takže tento týden jsem se ocitl ve svém prvním velkém „řezu“ pro sobotní noční boj.
očekával jsem mírný řez 5 liber, ale když můj trenér volal minulý víkend, aby mi řekl, že soupeř byl ve váhové třídě, řez šel z asi 5 liber na 18 liber. To mi dalo 5 dní na dokončení řezu před vážením.,
jsem si přečetl, až na některé drastické škrty klady v boxu a MMA, aby oklamat tělo do vyčerpání samotné vody supersaturating a pak voda popření, ale rozhodl proti tomu, protože, no, já jsem nikde v blízkosti profík a ne jako trénovaný, jak jsou, takže to bylo pochybné, jestli to bude skutečně fungovat pro mě.
co pro mě fungovalo, byly dvě věci: jít kalorií negativní a stabilní hubnutí vody. To znamenalo drastickou úpravu jídelního plánu, která umožnila organickou ztrátu hmotnosti., Jídla se skládala ze dvou vajec ráno, kešu ořechů po celý den a některých tuňáků nebo grilovaných kuřat v noci se salátem.
ztráta hmotnosti vody a zvýšení kalorického spálení znamenalo získání levného saunového obleku (Wallmart $7) a nošení jen DNA během tréninku. Navíc jsem použil Albolene, které najdete v oddělení make-upu u místních CVS nebo Walgreen. I když nemám na sobě žádný make-up, Albolene funguje tak, že otevírá póry, takže se budete potit efektivněji. Použil jsem ji na ruce, hrudník, záda a nohy před tréninkem.,
samozřejmě jste vrátili část hmotnosti vody, kterou jste během tréninku vrhli, ale myšlenkou bylo zjistit, kolik bych ztratil během intenzivních tréninků, abychom věděli, jaká bude cílová hmotnost den před váhou. Pravděpodobně jedním z nejlepších tipů bylo znovu hydratovat popíjením citronové vody. Zvedněte pytel čerstvých citronů a vytlačte ty přísavky do sklenice vody. Popíjejte vodu podle potřeby. Citronová voda je můj nový nejlepší přítel, protože má spoustu výhod: je to přírodní diuretikum, zvyšuje vitamín C, pomáhá trávení a alkalizuje vaše tělo., Také je to všechno přirozené a levné, takže skvělé pro amatérské boxery.
cvičení dvakrát denně po celý den 4 mi dalo dobré kalorické popáleniny a ztratil jsem spoustu vody. Také jsem se ujistil, že ráno zapálím svůj metabolismus. Dejte si trochu jídla do žaludku a trochu se pohněte. Pro mě, mlátit 25 hinduistické dřepy dostal krev tekoucí a metabolismus palbu. Chcete se ujistit, že to uděláte, protože tělo jde do úspory energie režim spánku a nebude opakujte, dokud mi ji nedáš důvod (stravování a pohyb)., Posledních pár tréninků se zaměřilo na techniku a ujistit se, že zůstanu ostrý, ujistit se, že v tom úderu je stále spousta popu. Den před zápasem se dnes nepracuje.
zatím jdu dolů 15 liber s hmotností v noci. Odpoledne vyrazím do sauny, abych ztratil poslední tři kila vody a měli bychom být přímo na cíli. Re-hydratace a elektrolyty budou po vážení spolu s dobrým (ale ne obřím) jídlem na prvním místě seznamu., Přidám nějaké sacharidy (těstoviny) a ujistím se, že zítra dostanu dobrou snídani se silným obědem před bojovou nocí.Nejsem v žádném případě řezací guru ani odborník na výživu. To je můj první velký řez a já jsem dělal to s mým trenérem, který je pro bojovník a škrty v pravidelných intervalech. Bylo to narychlo a normálně bychom to dělali delší dobu, ale viděl jsem to jako výzvu, abych viděl, jak mohu přimět své tělo ke spolupráci. Zatím je to zajímavé: první dva dny byly poznamenány chutě pizzy, pak přišla únava pomalu vkrádá dovnitř a teď je to docela vyvážené., Vizualizace vítězství a pěkné oslavy vítězství se steakem a pivem vede také k motivaci; -)
takže tam máte Moje dosavadní zkušenosti. Dejte mi vědět, jaké jsou vaše tipy na fázi řezu nebo re-hydratace
na zdraví