-
Nezdravé jídlo
Vyjmout všechny tyto nezdravé potraviny a nápoje, které nejen zátěž vašeho těla (tělesné hmotnosti), ale organismus obecně (zdraví, vitalitu, imunitní systém, funkci srdce, trávicí funkci, játra atd.), stejně.,
alkohol, cukr, špatné tuky, průmyslové občerstvení z dlouhodobého hlediska zhoršují funkci organismu a v krátkodobém horizontu samotné tělo, i když není nějakou dobu viditelné.
-
tuk (dobrý)
dobré tuky jsou nezbytné pro tělo a jeho správné fungování. Jsou také velmi prospěšné pro někoho, kdo pravidelně cvičí a chce ztratit prsní tuk a zvýšit jeho svalovou hmotu.
Najděte správné potraviny pro kulturistiku a sestavte osobní dietní plán podle každodenní rutiny.,
-
Protein
vaše první dietní obavy by měly být adekvátní příjem bílkovin z vašich denních jídel. Svaly potřebují jasný protein k růstu.
kromě cílené stravy mohou také pomoci různé doplňky.
-
zahájení řezného cyklu okamžitě „nesníží“ příjem kalorií z jídla.,
raději to dělat postupně. To umožní, aby se vaše mysl a žaludek přizpůsobily a byly možné lepší výsledky.
jak dlouho trvá fáze řezání?
to je čistě závislé na množství tělesného tuku nalezeného v každém těle.
jak bylo uvedeno, normální míra ztráty (která neohrozí zdravotní stav) je asi 1/2 kg týdně.
to automaticky znamená, že pokud dojde ke ztrátě 5 kilogramů tuku, bude to trvat asi 2 až 3 měsíce.
podobně pokud dojde ke ztrátě 10 kilogramů tuku, měla by fáze řezání trvat asi 4 až 5 měsíců.,
kdy bych měl vstoupit do fáze řezání místo Fáze spojování?
odpověď není stejná pro muže a ženy. Pokud má člověk více než 15% tělesného tuku a žena více než 25%, pak by měly být ve fázi řezání. To vytváří jednodušší situaci, kdy jsou svaly jasně načrtnuty v těle, spíše než se skrývají pod vrstvou tuku.
předtím, než začít, jít na měření tuku, získat jasný obraz o tom, co vaše tělo potřebuje a jak správně organizovat vaše cvičení a strava.
kolik kalorií mohu denně snížit?,
jak se opakuje mnohokrát, především je to udržování vašeho zdraví a správné fungování těla.
takže dramaticky snížit příjem kalorií a nutit tělo ve stavu úplné deprivace a hladu nenabízí žádný zisk.
konzumace méně než 1000-1200 kalorií oslabí vaše tělo a způsobí, že se budete cítit slabí, bezmocní a neschopní vykonávat.
příjem blízký 1200-1400 kaloriím je normální příjem kalorií.
určitě to závisí na tělesné hmotnosti, výšce, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech., Dietolog je nejlepší člověk, který radí o specializovaném výživovém plánu založeném na těle každého člověka a jeho vlastních potřebách.