Pro mnoho lidí otěhotnění znamená, že každá volba, které provedete pod mikroskopem, zejména, když přijde na to, co jste uvedení do vašeho těla. Některá rozhodnutí jsou zřejmá,ale co bílkovinné nebo konkrétněji Proteinové doplňky? Na pomoc odpovědět na tyto otázky, zde je průvodce k pochopení role, že protein hraje během těhotenství, spolu s otázkami, aby se se svým lékařem předtím, než doplnění bílkovin.,
zatímco Proteinové doplňky se tradičně doporučují těm, kteří chtějí budovat svaly nebo“ hromadně“, samotný protein hraje v těhotenství zásadní roli. Není divu, že vyvážená strava je nezbytná během těhotenství pro vývoj plodu, ale správná rovnováha bílkovin během této doby to může přímo ovlivnit. Protein je klíčem k růstu tkáně plodu, zejména pro mozek dítěte, ale také hraje důležitou roli v růstu prsní a děložní tkáně pro matky. Dokonce pomáhá zvýšit krevní zásobení!, Protein může také pomoci s potřebným přírůstkem hmotnosti, který přichází se zdravým těhotenstvím, protože průměrná žena potřebuje asi 300 dalších kalorií denně na podporu růstu plodu. Když nejste opravdu „jíst za dva“, to znamená asi 25 až 30 kilo tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství pro průměrného ženu, zatímco podvyživené ženy často třeba dát o něco více, kolem 28 až 40 liber. Ženy, které vstupují do těhotenství s nadváhou, potřebují získat pouze 15 až 25 liber., Bez ohledu na počáteční hmotnost mohou proteinové doplňky pomoci s potřebným ziskem, protože se ukázalo, že zvyšují přírůstek svalů v kombinaci s cvičením.
přesné množství bílkovin, které konzumujete během tohoto období přírůstku hmotnosti, je však klíčové. Studie ukázaly, že nižší diety během těhotenství může vést k dětem s menší tělesné rozměry ve srovnání s těmi, kteří byli vystaveni vyvážené diety, při dietě s příliš mnoho bílkovin bylo prokázáno, že vyrábět opačný účinek, a může dokonce být potenciální přispěvatele k obezitě později v životě.,
takže kolik bílkovin během těhotenství je správné? I když je to určitě něco, co byste měli potvrzení se svým lékařem, protože každý tělo je jedinečný, odborníci doporučují přibližně 71 gramů bílkovin za den, i když se faktory jako dvojčata vliv tohoto odhadu. Nejlepší a často nejjednodušší způsob, jak získat denní doporučené množství bílkovin, je vyvážená strava. Libové maso, kuře, oves, tvaroh, quinoa, ryby, vejce, fazole, ořechy a semena mají vysoký obsah bílkovin a jsou skvělým místem pro začátek při vytváření plánu stravy., Řekl, že některé diety je obtížné získat 71g bílkovin-vyšší denní hodnoty, než je obvyklé-z potravy sama. To je místo, kde suplementace přichází, a kde proteinové prášky vám mohou pomoci vyplnit případné mezery, které můžete mít.
Pokud uvažujete o přidání proteinový prášek do svého jídelníčku v průběhu těhotenství, zde jsou čtyři otázky, měli byste ptát:
„Je to bezpečné pro mě, aby se brát proteinový prášek během mého těhotenství?,“
stejně jako u většiny lékařských otázek neexistuje žádná univerzální odpověď, protože to může záviset na řadě proměnných, které jsou jedinečné pro každou ženu. Na konci dne je váš lékař vaším nejlepším zdrojem a může vám pomoci učinit informované rozhodnutí o tom, co je pro vás i vaše dítě správné.
“ mám se vyhnout jakýmkoli specifickým potravinám v proteinových koktejlech?“
to je zvláště důležité, pokud již používáte proteinové prášky (zejména v smoothies nebo shakes) nebo pokud samotné prášky obsahují jakékoli přísady, jako je stevia nebo jiná sladidla., Některé proteinové prášky mohou obsahovat přísady, jako jsou dextriny, maltodextriny, plniva nebo zahušťovadla, které vám lékař může doporučit.
“ kolik bílkovin mám užívat?
Pokud vaše pravidelná strava před těhotenstvím již zahrnuty proteinový prášek, váš nový příjem bílkovin může být jiná, než na co jste zvyklý. V závislosti na vašem těle Vám lékař může doporučit upravit spotřebu bílkovin.
“ mám se vyhnout určitému typu proteinového prášku?,“
proteinové prášky přicházejí v řadě různých forem, v závislosti na zdroji bílkovin (syrovátka, kasein, rostlinná atd.) a zda jsou či nejsou úplným zdrojem bílkovin. Váš lékař může doporučit jednu z těchto odrůd nad druhou, i když se liší od toho, co jste zvyklí užívat.
