Madame Lelica

Každou neděli, John Mack, 28-letý, žijící v New Hampshire, zásobené lednici se sedmi litrů plnotučného mléka — galon za den — pít sám.

Mack byl mrtvý nastaven na směsný nahoru. Nedávno propuštěn z armády, byl ještě vychrtlý kluk s postavením běžce, a bál se, že zůstane „malý a slabý navždy.,“Našel svou odpověď na internetu: Dieta „GOMAD“, zkratka pro „galon mléka denně.“

po dobu sedmi měsíců hltal denně 128 uncí tekutých mléčných výrobků a pravidelně pracoval. Balil na váhu – asi 11 liber měsíčně.

a pak, na túru, jeho tělo ho téměř vydalo.

Chugging mléko pro # zisky není bílá nadřazenost věc — je to malý trend mezi kulturisty, nalezený na fórech jako Bodybuilding.com a subreddit r / GainIt. Pijí plnotučné mléko po celý den, často ho krmí jídlem a do stravy přidávají zhruba 2400 denních kalorií., Vyrůstal jsem na středozápadě, a pít velké sklenice mléka je to, co děláme — ale downing litrů plnotučného mléka, které bylo vyhrazeno pouze pro můj stupidní teenage přáteli, kteří se vsadit, že mohl dokončit a skončil zvracení.

pro jistotu má strava jasné nevýhody, říká Summer Yule, odborník na výživu v Connecticutu., Kromě toho, že vědci našli souvislost mezi mléčnými výrobky a příjem vápníku s rakovinou prostaty, Yule říká, že pokud jste pít tolik mléka, budete pravděpodobně bude příliš plný jíst a pít jiné potraviny, takže budete přijít o důležité živiny, jako je vitamin C, železo, niacin a vitamin E.

„Pít tolik mléka klade člověka na více než dvojnásobek nejvyšší povolená dávka vápníku pro dospělé,“ vysvětluje, s odvoláním na nejvyšší úrovni příjem živin, než riziko nežádoucích účinků pro většinu jedinců., „Vysoký příjem vápníku je spojen se zácpou a … dalšími zdravotními riziky.“

takže zisky stojí za to? Pojďme slyšet od GOMAD bros sami…

John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD za sedm měsíců

vždy jsem byl docela hubený. Byl jsem v armádě a soustředil jsem se na své doby běhu, takže jsem zůstal lehký. Když jsem se dostal z armády, řekl jsem, že už nikdy nebudu utíkat a chci se dostat do powerliftingu.

šel jsem online a začal jsem zkoumat programy a rady ohledně diety., Vše, co on-line řekl začátečníci potřebují hromadně, a pokud nechcete hromadně, budete mít malé a slabé navždy. Jsem hrozný v umírněnosti. Nemůžu se držet něčeho, co je pomalé a stabilní. Chtěl jsem zisky a chtěl je rychle, tak jsem začal GOMAD.

každou neděli jsem si koupil sedm galonů plnotučného mléka-Ano, plnotučného mléka; jde o to dostat kalorie a plnotučné mléko má nejvíce-a dát je do ledničky. Pracuji z domova, takže jsem ho jen pomalu pil po celý den. Byl jsem jediný, kdo v domě pil mléko, tak jsem ho vypil přímo z galonu., Jako, pokaždé, když jsem šel kolem ledničky, jen bych si trochu rozdal. Nebo s jídlem, vyndal bych to z ledničky a vypil co nejvíce.

začal jsem tuto cestu v únoru na 160 liber. První týden to bylo docela hrubé, zejména ke konci noci, snaží se donutit zbytek galonu dolů. Ale po týdnu jsem buď chytřejší o pití, nebo jsem si na to zvykl, a stalo se to snadné a jen součástí života.

pracoval jsem pět dní v týdnu a pil nejméně sedm galonů mléka týdně. Když přibíráte na váze, získáte svaly a tuky., Byl jsem uvedení na zhruba 11 liber za měsíc, a konvenční vedení je, pokud získáte libru za měsíc, většina z nich bude sval. Za sedm měsíců GOMAD, dal jsem na 80 liber — takže to je zhruba 21 liber svalů.

kdybych měl normální přístup, získal bych jen 7 liber, ale získal jsem trojnásobné zisky na úkor obezity, což mi stálo za to. Chtěl jsem být co nejrychleji silný. Ale pokud vám záleží na estetice, vypadal jsem hrozně. Do srpna jsem byl 240 liber a měl 1,000-libra powerlifting celkem., Moje velikost pásu šla z 33 na 40 a byl jsem docela tlustý.

