiotika pro SIBO Léčby
- Hojení Strukturální Problémy
- Plodnost & SIBO
- Histaminu Intolerance & SIBO
- Jak SIBO Účinky Deprese a Úzkost
- Akupunktura pro SIBO Léčení
- Mlátit Biofilmy
Chci více VOLNÉHO SIBO tipy přímo do ucha?
přihlaste se k odběru mého podcastu SIBO MADE SIMPLE
Disclaimer: Tato webová stránka nabízí pouze zdravotní, wellness a nutriční informace pro vzdělávací účely., Poskytnuté informace nejsou určeny jako náhrada za rady poskytnuté lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Vždy mluvte se svým lékařem, než se pokusíte o novou léčbu.
- Share
- Tweet
- Pin