Slyšeli jsme mnoho různých názvů pro houpavý bitů pod paží. Ať už jim říkáte „bat wings“, „bingo flappers“ nebo jen „flab“, “ jsme tu, abychom vám řekli, jak snížit tento podpaží a začít se cítit lépe o vašich pažích celkově!
odpověď na to, jak se zbavit netopýřích křídel, je ve skutečnosti velmi jednoduchá.
je třeba udělat dvě věci:
1., Zhubnout
2. Build muscle
i když je nemožné rozpoznat snížení úbytku tuku a zhubnout jen z paží, celkové snížení tuku jim pomůže trochu zmenšit a začít vám dávat vzhled a pocit, že se chystáte. To lze provést správnou stravou a pravidelným cvičením.
Chcete-li budovat svaly, musíte začít začleněním tréninku odporu do vaší rutiny, pokud tak již neučiníte, nebo pomocí některých cílených pohybů k práci s rukama, pokud již zvedáte závaží., Budování svalů je nezbytné nejen proto, abyste vypadali lépe, ale také pro spalování více kalorií a vedení zdravějšího života.
při ztrátě tělesného tuku může být kůže někdy „prázdná“ v závislosti na vaší genetice a elasticitě kůže. I když nemůžete zmenšit kůži, můžete vybudovat část oblasti se svaly, které vyplní prázdnotu a budete vypadat více definované.
pro pohyby paží, budete chtít pracovat celou ruku, ale také umístit významné zaměření na oblasti tricep.
Takže jaké cvičení mám dělat?
1. Kliky!,
jedno z nejstarších, nejjednodušších cvičení je ve skutečnosti jedním z nejlepších pro vaše triceps a opravdu, paže obecně (spolu s jádrem a hrudníkem!). Chcete-li opravdu zasáhnout vaše triceps, bližší přilnavost funguje lépe než širší.
Chcete-li provést push-up, začněte na všech čtyřech. Buď se dostanete do polohy prkna s prsty přímo za vámi a rukama pod rameny nebo na kolenou, takže ruce jsou pod rameny a horní částí kolen na podlaze. Přiveďte hrudník dolů na podlahu a udržujte abs po celou dobu pevně. Zatlačte zpět až k dokončení rep.,
2. Triceps Push Pády nebo Úplatky
To může být provedeno v tělocvičně na kabel stroj, s kapelami nebo s jednoručkami (nebo i láhev s vodou/něco s malou hmotností).
Chcete-li provést push-down, postavte se nohama o boky vzdálenost od sebe s měkkými koleny. Držte abs pevně, uchopte pás nebo řemenici a ohněte rameno do úhlu 90*., Udržujte lokty pevně k tělu, zatlačte dolů a na konci zápěstí lehce odlepte.
Chcete-li provést zpětný ráz, ohněte se v pase a pevně vytáhněte lopatky. Ohněte paže do úhlu 90* a“ přilepte “ lokty k tělu. Držte váhu v ruce a kopněte dozadu předloktí. Přivést zpět do výchozí polohy pro dokončení rep.,
3. Triceps Dipy (Lavice),
Pokud jste měl zranění ramene, triceps poklesy nemusí být nejlepší cvičení pro vás. Toto cvičení lze upravit tak, aby bylo jednodušší nebo těžší v závislosti na tom, co potřebujete.
Chcete-li provést, posaďte se na lavičku nebo robustní konferenční stolek / židli s rukama směřujícími k přední straně., Přiveďte zadek z lavičky, buď držte nohy rovně před sebou s podpatky na podlaze nebo ohnuté a nohy ploché na podlaze. Udržujte své tělo co nejblíže k lavici, ohněte lokty, abyste se snížili dolů a pak se narovnejte, abyste zatlačili zpět nahoru.
4. Ohnuté přes řádek
řada je skvělým cvičením pro vaše paže a záda. I když se nezaměřuje výhradně na triceps, toto hnutí by mělo být prováděno často.,
pro toto cvičení budete potřebovat činky nebo něco podobného čince. Provést, ohnout v pase, tahání lopatky pevně a držet záda rovná. Činky jsou přímo před vámi, dlaně směřují k sobě. Zatáhněte za ruce a činky přitáhněte k žebrům. Udržujte abs a záda pevně po celou dobu.
5. Nadzemní Triceps Rozšíření.
Tento pohyb je téměř opakem triceps zásobníkových a stejně účinné., Držte činku nad hlavou a držte lokty pevně k hlavě. Natáhněte ruce rovně nahoru a pak se ohněte v lokti, abyste se vrátili dolů.
Kolik/za Kolik?
pro všechny tyto pohyby, v závislosti na vaší aktuální rutině, přidejte do tréninku 3-4 sady 2-3 cvičení. Během každé sady proveďte 12-15 opakování.,
BONUS:
i Když není cvičení pro ruce, provedení kardio kromě silový trénink nebo přidání kardio do vašeho každodenního života vám pomůže spálit více kalorií po celý den a v pořadí spalovat tuk rychleji. Jak bylo uvedeno výše, je to klíč a získání tílka zbraně, které chcete!