původně jsem chtěl pokračovat, ale jednoho dne jsem šel na výlet se svým švagrem a myslel jsem si, že zemřu. Nikdy v životě jsem se necítil více mimo tvar. To, co mělo být 20minutovou túrou na velmi malou horu, trvalo asi hodinu a půl. Uvědomil jsem si, že musím zhubnout. Také jsem si nekoupil nové oblečení a všechno vypadalo namalované. Se snoubenkou jsme se rozešli. To byla větší motivace zhubnout.,

tak jsem si koupil steroidy z fóra s Bitcoinem a jedl jen kuřecí prsa, špenát a horkou omáčku. Nula sacharidů. Pouze voda pro kapaliny. Ztratil jsem 50 liber, ale nějak můj powerlifting celkem pak šel až do 1,100-steroidy jsou magie.

opět znám pouze extrémy.

zvládl jsem to docela dobře. Miluji mléčné výrobky ve všech formách. Vůbec mi to nenarušuje žaludek. Upřímně jsem neměl žádné vedlejší účinky a nulový problém pít tolik. Nelituji toho. Vždycky jsem si myslel, že jsem tvrdý gainer a nemohl jsem přibrat na váze. To je lež. Nemyslím si, že někdo je ve skutečnosti tvrdý gainer., Jen lidé, kteří nejí dost.

nedoporučoval bych to ostatním. Jediná osoba, kterou bych doporučil, je osoba, která je štíhlá a říká: „Nemůžu přibrat na váze, je to nemožné!“GOMAD bude 100 procent dát váhu na ně.

Jared, 33, Montana — GOMAD šest týdnů

byl jsem školení pro 19 let, a během té doby jsem se snažil mnoho různých a unikátních metod k pokroku., Jednou z těchto metod je nyní En vogue, ale stejně tabuizovaná metoda pití galonu mléka denně k přibírání na váze. Poprvé jsem se setkal s myšlenkou, přes amatérský strongman žák, který pak podle mě Randall Strossenová kniha Super Dřepy, které údaje nechvalně 20-rep squat program také laskavě odkazoval se na jako „Dřepy a Mléko.“

byl jsem 20 let a ve škole na stravu, což znamenalo, že jsem měl přístup k hodně jídla a všechno mléko jsem mohl pít, takže jsem byl v dobré místo, aby se využít všechny., Většina plánů vyžaduje plnotučné mléko, ale volba, kterou jsme měli v jídelně, byla odstředěná nebo 2 procenta.

byl jsem 5-foot-9 a 190 liber, a v tomto okamžiku byl zapojený do pravidelného tělesného tréninku po dobu šesti let. Zajímal jsem se především o MMA, ale během školního roku jsem neměl moc času trénovat, takže jsem se zaměřil na silový trénink. V 190 jsem nebyl „malý“, ale myslel jsem si, že pokud galon mléka denně přiblíží malé lidi, kteří se snaží přibrat na váze, mělo by to fungovat opravdu dobře pro někoho, kdo nemá tento problém.

pil jsem mléko při jídle, které jsem jedl třikrát denně., Snídaně, oběd a večeře dal bych si dvě až tři sklenice mléka – asi devět velkých sklenic se rovnalo galonu-spolu se všemi potravinami, které jsem ve mně mohl Nacpat. Také jsem vypil sklenici dietního koksu spolu s mlékem, jen abych měl něco jiného k pití. Před mlékem jsem pilně pil galon vody denně, a to dělám dodnes, ale na vrcholu galonu mléka to bylo prostě příliš mnoho.

snažil jsem se zaměřit na „dobré“ zdroje potravin, ale upřímně jsem netušil, co dělám., Do značné míry to znamenalo všechno, ale dezert byl férový, takže bych odkládal talíře těstovin, sendviče, hamburgery, smažené jídlo, burritos, atd. Kdybych musel z nějakého důvodu vynechat jídlo, narazil bych na malou jídelnu, kterou jsme měli na kampusu, a dostal pár „to-go“ mléka ze samoobsluhy.

zdá se, že mnoho lidí v těchto dnech trpí nesnášenlivostí laktózy, ale to pro mě nebyl problém. Řeknu, že před pitím galonu mléka denně jsem provedl krátké opětovné zavedení mléka do své stravy, protože před tímto bodem jsem neměl sklenici mléka, protože mi bylo asi 8 let., Já bych jen pít jednu noc před spaním asi týden nebo dva před zahájením programu.

