Vzbudil uprostřed noci, protože váš žaludek vrčí jak vzteklá a máš hlad dostane starý rychle. Pokud chcete svačinu před spaním, která nebude zasahovat do vašich cílů hubnutí a udrží vás plné, měli byste sáhnout po něčem s sacharidy nebo bílkovinami.,
bez Ohledu na nutriční preference – jíst v deficitu kalorií, tyto low-carb stravy, nebo jen se snaží jíst dostatek zeleniny každý den – pokud se vzbudíte uprostřed noci hlad, „pravděpodobně Budete muset jíst trochu více,“ Jason Machowsky, RD, ČSSD, CSCS, board-certifikované sportovní dietolog a cvičení fyziolog v Nemocnici Pro Speciální Operace Tisch Sports Performance Center řekl POPSUGAR.,
Související:
Pokoj Tak Horké nemůžete Spát? Tady je to, Co Spánek Doktor Doporučuje, abyste Zkuste Další
„Lidé se budí v noci hlad (pokud mají onemocnění, jako je záchvatovité přejídání) jsou underfueled ze dne na den,“ Jason vysvětlil. Trénink na intenzivní úrovni a časté cvičení může také přispět k probuzení hladového, protože vaše tělo potřebuje více paliva, řekl Jason., „V těchto případech sacharidy pomáhají doplňovat zásoby glykogenu (naše plynová nádrž) a bílkoviny pomáhají udržovat syntézu svalových bílkovin (přirozený proces opravy těla a budování svalů),“ vysvětlil.
Aby se zabránilo probuzení z hladu, Jason doporučuje mít večerní svačinu, která se skládá ze sacharidů, bílkovin, nebo kombinace obou. Pokud chcete, můžete mít také trochu tuku, řekl., Nějaké občerstvení Jason doporučuje, jsou:
-
ovoce s ořechy nebo semen máslo
-
ovoce s hard-vařené vajíčko nebo kus sýra,
-
jogurt nebo tvaroh s ovocem
-
půl sendvič
-
miska celozrnné cereálie nebo ovesné vločky (pomocí mléka přidá kalorií a bílkovin)
Pokud jste po probuzení uprostřed noci, dát jeden z těchto jednoduchých občerstvení šanci! Pokud máte stále problémy se spánkem, doporučujeme konzultovat odborníka na spánek.