během GOMADU jsem se cítil neustále plný mezi mlékem a veškerým jídlem, které jsem pil, ale společensky to nebylo příliš hrozné. Byl jsem známý jako větší chlap kolem kampusu, známý pro zvedání a bojů, takže většina lidí věděla, že mám divný stravovací návyky a předpokládal, že cokoliv jsem udělal, bylo pro můj trénink. Chodil jsem na All-boys high school, a když jsem se dostal na vysokou školu, primárně jsem visel se ženami, protože to bylo jako dostat se z vězení., Neměli žádné skutečné normy, které by porovnávaly mé jídlo nebo pití, protože to pro ně bylo jen „být mužem“.

neběžel jsem do koupelny každých pár minut, Ani jsem neměl volné stoličky. Ve skutečnosti jsem narazil na něco opačného, kde to nebyla úplně zácpa, ale jen velmi těžké, bolestivé projít stolicí. Zajímalo by mě, jestli to byl vápník nebo něco takového. Ale v této poznámce, žádné ledvinové kameny, jakož.

dal jsem na 12 liber za 6 týdnů, pohybující se až na 202. Byl jsem tlustší? Sakra jo, ale také jsem byl silnější a větší obecně., Nebyl jsem schopen udržet hodně z váhy získané; brzy poté, co program, který jsem dostal špatný žaludek bug a strávil tři dny na zádech ztráty tekutin ze všech konců. Chyba nesouvisela s dietou: Snědl jsem nějaké špatné hovězí trhané, protože jsem byl ještě hloupý vysokoškolský kluk.

to znamená, že už to nikdy neudělám. Bylo mi 20 let, Měl jsem rychlý metabolismus a minimální příležitosti vařit nebo ukládat jídlo. V těchto situacích byl galon mléka denně ideální. V dnešní době jsem starší, nepotřebuji tolik kalorií k přibírání na váze a mohu vařit/připravovat lepší výběr potravin., Snažím se držet dál od cukru a množství mléka bylo nadměrné pro pití galonu denně.

stále používám odstředěné mléko k míchání proteinových koktejlů, ale to je docela malá porce. Je však třeba říci něco o tom, že se věnujeme procesu a usilujeme o něj až do konce. Když jsem během té doby pil mléko, mohl jsem „cítit“, jak se z něj zvětšuje a posiluje. Byla to výzva, stejně jako cvičení, a zabíjení galonu každý den bylo pro mě jen dalším vítězstvím., Myslím, že každý by měl spustit šestitýdenní program Super dřepů a galon mléka denně, jen aby to dostal do svého systému.

Rick, 29, Massachusetts — GOMAD dobu dvou měsíců

byl jsem na práci ven, měli omezené znalosti o výživě a automaticky souvisí „síla“ na to, že více svalové, takže to je důvod, proč jsem začal pít litr mléka denně.

i když jsem získal docela dost síly a mnohem rychleji, než je obvyklé, jsem také ztloustl. Získal jsem asi 3 libry týdně a udělal program po dobu dvou měsíců., První měsíc jsem udělal galon denně a druhý jsem udělal půl galonu denně. Bylo řečeno, můj mrtvý vzestup na začátku byl 260 a za dva měsíce vystřelil na 345.

největší nevýhodou, kterou jsem měl s GOMADEM, byly prdy, člověče. Nejsem dobrý s mlékem, takže častěji než ne jsem se cítil jako zadek, doslova. První dva týdny jsem byl docela nafouklý z přebytečné tekutiny v mém těle, ale nakonec jsem se přizpůsobil.

ale na konci dne, abych byl upřímný, to nestojí za to a nedoporučoval bych to., Bez steroidů a mimo vhodné faktory na podporu růstu svalů (dobré programování, dostatečný objem, správný odpočinek, správná výživa) nemůžete donutit své tělo k růstu svalů rychleji, než je přirozeně nastaveno. Pokud člověk skutečně chce k přibírání na váze, měli by se snažit získat možná o 0,5 kg za týden, ne 2 až 3 libry, jako na GOMAD. Tímto tempem mohou pomalu získávat svaly a sílu v průběhu času a zároveň omezovat množství tuku.,

Pití galon mléka za den, je zcela zbytečné, a z mých zkušeností, tam jsou mnohem lepší metody, jak získat sílu, než jen orba přes nekonečné kalorií mléka při balení na zbytečné tuku. Myslím, že podobné programy mají zvláštní místo vyhrazené pro Svět je Nejsilnější Muž konkurenty (400 liber plus), ale pro průměrný Joe, který chce jen získat sílu a má omezené tělocvičně zkušenosti vyhýbat.